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很有幸参与此次梅林的三功班课程进行复训，在吴老师的带领下，将所学的三功功法都复习了一遍，查漏补缺，层层深入。在吴老师耐心的讲解下，和集中教学和练习中，将功法逐个击破，感受到巨大的进步。 >> 课程整体感受 感谢吴老师提供了这么高质量的三功课程，课程中以练为主，给足大家时间去体会功法本身，有疑问再在课前课后集中答复，功法细节在课后发到群里，自行学习练习。在复训中捡起了很多已经遗漏的细节，对功法的体会也加深了。 吴老师不仅会帮助大家调整身形，还注重课程氛围的维护，让大家以一个非常舒适放松的精神状态去感受功法，能体会到更细微深入的部分。吴老师在每次操根或熊经练习前几乎都给了一小会儿的安静时间，吴老师的语气语调，也配合着沉静下来，温柔地引导着大家调息，调心。一瞬间恍惚以为自己在上冥想课程。 每次上课后，都感觉自己能量被充满了，精神得到了深层次放松，工作一周的身心疲惫全都消散了。 >> 功法体悟 （一）操根与放顶 <操根> - 基本要领：操根时，要求全身放松，调整呼吸至自然状态。抬起双手，如同重重压着一人肩膀，中指微翘。每次吐气时，松开夹脊，落胯，想象在浴室被一盆大水从头浇到脚，将气沉到脚底去。 - 感受：以前操根，只感觉脚底越来越实，小腿越来越胀，却一直体会不到气沉脚底是什么感觉。这次复训时，每一次吐气，每一次想象水从头上泼下，都感觉脚越来越重，像绑了一块沙袋在脚踝上。脚一实，手上也跟着胀起来，浑身很快发热。呼吸也越来越细微，进入“半睡半醒”的状态，耳朵听得到吴老师讲技巧，内心却守在身体里面。记得两年前第一次操根时，操根时脚和腿都麻了，浑身难受，不想继续。可这次复训，感觉还没站多久，吴老师就呼唤我们换脚和放松了，一点也没感觉到疲惫。 - 总结：我个人体悟到的三个操根诀窍： 1. 诀窍一，是感受身体的“横平竖直”，通过感受身体有没有后倾，有没有把胯过于顶至一侧，来调整身体达到比较自然平衡的状态，脚底自然就踩得更实一些 2. 诀窍二，是在身体竖直的情况下，向下落胯，就可以让脚底的密实度变大； 3. 诀窍三，则是在身心放松的情况下，充分发挥自己的想象力，想象自己不是在教室，而是在家里/酒店的浴室，刚打开头顶水龙头，准备洗个美美的热水澡，水流带着重量压着自己，就能慢慢体会到引气下落。
<放顶> - 基本要领：将刚刚操根练习的脚斜跨出去，两手指尖相对，从腹股沟开始，逐渐前倾身体并向下移动手。同时默念“手到眼到心意到，酸麻胀痛全跑掉”，意念想象酸麻胀痛随着手的移动，逐渐向下通过脚尖排出去。动作以3遍为倍数，放到酸麻胀痛消除为止。 - 感受：首训三功时，放顶我是出了名的吊车尾，全班仅有少数几人放顶后没有任何感觉，我就是其中的学渣之一。当时并不太相信肉体的疼痛能通过手挥一下就出去，这不科学啊？加上年轻气盛心浮气躁，也没有很好地专注意念在身体上，所以效果并不好。 这次我跟随吴老师，将意念集中在手指尖上和腿上，把下肢的部位一个个分拆开，意念到大腿根、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚、脚尖。没想到做完第一个，就感觉到小腿轻松了一大半，做完第二第三个，酸麻胀痛果真没了，真真是神奇！ （二）行功与熊经功 <熊经功> - 基本要领：两脚与肩同宽甚至更小，平行站立，自然放松。将意念沉至脚底，落胯，双手自然向身体两边抬起如抱一个大球。移重心至左脚后向左旋转身体后，继续夹脊吐气落胯。身体向后向虚腿移动转换中心，再次吐气落胯，向另一侧旋转，同时吸气，迎风翻掌。 - 感受：先两脚分立，静静站一会儿，此时我就感觉气已经开始自己运转了，手臂自然而然地轻微晃动着。 吴老师让我们此时再用意念去“踩”，让手臂自然浮起来。我把浑身放松，一点不用力，尝试用意念和手臂说浮起来，慢慢手就像被空气托着上去了，只可惜“内功”还不足，只能略微抬起到胯部的位置，但也是个非常新鲜的体验了！ 在旋转过程中，中间总是感觉旋转不过去，课下请教吴老师时，了解到转不过去是因为胯太紧，把身体卡住了。我试着把胯松掉以后，真是立刻见效，身体瞬间就转过去了，而且感觉实腿更实了，转动的时候实腿就好像一个钉子，身体是一个螺丝刀，带着我往地下钻。 吴老师说，所谓夹脊、落胯、翻掌都是意念，不需要将动作做得多大多标准，只要意念一到，即使是动作很微小，也会收效明显。熊经功我习练较少，还未体会到那意念的细微处，待以后慢慢感受。 <行功> - 基本要领：起始站姿同熊经，将左右旋转转为前后移动，需一直保持身体正直中立，不要前倾后倒，另就是胯部前后平行移动，不要左右旋转胯部。在前后脚的移动中重复踩、落胯、重心移动过程。 - 感受：吴老师让我们行功前后搭肩膀开火车走，有后面的人压着重量，一下就感觉到脚底很密实，也不会上下晃动重心，能把注意力带到脚底去。有了熊经功松胯的这个经验，我的行功也进步了，原来后腿向前“荡”过去前方时，还多少带一些主动向前的力量，现在只要把胯（鼠蹊）一松，重力自然带动虚腿向前，同时实腿也更实。 （三）橐籥功 - 基本要领：双脚一肩半宽，蹲低，双手向后撑住双肾部位。吸气落胯做逆腹式呼吸挤压腹部，想象肚子贴后背，吸气至极限后，再吐气，同时胯部慢慢向下向后。 - 感受：以前练橐籥功，会不自觉地由腹部、腿部主动发力，练个百数下就腿软腿抖，很费力。吴老师让我们全身放松，就只感受脚底“踩”的那一下略带爆发力的劲，有点像踩地之后地面的反作用力，带着胯向下走，腹部内收。这下不需要腹部主动用力了，腹部是由脚底的根劲带着挤压的，再稍微带一些意念去挤压内脏，感受非常明显，脚底也随着前后腹部摆动而踩得更深。 经此复训，我更明确了以后自己的练习方向。诸法求于意，而非求于形。不再纠结于手型怎么摆、身体怎么站，除了遵守基本的动作要领，其他只需要抓住关键的意念部分，如“大水泼身体”、”脚踩带身动“等，这才是真正的关窍。 本文作者：王梦琪 |
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