给肠道养出“好细菌”，关键在于这几点

提到细菌，很多人通常会联想到“坏东西”。但你知道吗？一个人身上携带的细菌大约为两千克重，从头到脚、从内到外，它们扮演着重要的角色。

  

特别是肠道微生物的数量是人体细胞总数的10倍以上，它们对于人体健康起着至关重要的调节作用。有益菌能够产生消炎和抗氧化物质，合成营养成分，滋养并保护我们的身体；而有害菌则会产生毒素和致癌物质，可能导致认知功能障碍、肥胖甚至癌症。那么如何培养更多的“好细菌”呢？

我们需要从饮食和生活习惯入手。首先，要保证多样化饮食，摄入足够的膳食纤维，如水果、蔬菜、全谷类等，这些食物可以促进肠道蠕动，增加有益菌的数量，促进肠道菌群的多样化，研究发现，和饮食精细化程度高的人相比，吃全谷物、蔬菜、杂豆多的人，肠道菌群多样性更高。

  

而且全谷物中的LPS泛菌糖脂质可以通过吞噬细胞表面TLR4受体键合，使其活性化，从而激活小肠免疫，还有β-葡聚糖可以激活大肠免疫，共同调理肠道菌群。

其次，要戒烟限酒和不滥用抗生素，因为这些会破坏肠道微生物群落平衡，削弱有益菌对肠粘膜的保护，抗生素在杀死有害菌时，还会损伤有益菌。此外，保持良好的睡眠质量和减轻压力也有助于提高身体免疫力和有益菌数量。

除此之外，一些特定的食物也被认为能够促进有益菌的生长。例如酸奶、酪梨、酸菜等发酵食品含有丰富的益生菌；而大豆制品、芝士等则含有益生元，可以作为有益菌的营养来源。

  

随着年龄增长，肠道中的有益菌会逐渐减少，这是自然规律。为了保持肠道微生态的稳定，可以使用补剂改善。

然而直接补充益生菌可能很难有效，因为不同菌株的益生菌效果不同，可以说益生菌在绝大多数疾病中，都起不了作用。可以补充植物性食物中普遍存在的LPS泛菌糖脂质，它主要在全谷物、中草药、海藻类这类加工较少的植物中较为多见。

只是农业生产中农药、化肥的大量使用，土壤中泛菌减少，植物上附着的泛菌糖脂质也就减少，就像蔬菜中的维生素和矿物质也比过去少了很多一样。所以额外补充会很有帮助。

  

 

选用德国优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，与酵母β-葡聚糖高浓度搭配。同个配方还有粉末剂型的元气UP，更好吸收，激活小肠、大肠免疫，调理肠胃功能，促进褪黑素分泌，改善睡眠，不仅可以提高身体健康水平，还能预防一系列与肠道微生态失衡相关的疾病。

  

参考文献：

Chemical& Pharmaceutical Bulletin,40(4):994-997(1992)

International Journal of Food Microbiology,106(2):137-143(2006)