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白天忙着工作，只有夜晚的时间是自己的。所以现代人普遍都有熬夜的问题。 熬夜，对容貌有明显的影响。长期熬夜可能会导致皮肤问题。此外，熬夜会影响身体内部的生物钟，打乱人体自我修复和更新的节奏，可能会加速衰老过程。 熬夜的人，正在悄悄变丑，女人熬夜的7个恶果，了解一下1、体能衰退 女性长期睡眠不足或失眠会严重损害身体健康，加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛、咽喉不适、全身不适和食欲不振或亢进等症状，形成慢性疲劳综合征或持续的疲劳状态。这种疲劳消除得很慢，即使休息也不易消失。 经常熬夜的女性会导致体能衰退，运动能力下降。全身疲惫，四肢乏力，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等，时间越长，积累越久，症状越明显。 2、皮肤状态差 处于长期熬夜的状态，破坏人体生物钟，打破平衡状态，这也就导致女性产生较多皮肤问题。如脸部胶原蛋白流失加速，影响脸部线条;黑色素沉着导致黑眼圈、肤色暗沉，长出斑斑点点;长期熬夜引起体内水分不能及时排出，导致全身或脸部浮肿等等。 3、情绪改变，加速衰老 长期熬夜，会导致情绪改变，加速女性的衰老。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。 4、月经不调 熬夜的人往往睡眠不足，长时间睡眠不充足会扰乱生物钟，这样子会打乱身体规律。之后身体内分泌调节就会出现问题，接着排卵也会受到影响。 排卵与月经有极大的关系，当排卵出现了异常，月经也就会出现异常，造成月经不调的情况。 5、容貌衰老 熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。 容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落，蓬垢，易断，失光。 6、肥胖几率增加 诱发肥胖的原因众多，如饱食、激素、缺乏运动等。其中长期熬夜是引发肥胖的一个重要原因。 熬夜时，人们常常会食欲暴涨，或者产生饥饿感，这会导致人体内的血糖上升，且进食过多热量，这些热量难以全部消耗，长期则会导致脂肪堆积，从而引起肥胖和一系列健康问题。 7、慢性疾病的发生 长期失眠或睡眠障碍会引发糖尿病、高血压等慢性疾病。女性乳腺病变的发生几率也明显增加。 每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人高1.5倍以上。 熬夜之后如何及时补救？1、合理的补觉 如果前一天晚上熬夜了，第2天一定要合理的补觉，至少要补足睡眠时间。正常情况，下人一天不一定要睡足8个小时，但是要睡足7个小时。 如果前一天晚上只睡了6个小时，那么白天就得补一个小时的觉。 很多人一补觉就补好几个小时，虽然确实能够让自己的精力得以恢复，但是会影响到晚上的睡眠，会让人们在晚上难以入睡，从而陷入熬夜的怪圈。 2、第二天早睡，而非晚起 睡眠不足的人一次性晚起几小时，可能打破生物钟，影响激素分泌和自律神经平衡。 如果想补觉，建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起，不要连续熬夜，以免生物钟昼夜颠倒，器官超负荷工作。工作日常熬夜者，周末补觉不如每天短时间补觉有效。 另外，前一天熬夜，中午最好小憩30~60分钟。睡半个小时能够提高工作效率，能够缩短熬夜时间，也能够减少熬夜带来的危害。 3、多喝一些水 熬夜的时候一定要多喝水，因为熬夜会导致身体节律发生改变，这会引起水电解质失衡。所以经常熬夜的人，皮肤会非常的干燥，会出现细纹。 熬夜一定要多喝水，但是千万不要喝茶水或者咖啡，决定今天晚上一点时间也不睡了，不然会影响到接下来的睡眠。 4、及时补充维生素 有几种维生素，常熬夜者要特别补充： 维生素A。夜间光照有限，长时间用眼易干涩疲劳，可以吃点富含维生素A的动物肝脏和深绿、橙黄色蔬菜水果。 维生素B2。在维持眼睛正常色觉方面起到重要作用，也可以预防结膜炎、皮肤炎症，可以吃点鸡肝、牛奶、鸡蛋等。 维生素C。对于熬夜引起的自由基增多、身体过氧化现象，维生素C能起到预防作用，还能帮助合成胶原蛋白，减少熬夜引起的皮肤问题，所以可以多吃猕猴桃、柠檬、橙子、草莓等水果。 5、时不时的站起来活动活动 熬夜工作一定要注意千万不要久坐，不仅容易犯困，还对身体健康有害。 虽然站起来活动活动会浪费时间，但是它会让人变得清醒一些，而且还能提高工作效率，尽快的做完工作。 本身在单位就坐了一天，再熬夜坐一晚上，会给身体带来很多健康隐患。
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