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民间功法，专练肩臂劲力。练法较简便易行，若能长期坚持习练，在近身对阵时是攻击对方最有效的杀伤性手段。 练习方法:选择单扛或门框，将两个沙袋(初练时每个袋重 10斤)，悬挂至横扛上，袋高略低于自己肩部20厘米处，两袋宽与肘外展时的两肘之间距离相同。练习时马步站立亦可开步站立，方法相同唯沙袋高度不同。 方法 一:练习者立于两袋中间或马步或开 步站立，两臂屈肘侧平举，两手握拳拳面相对;然后用两肘部持续承担沙袋，使两绳松垂;两臂力尽为止，休息片刻后再继续练习。 方法二:练习者立于两袋中间或马步或开步站立，两臂屈肘侧平举，两手握拳拳面相对，然后用两肘部快速向上击打沙袋，同寸劲上击，使沙袋向上飞掷，力尽为止，休息片刻向再继续练习。 注意事项:方法一中，两肘承担沙袋时间越长越好，在一年内每隔一月沙袋加重2斤，练至一年后沙袋每个重达34斤。方法二中，两肘击打沙袋的速度越快越好，且沙袋上飞的越高越好;每次加重5斤，一年后每袋加至50斤也能练习自如。  |
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