艺术家：Theodor Pallady 《掌控清晨》一书中提到一项研究： 以预期78岁的寿命为例，一个人一生大约要睡26年的觉。 人生三分之一的睡眠，对每一个人都是至关重要的。 每个人的睡眠时间不同，可能5个小时，可能8个小时，也可能4个小时。 找到适合自己的睡眠时间，拥有良好的睡眠质量，或许可以从这7个要点做起： ┃保持固定的入睡与苏醒时间。 培养自己的生物钟，固定时间作息。 按时作息，是保证充足睡眠的关键。 ┃周末别睡懒觉。 平时上班被迫早起，大约很多人都会选择在周末睡懒觉。 放松是可以放松的，懒觉还是尽量少睡吧。 报复性睡眠，与报复性熬夜一样，会造成恶性循环，让身体无法恢复。 抗拒诱惑，有效利用你的周末时间吧。 ┃确保耗尽你的能量。 大多数人整个白天都是坐着的，虽然眼睛和大脑很疲倦，身体却未必。 如若睡觉时身体还有电量，就有失眠的可能。 不妨在白天工作的空隙中稍加锻炼，或散步或打球或跑步。 锻炼让身体在白天清醒工作，夜间还能助眠。 ┃白天小睡一下。 学会打瞌睡。 据说科学上管打瞌睡叫多阶段睡眠。 随时随地睡觉的能力，是非常值得培养的。 大概很多人都有体会，中午稍许睡一会，哪怕五分钟十分钟，下午也是精神焕发的。 中午不睡，下午就挺容易崩溃的。 白天小睡还能让能量提升，身体更为机敏。 ┃关灯。 关灯睡觉。 关掉所有的灯。 黑暗中，大脑能生成褪黑素，帮助入睡。 ┃养成放松的就寝习惯。 培养固定的睡前习惯，来帮助自己入睡。 比如，列出第二天的计划，告知自己这一天已经结束。 比如，睡前看几页好书。 比如，好好洗个热水澡，放松肌肉。 比如，听一听纯音乐，放松入睡。 ┃冥想。 冥想的好处，无需多言。 它是能让身体和大脑都放松的。 本周目标任务： 01 个人成长 每天阅读30-60分钟，本周书目：《放下自我》、《持续行动》、《谈读书》、《如何想到又做到》、《找回快乐的自己》、《向上一步》、《洞察人性》。 02 副业兼职 |
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