研究发现：单脚站立坚持时间越长，长寿几率越高？告诉你真相

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张先生是一个忙碌的白领，他每天都要加班到很晚，很少有时间陪伴他的母亲。

有一天，张先生下班回家，打开门，发现客厅里没有开灯，只有电视机在发出嘈杂的声音。他觉得很奇怪，就走进去，想看看母亲在哪里。结果他发现母亲正站在电视机前，抬起一条腿，用另一条腿支撑身体，保持单脚站立的姿势。

张先生很疑惑，就问母亲：“妈妈，你在干什么？你不累吗？”母亲听到儿子的声音，转过头来，笑着说：“儿子，你回来了。我在练习单脚站立呢。你知道吗？我刚才看了一个节目，说单脚站立坚持时间越长，长寿几率越高。这可是科学研究的结果呢！你也快来试试吧！”

张先生觉得很好笑，就说：“妈妈，你别信那些胡说八道的东西。单脚站立跟长寿有什么关系？这不是浪费时间吗？你还是坐下来休息吧。”母亲却不听儿子的劝告，说：“儿子，你不要小看这个方法。你看我多健康，多活力。我每天都坚持练习单脚站立，感觉身体越来越好了。你也应该多锻炼锻炼，别老是坐在电脑前面。快来跟我一起站一会儿吧！”

张先生无奈地摇摇头，就跟着母亲一起抬起一条腿，用另一条腿支撑身体。两个人一起“金鸡独立”。

单脚站立是一种简单而有效的平衡训练，它可以锻炼我们的下肢肌肉、关节和神经系统，提高我们的协调能力和反应速度。那么，单脚站立的时间和我们的寿命有什么关系呢?

一、单脚站立坚持时间越长，长寿几率越高？

近年来，有一些研究探讨了这个问题，发现了一些有趣的结果。其中一项研究是由日本东京大学的石川教授和他的团队进行的，他们对2000多名60岁以上的老年人进行了跟踪调查，观察了他们的单脚站立时间和死亡率之间的关系。

他们发现，单脚站立时间越长的老年人，死亡率越低。具体来说，他们将单脚站立时间分为四个等级：小于5秒、5-9秒、10-19秒和20秒以上。

他们发现，在调查期间（平均12.7年），死亡率最高的是单脚站立时间小于5秒的组（27.9%），其次是5-9秒的组（18.5%），然后是10-19秒的组（11.3%），最低的是20秒以上的组（8.5%）。这说明，单脚站立时间越长，死亡风险越低。

另一项研究是由美国加州大学圣地亚哥分校的戴维斯教授和他的团队进行的，他们对600多名70岁以上的老年人进行了跟踪调查，观察了他们的单脚站立时间和认知功能之间的关系。

他们发现，单脚站立时间越长的老年人，认知功能越好。具体来说，他们将单脚站立时间分为三个等级：小于10秒、10-20秒和20秒以上。他们发现，在调查期间（平均6.2年），认知功能下降最多的是单脚站立时间小于10秒的组（9.1%），其次是10-20秒的组（4.9%），最少的是20秒以上的组（3.3%）。这说明，单脚站立时间越长，认知衰退越慢。

那么，为什么单脚站立时间会影响我们的寿命和认知功能呢?

一种解释是因果关系。也就是说，单脚站立时间长说明我们有良好的平衡能力和下肢肌力，这些都是预防摔倒和受伤、保持身体活动和心血管健康、延缓衰老和防止痴呆等重要因素 。因此，单脚站立时间长可以延长我们的寿命和保持我们的认知功能。

另一种解释是相关关系。也就是说，单脚站立时间长并不是导致我们寿命长和认知功能好的原因，而是和其他一些因素有关联。例如，单脚站立时间长的人可能有更好的生活习惯、饮食结构、遗传基因等，这些都是影响我们寿命和认知功能的重要因素。因此，单脚站立时间长只是反映了我们的健康水平，而不是决定了我们的健康水平。

二、闭眼单脚站有什么好处？

单脚站是一种测试和训练我们平衡能力的方法，

单脚站可以锻炼我们的下肢肌肉和关节，增强我们的稳定性和灵活性，预防摔倒和受伤。研究显示，单脚站可以有效地提高老年人的下肢肌力和平衡能力，降低他们的跌倒风险。

单脚站可以刺激我们的内耳和脑部，提高我们的协调能力和反应速度，改善我们的注意力和记忆力。根据一项研究，单脚站可以激活大脑的多个区域，包括前额叶、顶叶、小脑和基底神经节，这些区域都与运动控制、认知功能和情绪调节有关。

单脚站还可以促进我们的血液循环和新陈代谢，降低我们的血压和血糖，减少我们的心脏负担和炎症水平。单脚站可以改善血管功能，增加血管内皮细胞的一氧化氮合成，从而扩张血管、降低血压、抑制血小板聚集和白细胞黏附。

因此，单脚站是一种简单而有效的健康保健方式，适合不同年龄和身体状况的人群。建议每天进行至少一次单脚站，每次尝试坚持至少10秒，逐渐增加时间和难度，以达到最佳效果。

三、单脚站有哪些注意事项？

单脚站是一种简单而有效的平衡训练，它可以带给我们多方面的好处。但是，在进行单脚站时，我们也要注意以下几个要点：

首先，我们要做好热身运动，活动一下我们的肌肉和关节，防止在单脚站时拉伤或扭伤。

其次，我们要选择一个合适的地点，地面要平整、干净、无滑动物，周围要安静、无干扰，避免在单脚站时摔倒或碰撞。

再次，我们要保持正确的姿势，身体要直立，眼睛要平视前方，双手要自然下垂或放在腰间，不要借助外力或物体来维持平衡。

此外，我们要注意呼吸均匀，不要屏气或紧张，保持心情放松和愉快。我们可以在单脚站时听一些轻松的音乐或想一些开心的事情，增加乐趣和动力。

最后，我们要根据自己的能力和感觉来调节时间和难度，不要过分强求或勉强。如果在单脚站时出现头晕、恶心、心慌等不适症状，要立即停止并休息。我们可以逐渐增加时间和难度，以达到最佳效果。

总结

单脚站立时间越长，长寿几率越高，认知功能越好。这可能是因为单脚站立时间长导致了我们的身体和心理健康，也可能是因为单脚站立时间长和其他健康因素有关联，或者是因为单脚站立时间长既是结果又是原因。

无论如何，我们都应该经常进行单脚站立训练，提高我们的平衡能力和生活质量。你能坚持多久呢?不妨试试看吧!

参考文献

[1]张频,邹子璇,邹婷婷等.健康老年人闭眼单脚站立测评的Meta分析[J].中国老年学杂志,2023,43(10):2401-2406.

[2].单脚站立久的人寿命或更长[J].科学大观园,2022(15):5.