两个养生小妙招，躺在床上就可以做

摩腹

睡前和晨起后，平躺在床上，单手手掌置于腹部皮肤上，以肚脐为圆点，向上至胸骨剑突，向下至耻骨联合，顺时针摩腹81圈，再逆时针摩腹81圈。

要求：摩腹的时候，要把自己的腹部当成小婴儿来对待，速度要极慢，力度要极轻，用推毫毛的劲，手掌肌肤与腹部皮肤似挨上非挨上，若即若离、若有若无的感觉。

有的朋友以往揉腹时是比较机械地推按腹部，仿佛在完成一个养生任务。当我们用力推腹时，带着强烈的目的，身体不会被你的想法打动，相反还可能产生抗拒。

而轻轻抚触，给身体微微的刺激，效果超出想象。

轻松入睡

睡前摩腹，入睡快。

实践中，有的朋友顺时针摩了81圈，逆时针摩了25圈，不知不觉就睡着了。

一个人越睡不着，念头想法越多。摩腹时我们只能想到慢、轻、计数，别的念头不能有，否则手下的力度、速度就变了。

这个摩腹的过程，让我们被动地把心念定于一，这时身体反而是放松的、自然的，这个状态也就与天地同步了，当然睡着了。

痛快排便

晨起摩腹，排便轻松。

路老师指导的经络课学员反馈最多的是坚持晨起摩腹，多年便秘消失。晨起摩腹，在爱抚身体的同时，也唤醒了腹部脏器的功能。摩着摩着，肚子就咕噜咕噜叫了，说明肠道蠕动增强了。

当然，在摩腹时，尽量放下目的心，认真地与身体对话，默默接受它的任何反应，静待它的变化。

▲经络学员群里的摩腹反馈

摩腹的作用还有很多。

人体有十二个重要脏腑，除了心、肺在胸腔，其余脏器都在腹部，微微对腹部皮肤进行刺激，给里面的脏器一些呼应，好像打个招呼。

从全息的角度，腹部可以投射全身，摩腹也是给全身做一次按摩，有朋友摩腹后全身都是热的。

另外，古人认为人体还有十二个「募穴」，位于胸腹部，是每一个脏腑之气结聚、募集之处的特定穴。

刺激募穴一样可以起到调节脏腑的作用，除了肺经的「中府穴」、心包经的「膻中穴」在胸部外，其他十个脏腑的募穴都在腹部。通过对腹部的刺激，可以使这十个募穴时时处于最佳工作状态。

更多作用，需要你的实践，期待你的反馈。

注意事项

摩腹时为了把轻和慢的动作做到位，肩部比较紧张，可以双手交替来摩腹，换手的时候旋转方向不变。

摩腹时可能有多种反应，比如腹部出汗、足下冒凉气、排气、打嗝……当你爱身体的时候，它也会努力地自动调节。所以默默接受这个过程，不要担心，交给时间。

捏脊，是比较简单、且安全的家庭保健方法。

捏脊

说到捏脊，人们首先想到它的作用是帮助幼儿健脾和胃、促进生长。这种想法限定了捏脊的更多作用，其实成年人更应该捏脊。

捏脊的方法很简单，双手拇指和食指配合，从脊柱最下端两侧捏起肌肤，逐次向上推动，一直捏到头项结合部，将脊柱和两侧的肌肤捏提一遍。

初次捏脊时，有的朋友在腰骶部就很痛，还有人在胸椎附近痛得厉害，也有人在颈项部疼痛。「通则不痛，痛则不通」，疼痛的地方说明气血不通畅，局部僵紧，捏提起来会有疼痛感，如果僵紧不松解，还会进一步影响局部的气血运行。

建议每天睡前，家人之间互相捏脊三遍，坚持一周，痛感会消失，身体会变轻松。

捏脊的最终目的是恢复皮肤、肌肉、骨骼的关系，脊柱和两侧竖脊肌的气血畅通，对于身体很重要。

捏脊

可以对十二脏器微调节

脊柱两侧旁开两指宽是膀胱经在背部的第一侧线，在这条线路上分布着十二脏腑（肝、心、脾、肺、肾、心包、胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦）与外界沟通的孔窍，中医将这一组穴位简称为「背俞穴」。

脊柱两侧也可以看作人体内在脏器的投射。比如受寒咳喘，往往在第三胸椎旁开两指宽的肺俞穴处刮出痧来。

而心脏不舒服的人，经常伴有肩胛骨中间区域，四、五胸椎两侧紧、痛。肝胆不好的人，在九、十胸椎两侧僵紧、拘挛。

每天坚持捏脊，在捏脊的过程中给十二脏腑微微的刺激，就像轻轻的爱抚，竖脊肌也会随之变软，气血运行顺畅了，间接反映出脏腑功能的正常，有些身体异常随之消失。

捏脊，保护脊柱延缓衰老

脊柱对人体极为重要，脊柱里有脊髓，这是中枢神经系统的重要组成。脊神经如果损伤，在损伤平面以下的躯体就会有运动、感觉障碍。

脊柱还是督脉的重要部分，中医认为任督二脉很重要，督脉也叫「阳脉之海」，督脉气血运行能力下降，人体的活力就不足，年老的人弯腰驼背就是衰老最直观的表现。

脊柱由两侧的竖脊肌来包裹、固定。如果竖脊肌的肌肉僵紧、板结，局部的气血、能量会不足，对于骨骼的营养和固定能力就会下降。

现代人，脊柱侧弯和错位的很多，即使经过复位恢复，但用不了多久又错位了，这是源于肌肉系统的硬化，气血不能及时养筋（韧带）、坚骨所致。

我们还发现很多有「慢性疾病」（高血压、糖尿病、高血脂、老年痴呆…）的老人，背部肌肉僵紧无比，当家人坚持给老人捏脊后，有的人血压不知不觉下降了，这是因为肌肉柔软起来，气血运行顺畅了，人体不需要加压就可以把气血送到机体最远端。

坚持捏脊，松解竖脊肌，恢复肌肉、骨骼的关系，保持常态，也就延年益寿了。恢复身体常态，需要把更多僵紧肌肉捏软路新宇：恢复肌肉弹性，健脾和胃祛湿