古人言:“一日熬夜,百日不复”,一个晚上没好好睡,身体一百天都修复不过来。 夜晚是人体进行自我修复和排毒的时段。如果不能睡个好觉,对身体的伤害非常大。 睡眠不好,不仅让我们上肝火、早衰、脱发,也削弱身体免疫力,遇到病毒感染更麻烦。 第 1 点 —The First— 你为什么会失眠?中医认为,失眠属“不寐”范畴。病位主要在心,与脾、胃、肝、肾等脏腑相关。 中医治疗失眠强调治本调元,即从根本上调整人体的生理平衡,使阴阳气血调和,脏腑功能恢复正常,这与西医的镇静、安神治疗方法截然不同。 而且中医治疗失眠有着独特的优势,它通过辨证论治,找到失眠的根本原因,从而进行治疗。 1 压力过大,内伤心脾 心主神志,神不安就会出现失眠。 心脾不足,造成营血亏虚,以致心神失养,导致失眠。 2 阳不交阴,心肾不交 图源:soogif 多由久病伤阴,或房事不节,或烦恼多,情绪不佳,或外感热病,心火独亢等因素导致心肾阴阳失调,阳不交阴,心阳、心火偏亢,心神不宁,而导致失眠。 3 阴虚火旺,肝阳扰动 情绪也是影响睡眠的因素之一,《黄帝内经》记载:“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”,情志过极可导致五脏功能失调。 肝郁化火,邪火扰心,喜笑无度,心神激动,暴受惊恐,心虚胆怯,导致神魂失安,出现失眠。 4 心虚胆怯,心神不宁 图源:soogif 久病体虚,年老体弱,或素体阴虚,肾阴耗伤,心神得不到濡养,渐至心胆虚怯而导致失眠。 5 胃气不和,夜卧不安 饮食不节,肠胃受伤,痰热上扰,胃气不和而致失眠。 日常饮食不节制,积食停滞于胃,或嗜食肥腻,或过度偏食生冷食物,或经常过饥过饱,导致脾胃功能受损,运化食物和水液代谢的功能失调,酿生痰热,上扰神明,导致失眠。也就是“胃不和则卧不安”。 第 2 点 —The Second— 1 增加抑郁症发生概率 长期的失眠会导致大脑功能的紊乱,体内的5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质会出现降低的现象,从而导致抑郁的出现。 此外,长期的失眠也会使患者的内分泌系统逐渐紊乱,生物钟被打乱,这种情况下会出现情绪低落、记忆力下降、注意力不集中、对外界兴趣的缺失,逐渐形成抑郁情绪。 2 增加死亡风险 英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式,发现缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的概率增加一倍! 长期失眠使大脑得不到适当的休息和恢复,导致大脑功能失常。 图源:soogif 人体免疫功能明显减低,免疫力下降使人体的抗病、抗感染能力下降,容易引发各种疾病。 3 令人健忘愚钝 睡眠不足会影响大脑对信息的处理和记忆巩固,导致记忆力下降,注意力不集中。 大脑在睡眠中会整理和巩固白天的记忆,如果睡眠不足,这些过程无法顺利进行,记忆力自然会下降。 4 增加肥胖几率 长期失眠导致机体当中褪黑素的分泌减少,难以进入深度睡眠,生长激素、皮质醇、胰岛素等分泌都会受到影响,导致身体消耗能量减少,出现脂肪与热量过剩,引起肥胖。 另外睡眠不足会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平,刺激食欲,容易肥胖。 第 3 点 失眠的自我调理方法 1 中医锻炼“六字诀” 六字诀是一种吐纳法。 嘘字功平肝气,呵字功补心气,呼字功培脾气,呬字功补肺气,吹字功补肾气,嘻字功理三焦。 通过六字的吐纳和发声,能调动相应脏腑气息的转动。吐纳发声的同时,最好辅以相应的肢体动作,“神形一体,效果最佳”,但对于身体较为虚弱的人,亦可只练习吐纳发声。 而六字诀气息振动经过的五音部位,也可以用来规范嘴型和发音。 “嘘”字对应牙,气息是从牙两边发出;“嘻”字也对应牙,但是气息是要从牙中间发出;练“呵”字诀时,舌头能感到气息的经过;练“吹”字诀时念出字音的同时,需要牵动嘴唇;念“呼”字时喉咙震动感强烈。 如此动作六次为一遍,作一次调息。 晨起及睡前可各做一次,加强人与天地自然间的沟通,使心静神安,改善失眠。 2 按摩安眠穴 图源:soogif 安眠穴,是一个经外奇穴。它也叫“耳后穴”。头部两边各有一个。 该穴位具有宁心安神,平肝息风之效,对于入睡困难、睡眠轻和浅都有很好的调整作用。 这个穴位怎么找呢?您可以把一只手的五指并拢,用小手指顶住耳垂下方,此时中指对着的地方就是安眠穴的位置。 它是在耳朵后面骨头凸起处,下方的凹陷处,按起来有酸酸胀胀的感觉。 每次按压它3到5分钟,以局部出现酸、麻、胀感觉为佳。 睡眠不好可以按,有耳鸣、头痛、头晕的人也可以经常按压这个穴位。 3 调理药膳 图源:soogif 1)桂圆红枣汤 桂圆红枣汤是一款具有养心安神的经典中医汤品。 它的制作非常简单,只需要准备适量的桂圆肉、红枣和冰糖,放入锅中熬煮即可。 这款汤品有滋补心脾、安神补血的功效,能够改善失眠、健忘和心悸等症状。 2)酸枣仁汤 酸枣仁汤是一种经典的中医药膳,对于改善失眠和焦虑症状非常有效。 将酸枣仁、炙甘草和白芍等材料放入锅中,加入适量的水,煮沸后改用小火煎煮30分钟。 酸枣仁汤有安神定志、镇静安定的功效,可缓解烦躁不安,帮助入眠。 3)黄耆茯苓汤 黄耆茯苓汤是一种草药汤,常用于治疗失眠和神经衰弱。 准备黄耆、茯苓、白术和当归,熬煮方法同酸枣仁汤。 此汤具有补气养血、安神益智的作用,能够增强体质,提高睡眠质量。 当然,如出现严重失眠症状,还是建议咨询医生! 最后,祝大家今天、明天、后天,每一天都能睡个好觉! 扫描下方二维码 添加医生助手 👇👇👇 微信改版了 没有星标的订阅号推送会延迟 并且只能看到标题和小图 对不起,没有[星标] 我们的距离真的很遥远 按照下面三步 为我们点亮[星标] |
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