【原】不论男女，60岁后过好“养寿期” 保持身体两处净、三处通

60岁后，进入“生命高危期”，各类疾病容易爆发。像癌症、心血管疾病、肾衰竭的发病率和死亡率都呈上升趋势。此时，正是健康的“分水岭”，也正式进入了身体的“养寿期”，若顺利度过，则会迎来长寿。

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《中国癌症研究》的一项研究显示，从50岁左右开始，癌症的发病率和死亡率都明显呈上升趋势。

《中国心血管健康与疾病报告2019》，我国死于心血管疾病的人数多达509万人，占所有死亡人数的47%，并且这一趋势与人口老龄化息息相关。尤其是50岁后，高血压、动脉硬化、冠心病、中风、慢肺阻等心血管疾病就成为了“常见病”。

50岁后，肾功能也会逐渐下降。再加上血管不断老化，使肾脏的血液循环和灌注减少，就更容易被肾结石、肾功能不全、肾衰竭等肾病盯上。

 55岁~65岁之间为最佳养寿期 

根据《美国医学会杂志》一项长达20年的研究发现：不论男女，在55岁~65岁之间是身体调养的关键时期，也被称为最佳养寿期。

在这个时期，人体的机能已经逐渐下降，但是还没有到达严重的老年病多发的时期。

女性在这个阶段，卵巢功能已逐渐衰退，大部分人已绝经，失去了雌激素对血管的保护作用，内分泌水平断崖式下降，身体更容易被各种疾病侵袭，常见的有心血管疾病、骨质疏松、乳腺癌等。

男性在这个阶段，体内雄激素水平下降，容易代谢紊乱、发福，出现记忆力减退、疲劳、头晕心慌甚至浑身不适等症状，患前列腺疾病和心脑血管疾病的风险增加。

如果能在这个阶段里注意养生保健，就可以有效地延缓身体机能的下降，减少疾病的发生，从而延长寿命。所以，一定要把精力放在“养寿”上。

 安度“养寿期”保持身体二净 三通 

二  净

1 肺净

肺叶娇嫩，容易被邪气侵袭，故又称"娇脏"。肺专司呼吸，主宣发肃降。若肺一旦丧失呼吸功能，则清气不能吸入，浊气不能排出，宗气不能生成，人的生命也随之告终。

选择主动轻咳的方式可以帮助清肺：

主动轻咳：主动咳嗽能使呼吸道产生巨大气流，起到及时清扫及保护肺脏的作用。

每天晨起后，选择一处空气清新的地方做深呼吸。吸气时将双臂缓缓抬起，然后主动咳嗽，同时迅速垂下双臂，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液，如此反复做10次。

注意：慢阻肺、支气管哮喘、肋骨骨折患者和身体虚弱的老年人不适合主动咳嗽。

2 肝净

肝主要负责解毒工作，肝脏受损，最先影响的就是解毒机能。长期以往，会导致毒素滞留，损害肝脏机能，诱发一系列疾病。

想要肝脏干净可以敲肝经，具体方法请点击→解开腿上的“肝经锁”查看。

三  通

1 血管通

随着年龄的增长，再加上不良习惯的累积，血管也会变堵，尤其在易发病的“养寿期”阶段，心血管病是高发期。所以，一定要注意养护血管，保持血管通畅。

通血管的具体方法可以多吃两种维生素，具体方法请点击→血管斑块最怕的两种维生素 坚持吃 养护血管功能查看。

2 肠道通

肠道通畅，是健康的基石。然而，随着年龄的增长，消化功能会衰退，肠道会变得不干净。所以，“养寿期”更要注意润肠，保持肠道畅通，才能促进毒素的排出。通肠道的具体方法请点击→百岁老中医孙思邈的养生一绝——腹宜常摩，可祛百病查看。

3 心气通

上了年纪的人，心态容易不稳定，其实就是气不顺。病从气中来，气大就容易伤身。所以，想要长寿，一定要心气通。

通心气的具体方法请点击→从医圣「补心第一方」而来，这个方子养血益气，复脉定悸！查看。

参考文献：

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[1]张改改.人过五十要学"养寿"[J].老同志之友:上半月, 2022.

[2]张改改,李娟,任琳贤.衰老加速慢病高发!人到五十要学"养寿"[J].晚晴, 2022.

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