10个简单的瑜伽动作，助你进入深度睡眠！

　　是不是感觉白天睡不醒，晚上却睡不着?全身乏力，总感觉没睡好?教你这套深度睡眠的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠，快收藏起来吧!

1、简易坐+腹式呼吸

　　. 简易坐姿准备

　　. 吸气，腹部慢慢隆起

　　. 呼气，腹部慢慢内收

　　. 重复练习15-20次

2、放松颈部

　　. 将左手放在右侧耳朵上方

　　. 头部慢慢靠近左肩，动作缓慢

　　. 保持5-8个呼吸，左右各一次

3、深度侧弯

　　. 简易坐，双手侧平举

　　. 呼气，身体向右侧弯

　　. 侧伸展至自己的极限

　　. 保持5-8个呼吸，左右各一次

4、坐角式

　　. 坐立在垫面上，双脚分开适当的距离

　　. 呼气，前屈向下

　　. 抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸

　　. 双手交叠托住额头

　　. 保持5-8次呼吸

5、灵活脊柱

　　. 坐立在垫面上，双腿夹住抱枕

　　. 挺胸与弓背交替3-5组练习

6、仰卧扭转式

　　. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

　　. 呼气，脊柱向左扭转

　　. 转头看向右侧，保持3-5个呼吸

　　. 换另一侧

7、桥式

　　. 仰卧在垫面上

　　. 双脚打开与髋同宽

　　. 屈双膝靠近臀部

　　. 呼气，抬起髋部向上

　　. 保持5-8次呼吸

8、排气式

　　. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

　　. 吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿

　　. 逐步深入，保持5-8个呼吸

9、快乐婴儿式

　　. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　. 双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌

　　. 保持5-8次深呼吸

10、挺尸式

　　. 仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方

　　. 双脚分开与髋同宽

　　. 全身放松，保持5-8分钟