 你好呀，我是阿乔~ 今天这篇文章，想跟大家聊聊高敏感人格。 我自己，就是一个高敏感的人。 人际交往中对她人的言语、表情上一点点的变化都能察觉到，然而自己却常常因为这“过度细心”让自己陷入内耗中，事情发生后也对自己有种哭笑不得的感觉。 为了让自己减少一些内耗，正确运用自己的“高敏感”，我查阅了一些资料，结合自己的亲身经历，帮助和我一样有高敏感人格的群体，走出“困境”，活出属于我们这类人群的精彩。 01 什么是HSP（Highly Sensitive Person，高敏感人群）？ 首先，我们需要明确的一点是，“高敏感体质（HSP）”不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征，在学术界也被称为“感觉加工敏感（sensory processing sensitivity，SPS）”。 这类人能看见自身及身边人事物微小的变化和波动，且常常不自觉地反应过度，容易被情绪淹没。 比如当我跟朋友聊天时，对方的眉毛如果皱了一下，或是表情突然发生了变化，我内心便开始产生各种各样的念头：她是不是不开心了？是我刚才哪句话说错了？好烦啊，我要不要问一问，可她也啥都没说呢，我一说出来显得自己好幼稚...... 当这些念头产生后，没过几分钟，对方就自然而然地告诉了我她发生了什么，这个时候我才知道跟我半毛钱关系都没有！ 所以高敏感人会时常发生这种令自己都哭笑不得的事情。 高敏感人也常常会对他人的事情过度共情，从而影响自身的情绪。 当我想要帮助别人，倾听完对方的烦恼，我清楚地知道对方需要深深的理解，以及一个温暖的拥抱。 然而，当对方的情绪平稳后，我自己却还未走出那个负面情绪中，常常要缓好一会儿才能走出来。 虽然有研究表明高敏感人群中也有性格比较外向的，但大多数人以为的高敏感人群被大人常评价为“害羞、内向”，被人指责“神经质、想太多”。 明明高敏感人格只是一种人格特征，但这类人群却常常不能很好地运用自己的高敏感天赋，导致自己过度苛责自己，自己赋予自己玻璃心，导致别人也常常称这类人群玻璃心。 02 为什么高敏感人群有这样的特质？ 在信息化的时代，想要知道为什么我们会高敏感时，答案很轻易就能找到。 遗传、神经系统特点、环境的刺激、心理因素、原生家庭、个人经历...... 但今天我想介绍的是高敏感人群的大脑特点，因为这可以帮助我们深深地理解自己。 整体来说，高度敏感者的大脑差异，大致可以划分为这四种： ①外源多巴胺奖赏系统更弱。 当我们跟外界积极地互动时，多巴胺分泌会上升，从而会推动我们更积极地融入社会。 但对于高度敏感者来说，这种来自外界的多巴胺奖赏会更弱，从而使得他们从社交中得到的反馈会更少。 另一方面，这也使得大多数高度敏感者，当接收到大量新鲜刺激时，往往都能够不被吸引和干扰，而是保持深思熟虑。 ②镜像神经元更加活跃。 什么是镜像神经元？ 简单来说，它指的是大脑中的一类神经元：当你看到别人的状态时，它们会同步激活，给你带来相似的感受。 比如：你看到别人被刀子划伤、流出了血，会感到自己仿佛也流血了一样，有一种精神上的疼痛感----这就是镜像神经元的作用。 而高度敏感者的镜像神经元更活跃，这就导致，他们更加容易对别人感同身受。 ③vmPFC 脑区更活跃。 vmPFC 脑区，亦即腹内侧前额叶皮层，跟大脑中涉及情绪和感官信息整合的脑区紧密相连，影响你对外界事物的情绪反应。 简单来说，当高度敏感者接触到外界的信息时，更容易把它跟自己过去的经验相联系，从而体会到更强的内心感受。 比如，同样一句话，别人可能毫不在意，但高度敏感者可能会联想到自己以往出丑、失败的经历，从而产生巨大的心理波动，就是来自于这个原因。 ④社交系统更加活跃。 许多研究发现：高度敏感者的大脑，在处理自我意识和社交关系的区域更加活跃。 这意味着什么呢？ 意味着，当涉及到我与他人的关系时，高度敏感者就会进入高度唤醒的状态，从而，下意识地检查自己的一言一行：有没有问题，是不是合适，会不会出错…… 03 最大化地启用高敏感天赋，才是自救之道 没错，高敏感是我们的天赋。 虽然这篇文章标题有“自救”这样的字眼，但你一定要时刻提醒自己：高敏感，是我们的天赋，是独属于我们这一群体的超能力。 信念是自我实现的预言。 只有不断地给予自己积极暗示，我们才能从内耗的漩涡里走出来。 既然高敏感人群会因为轻微积极/消极情绪发生较大的情感波动，那便多创造积极情绪，最大化提升自身潜力。 我看到高敏感人群珍贵的品质：感知更多的信息、强烈的责任感、更加丰盛的内在世界、强大的危机管理能力、喜欢高质量互动...... 正确地运用我们的高敏感天赋，相信高敏感的力量，才能付出有效的行动帮助我们走出负面影响。 举个简单的例子，人际交往中，如果高敏感人不断受伤，那么应该在第一时间从客观角度审视这段关系。 有的人并不适合做灵魂脆弱的人的同伴。 高敏感人共情一个“好朋友”时，内心是希望对方好起来的。 无论是默默的陪伴还是拥抱，都是站在朋友这边。 但对方如果“用”完自己，依旧我行我素地跳入漩涡中，那高敏感人又何必再深深地共情对方呢？ 高敏感人也需要被尊重，被理解，被友善对待。 不要把自己的高敏感浪费在不值得的人和事上。 如果一段关系里，我们并没有感受到这些尊重、理解、友善，那这段关系是不是应该停止？ 04 提高认知，付出行动
我们在成长的过程中，会被灌输和塑造出很多的信念，逐步形成关于这个世界运转的一套规则。 包括点进这篇文章的你，一定受自己的高敏感困扰，甚至时常因为高敏感而陷入深深的内耗，无法接纳自己。 有没有一种可能，你曾经因高敏感而萌生的想法，其实很多都是因为陷入了信息茧房？ 我看到她的表情变了，是不是我哪句话说错了？ 可是，即使我说错了又能怎么样呢？ 你也许有社交恐惧，因为你在别人面前，总是表现得很笨拙------你担心这样会给人留下不好的印象，于是一直不敢跟陌生人接触。 但是：谁说一个人一定要不笨拙呢？这一点很重要吗？它会使得别人对你产生严重的误解吗？如果不会，为什么不能接受我就是这样的风格，并且让别人也接受这个设定呢？ 如果能应用好这套心态，你会发现：许多压力和困扰，其实都是自寻烦恼。 把高敏感的天赋运用在提升自身的认知，优化我们的高敏感超能力，看到更广阔的天地。 提升自己，做自己，爱自己。 END 看完记得关注阿乔 共同成长 你的鼓励，是我坚持的动力 ⇊⇊⇊ |
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