|
珍藏版【站桩功】 养正站桩 想象一下，你正坐在一个古老的木制椅子上，你的臀部就像坐在板凳上一样，微微收紧的肌肉仿佛被动地适应着这个姿势。你的腰部自然而然地挺拔向上，肌肉放松，没有一丝僵硬。你的腹部就像一块柔软的棉布，平滑而松弛，而背部紧绷而挺拔。你可以感受到双手的微妙变化，它们就像抱着一个气球一样，小心翼翼地保持平衡，仿佛稍不留神就会让它掉落。你的头顶就像顶着一件轻飘飘的报纸，微微上抬的头部和下颌轻轻内收的动作让你感到一种矜持的力量。你的脚趾紧抓地面，尤其是大脚趾，像定海神针一样稳固，为你的重心提供支撑。你的脚跟轻盈地贴着地面，就像踩着一只小小的蚂蚁一样，既不能过于用力，又不能完全忽视它的存在。这个动作让你感到一种微妙的平衡感，仿佛在维护着你全身的气息。最后，你可以想象你的大腿内侧夹住一个圆圆的木桩，这个木桩就像一个忠实的朋友，支撑着你整个身体的力量，让你感到安心和稳定。通过这种想象的方式，你可以更深入地理解身体的姿势和肌肉的感觉，从而更好地进行练习。记住，这不仅仅是一种想象，更是你身体内在感觉和力量的外在表现。站桩动作要领一、精神集中，思想宁静，凝神定意，扫除万虑。在站桩的过程中，注意力应集中在身体上，尤其是要感受到身体各部位的放松和舒适。思想应保持宁静，排除一切杂念和干扰。通过这种方式，可以更好地专注于身体的感受和变化。 二、周身放松，舒适得力，四肢、关节、躯干、内脏等都尽可能放松，但要“松而不懈”，即能维持姿势，又不得用力。在站桩时，应尽量放松身体各部位，但要注意避免过度松弛或用力。通过适当的放松，可以更好地让身体自然地保持姿势，并逐渐感受到身体各部位的协调和平衡。三、初时呼吸均匀自然，切忌人为造作。在站桩初期，呼吸应保持自然、舒适、均匀，不要刻意调整或人为造作。随着身体的逐渐放松和姿势的稳定，呼吸会自然而然地变得更深、更细、更匀。 撑抱式（抱球式）的具体步骤如下：1. 两足平行开立如肩宽，头颈中正，虚领顶正，躯干保持与地面自然垂直，臀部略下坐，膝微曲，二目平视或微闭，唇齿相着、面部放松。 2. 双手慢慢移至胸前，手心向内如抱球状，五指放松微曲，两侧手指间约距2~3拳远，高不过肩，低不过肚脐，虚腋，垂肩，坠肘，松腕。 3. 在基本姿势摆放停当后，要逐步达到各部位的充分放松： * 面松：似笑非笑，眉头舒展，额肌充分放松。 * 口松：唇微闭、上下齿轻合、不要扣紧、舌自然平放，不抵上颚。 * 目松：凝视平远，微闭。 * 颈松：似头部漂浮在水中。 * 背松：略有拔意，不后驼。 * 胸松：略有含意，不内陷。 * 腹松：腹微内收，似尿非尿。 * 腰胯松：臀部略下坐，似靠一高凳上， 但不可坐实，即使随时将高凳移出，仍能保持原有姿势。似坐非坐，似靠非靠，尾间内收、似有托起小腹之意。胯关节内收（掖胯）。 * 膝松：膝微曲，膝关节投影不得超出脚尖。 * 足松：重心放在两腿间，两足平均用力。 * 肩松：垂肩，锁骨向下松沉。 * 肘松：肘尖斜垂，肋骨向下松沉。 * 腕松：五指分开，微屈，掌心空。 * 臂松：如抱纸球，腋半虚。 通过这种方式进行站桩练习，可以更好地放松身体、调整呼吸、促进气血流通以及提高身体的协调和平衡能力。 想象一下，你的双臂形成了一个半圆，仿佛拥抱着一个无形的球。这个“球”在距离身体不过一尺的地方，却又不能贴身而近。在这个神奇的范围内，你的双手可以自由地变动位置。别急着追求这个精确的范围和完美的动作，让一切自然地形成。这个姿势的意义在于，你的胸前仿佛环抱着一颗极薄的纸球或者气球。当你用力去抱它的时候，它仿佛就要被挤压得变形，甚至破裂。如果你不小心让你的双手滑落，那颗球就会从你的怀抱中逃走。你需要用你的双手、双臂以及胸腹来感受这个无形的球的存在。你只能用意念去想象这个球的存在，而不能用力去抓住它。每一次的练习，都仿佛是在和这个无形的球进行一场游戏，既需要你用心去感受它的存在，又需要你轻轻地、自然地动作。当你逐渐习惯了这种方式，你会发现这个姿势的奥秘。它不仅锻炼了你的身体协调性，还提高了你的注意力集中能力。更重要的是，它教会了你如何用最简单的方式，去感受周围的世界，去理解生活的韵律。在这个过程中，你会发现你的双臂变得更加灵活，你的胸腹也变得更加有力。而这一切，都源于你用心去怀抱那个无形的“球”。  |
|
|
