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如今，手机已经成为上厕所的“标配”。 很多人上厕所可以不带纸，但不能不带手机。无论大小便，只要去厕所，就一定会带上。  裤带一解，身子一蹲，就开始玩手机，看微信、刷微博、打游戏......别提多爽了！ 然而，爽只是一时的，这种“一心两用”的行为，堪称是如厕大忌。 Part 01 拉屎玩手机≈间接吃屎 你上大号时是不是都会刷手机，上完后先把手机放架子上，然后擦屁股，再把手机揣兜里，最后洗手? 这中间你就没有发现什么bug吗?  边拉屎边玩手机，厕所里的大肠杆菌、沙门氏菌等大概率会通过我们的手粘到手机上。 虽然我们上完厕所会洗手，但你会“洗手机”吗？玩玩手机又拿东西吃，想想就yue了...... 所以，上完厕所不仅要洗手，也别忘了消毒清洁手机表面。当然，最好的做法就是不带手机。 Part 02 会让你拉不出来 人体活动都是依靠大脑中枢系统的支配，排便也是如此。 上厕所的时候浏览手机，注意力高度集中在手机上，无法集中精力排便，这往往会错过大脑发出的排便信号。  而“便意”是很珍贵的，失去了这种冲动，我们就很难排便，这泡屎可能就“难产”了。 长期这样，很容易造成便意迟缓、排便困难，进而发展成生理性便秘。  Part 03 有痔青年加工厂 上厕所玩手机最直接的表现就是延长蹲坑时间，本来几分钟就能搞定的事，会被拉长到几十分钟甚至1个时。  而长时间保持排便的姿势，会引起2种情况： ⭕ 久蹲、久坐的体位导致腹压升高，影响肛门局部血液循环； ⭕ 肛门括约肌期间也总是处于松弛状态，此处静脉丛扩张，日久弹性下降不能回缩，就变成了痔。严重的情况下会出现直肠黏膜脱落，也就是脱肛。 Part 04 蹲得越久腿越麻 下肢静脉血液的回流，不单单靠心脏搏动，还需要配合肌肉的收缩来帮助完成。 如果上厕所的时间超过了15分钟，肌肉不进行充分活动，会导致静脉血液回流的速度减慢，影响神经的正常传导，让人感觉腿部肿胀和麻木。  在有心血管病或相关疾病的基础上，长期如此下肢深静脉血栓的风险也会增加。 Part 05 供血不足，大脑心脏缺氧 厕所是猝死率极高的危险地点之一，蹲坑时间过久，会让风险骤增。 久坐或久蹲突然站起时，被阻碍的血管瞬间恢复流通，大量的血液流向下肢，心脏泵血负担骤然增加，大脑的供血也会瞬间减少。 这可能造成一过性脑缺血，出现眩晕、眼花、眼前一黑等症状表现，严重时会晕倒甚至发生猝死。  所以，边玩手机边拉屎，百害而无一利。 咱们上厕所应当讲究三个字：快准狠！蹲坑就专心蹲坑，不要一心二用，干脆、利落地解决完大事，再玩手机也不迟。 无论是蹲厕还是坐便，上厕所的时间最好不要超过5分钟，便秘的人群也不宜超过10分钟。 大便总是时间久怎么办？ 蹲坑时间太长会导致多种危害，如果你排便总是需要很久，可以试试这些方法，有助于便便更顺畅、干净地将排出体外。 🙋♂抓住稍纵即逝的便意 便意是一种稍纵即逝的感觉，只有1-3分钟。如果不好好利用这一宝贵时机，放纵便意流逝，排便就会变得没有那么自然。 人在没有生理反射的时候，仅仅是为了完成任务而去排便，效果往往是不佳的。  🙋♂增加饮水量 足够的水分可以使我们的身体保持正常的代谢，还可以增加粪便中水分的含量，在一定程度上可以治疗便秘，建议大家每天保证1500~1700m的饮水量。 日常饮水就一定要以白开水为主，不要过度偏爱碳酸饮料、奶茶、咖啡、浓茶等强刺激性饮品。  🙋♂避免久坐，增加运动 有些人的肠道蠕动比较慢，加上经常不运动，长期久坐，肠道蠕动更加缓慢，就会导致排便次数越来越少。 每天应该运动一下，帮助肠胃更好的蠕动，还可以提高身体的代谢，帮助粪便更快的排出。  🙋♂健康饮食 经常过量食用高油、高盐、高糖和辛辣类难消化食物，很可能会因消化负担过大而导致肠胃蠕动力大幅降低。在这种情况下，很容易出现便秘。 建议日常多食用富含膳食纤维、能够促进消化的食物，如芹菜、菠菜、青菜、粗粮、燕麦、小米、山药、南瓜等。  🙋♂提肛运动做起来 经常主动做“收缩菊花”的动作，可以起到改善局部血液循环、加强肌肉收缩力的作用，预防痔疮等肛周疾病，让人排便更顺畅。 具体操作方法很简单：先收紧肛门坚持2-6秒后再放松，重复10-15次为一组，每天做个3-8组。 |
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