 写在前面 成长的起点，是认知的觉醒，认知觉醒的起点，又在哪里呢——是对“愧疚，焦虑，急躁，愤怒，痛苦……”的觉知。当一个人知道什么是好，什么是不好的时候，就必然会主动做出新的选择。缺乏觉知，即使每天锦衣玉食也可能感受不到幸福和喜悦，甚至被无聊、空虚和痛苦所困。所谓的消极负面，都是成长的提示与信号。极度坦诚地面对自己，承认、接纳、然后改变。 审视自我，大约最应该保持的是欲望觉知，其实少即是多，知道自己最想要什么，才能免于盲目奔波，才能把更多精力集中到最重要的事情上，脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是行动力最弱的时候，同一时间做很多事并非真正高效，而想办法避免同时做很多事的人才是专注、从容的人。 PART 01 认知的觉醒，在于正确看待“感性”与“理性” 人有三重大脑：本能脑、情绪脑、理智脑。从位置上看，理智脑在大脑的前额区，距离心脏的地方最远，一旦出现紧急情况，本能脑和情绪脑更能得到优先供血；从出现的年代来看，本能脑有大约3.6亿年的历史，情绪脑有近2亿年的历史，理智脑250万年不到，理智脑的发育成熟度最低；从掌控神经元细胞数量上来看，本能脑和情绪脑拥有近八成的神经元细胞，本能脑和情绪脑虽然比较低级，但是掌管着潜意识和生理系统，运行速度快，而理智脑运行慢，运行时还耗能。 综上所述，我们生活中的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智，这不是“缺陷”，而是“天性”。有时做不成事情，是因为“天性”太过强大，而成长，便是克服天性的过程。本能脑的强大运算能力和情绪脑的强大行动能力，都是不可或缺的资源，上天赋予理智脑智慧，是要让他驱动本能和情绪，而非取代他们。 本能脑和情绪脑的主导地位决定了：人们的天性是避难趋易和急于求成——这便是焦虑产生的根源所在。换句话说，焦虑也是天性，我们没必要与天性较劲，而是应该想办法看清背后的机制，并设法改变。“耐心”可以说是人类最珍贵的品质，可抑制急于求成、避难趋易的天性，可谓得耐心者得天下。但人们对“耐心”这个概念的理解普遍倾向于忍受无趣，承受痛苦，咬牙坚持，硬扛到底，总之就是用意志力去对抗。如果做不到，只能说明自己意志力不强。然而我们对“耐心”的理解过于肤浅，以至于大部分时间都在痛苦中挣扎。 我们需要用心去感受什么事情，让自己最为触动，而不是用脑去思考什么事情最有利。理智的分析和计算无法解除内心的真正需求。唯有感性的觉知和洞察才能让答案浮出水面，而且正确的答案往往都是利他的。因为真正长久的人生意义，幸福只能从他人的反馈中获得。理性思维虽然很高级，但在判断与选择方面可能并不具有优势。无法与迅速，敏捷的感性媲美，先用感性选择，再有理性思考。或许是一个更好的策略，尤其是在做那些重大选择时。先用感性能力，帮助自己选择，再用理性能力，帮助自己思考。感性，它能帮我们感知真正适合自己并需要的东西。小事，听从你的脑，大事，听从你的心。  PART 02 认知的觉醒，在于'知识获取'和'行为实践'的统一 单纯的依靠自制力是非常痛苦的事，但“知识”可以让我们轻松产生新的认知和选择。以下“规律”便是书里告诉我们的“知识”： 认知规律，这个规律显示的是价值积累的普遍规律，前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后飞速增长。我们需要冷静的面对前期缓慢的增长，并坚持到拐点。 舒适区边缘规律，他解释的是能力成长的普遍法则，无论你是群体还是个人，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。 成长权重对比规律，显示学习、思考、行动和改变在成长过程中的关系，及对于学习而言，学习之后的思考，思考之后的行动，行动之后的改变更重要，如果不听从内层的改变量，那么在表层投入再多的学习，也会事倍功半。这就告诉我们，停在表层就会陷入欲望漩涡，什么都想学，什么都想要，忙忙碌碌却收效甚微，若能盯住底层，深入实际改变，就能跳出盲目焦虑和浮躁。 学习的平台期规律，这个规定表明学习进展和时间的关系，并不是我们想象中的那种线性关系，学多少是多少，而是呈现一种波浪式上升曲线。在平台期，我们可能付出了大量的努力，但看起来毫无进步，甚至退步，但这是一个假象，到了某个点后就会进入下一个快速上升阶段。 知道了以上这些“规律”知识，我们不会因为自己进步缓慢而沮丧，也不会因为别人成长迅速而焦虑，耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置，预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。 美国学者埃德加·戴尔提出的“学习金字塔”，人的学习分为被动学习和主动学习两个层次，被动学习包括：听书、阅读、试听、演示等，主动学习包括：讨论、实践、教授等。浅层学习满足输入，深度学习注重输出，让自己获取高质量的知识，逼迫自己用已有的知识去解释新知识，深度衔接新知识，再用语言或文字教授他人，是深度学习之道。这样的学习，必然要放弃快学、多学带来的“安全感”，要耗费更多的时间，面临更多的困难，甚至还会“倍受煎熬”，但只有深度学习，才能让人不浮躁，产生更多灵感，看到不同事物之间更多的关联，产生洞见，这也就产生了深度之下的广度。 高手们的学习，通常不满足于对新知识的获取，而更注重对新知识的“缝接”。这个“缝接”过程，就是“关联”。知识的获取不在于多少，而在于是否对自己有关联，以及这种关联有多充分。如何获取关联能力？第一，对某件事有足够的热爱和投入；第二，输入足够多；第三，保持好奇心；第四，但凡收获一个感悟、了解一个观点，或者学到一个知识，只要触动了自己，就要想办法让它的效率最大化，效率最大化的办法就是主动关联到别处，并让自己的行为发生改变。  PART 03 认知的觉醒，在于对自身的持续反思 元认知就是对自身的思考过程进行认知和理解，实际上，元认知能力就是我们习以为常，见怪不怪的反思能力。元认知可以分为被动元认知和主动元认知。普通人通常只会在遇到问题时被迫启用这个能力，比如遭遇指责，批评时，才不得已去反思，纠正，处于顺境时，依然会顺着本性生活。而有些人即使在没有威胁的情况下也会主动开启第三视角，开始持续反观自己的思维和行为，从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒，不迷失，保持动力，不懈怠，保持平和，不冲动。 如何获取元认知能力，首先可以学习前人的智慧，反思自身的经历，其次，自身的经历更是一种独特的财富。如果说学习和反思是静态的，处于当下的动态的，就是监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。 我们每个人都必定有过这样的经历，因为喜欢一件事而沉浸其中，忘记时间，不知疲倦，不管这件事是娱乐，消遣还是学习研究。但若想在某方面有所成就，就不能依赖这种不稳定的自发状态，必须建立稳固、可靠的行为模式。因为我们面对的不仅仅是兴趣，还有让人心生畏惧的核心困难。 想要做成一件事的时候，通常会告诉自己要很努力，很拼，会给自己设立一个很高的标准，还会经常给自己打鸡血，告诉自己坚持就是胜利，这是默认的思考模式，只是默认的，不代表就是科学的。这样多少有些急功近利。遵循“匹配规律”，让自己始终处于舒适区边缘，不断在舒适区边缘拓展自己，同时愿意和时间做朋友，注定可以持续成长，充实自己，学习不只是一味的努力，成长也不只需要打鸡血，拼意志力。如果我想要长久的热爱一件事，那就得允许自己有“不做”的自由，给自己的心灵，留白。 |
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