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寻找人生的方向，在时间里跋涉 微信公众号：且漫步 心灵成长、思维认知、财务自由 读过我前面文章的伙伴可能知道，我在很长时间里，都是一个集拖延症、内耗、焦虑、社恐、三分钟热度于一体的奇人。生活、学习、工作中这些特性都带给很多麻烦，让我更容易出错、更自责，也常常羡慕那些意志力很强的人，觉得自己不配过上那种光彩夺目的人生。但随着近些年知识与阅历的增加，我逐渐变的自信坚定，拖延症与三分钟热度虽然还存在着，但更像是一种共生状态，并不妨碍我在很多领域积累出可观的成果。这一期，我们就来谈谈反焦虑反自责的自我激励之路——微习惯。更确切的说，是小改变比大改变容易，是脚踏实地比一步登天更踏实。这是因为，小改变的难度小，需要我们迈出第一步所需要的动能也更小。另外，太过宏大的目标意味着难度也高，我们很容易因为高难度失去继续的信心与动力。畏难情绪是人的本能，我们天然会去做更简单更有把握的事情，而对复杂的和不熟悉的事务有逃避心理。而微习惯就是一个很好的方法，兼顾了这两方面的难题，轻轻松松的帮助我们往前推进目标。微习惯体系的关键，是树立起一个极端容易的目标，此目标可以被轻易完成，从而致使人们不会拒绝完成目标，甚至不会过多的思考，毕竟，如果目标不费吹灰之力就可完成的时候，你绝不会花时间纠结。举一个很简单的例子，有段时间我为了提高身体素质，有持续夜跑的需要。但是我这么懒的人，能躺着绝不站着的主，哪能那么顺利？于是很快我就开始不想跑了，一到该跑步的时间，就开始想“哎呦今天天黑的真早，这时候跑是不是不安全”、“哎说起来我今天吃的不多，没必要再跑了”、“昨天跑步喘的厉害，今天该休息休息了”。这时候我一般也不否定自己的想法，我只是和自己瞎唠“对对对，行行行，确实不跑比较好，不过至少把鞋穿上，这样就不算临阵脱逃了。”鞋穿上心态一般就不太一样了。来都来了，穿都穿了，要不下去走两步得了。
其实这就是微习惯的核心内涵，从一个小到可笑的目标出发（穿鞋），带动后期的超量执行（跑步半小时），而且过程中基本不需要啥自我激励和意志力，一路“来都来了”就完事了。微习惯，适合中国宝宝的自律之道。只是看微习惯生效的案例，可能还是没能完全理解它好在什么地方。那么我们看一个按照我们惯常的方式的例子，更能体会出两种方式过程与结果的差别。今天在微信读书上看到一个书友的贴子，可谓人间真实，简直就是我们大多数人的真实写照。
其实能从这个贴子里看到我们一直以来的模式：自我激励-高目标-动力衰减-自责内耗这个模式会反复循环，我们自责内耗到一定程度，就会又一次自我激励，重新开始这一模式，并最终再次回到自责内耗，长期下来，我们自己的体验就是：一事无成、充满自我否定但如果我们引入微习惯，我们会有两个改变，一个是不再依赖自我激励，没有自我激励的时候也可以行动。二是不再内耗，足够低的目标是必然可以完成的。我们决定要做一件事的时候，往往从想法转变为行为的最初时刻是最容易放弃的。也就是俗话说得“万事开头难”。心理学上称之为“登门槛效应”，意思是最初时刻像是有一道真实的门槛拦着我们，过去之后反而平缓好行。而微习惯恰恰是利用了这一点，反其道而行。先行动然后催生动机。通过先设立一个非常低的目标，迈过门槛，然后因为我们已经行动起来了，行动本身会带动新的动机产生，这远比一开始“高门槛”要好推进。
作为一个重度拖延症，我常常能感觉到阻碍自己完成工作或生活目标的障碍有两个：1.启动难，计划与任务在启动阶段非常困难，需要一定的意志力助推才能从休闲状态转换为做正事状态。2.持续难，在执行任务中遇到较为复杂的关卡时，很容易滑向逃避，分心旁顾其他事情。微习惯很好的解决了这两个问题，就启动来说，因为目标足够小，执行时需要的意志力动力接近于无，即使在我很疲倦的时候，想想只是那么简单的任务，我也能爬起来完成。而在持续上，则更简单，微习惯足够容易，是否超量执行是另外的事情，没超量执行也不是失败。只有成功与超额成功之分，不必自责内耗，这样反而使得执行时完全是出于自主意愿。比方说这篇文章，我想着只是打开电脑，写50字，这些我有信心可以在5分钟以内搞定，所以很轻松的说服了自己开始执行，至于一直写到这里那只是顺水推舟的事，并不需要花费额外的意志力成本。微习惯似乎和宏大的计划或人生梦想这种长久的规划迥异，但我这段时间实际执行的感悟是，即使是复杂的目标也需要通过不断拆解，变成下一步可执行的微小步骤，这是所有伟业的必经之路。微习惯破除我们好高骛远的心态，以自己都觉得可笑的轻松感推进了超量执行。微习惯，既在于微，也在于习惯，一段时间之后，我们会发现，微习惯已经推动我们走过了让自己惊叹的距离，攀上了想要去的高峰。
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