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你有没有经历过这种情况：定的闹铃还没响突然就醒了，一看手机比预期时间提前几个小时醒来，并且之后很难再入睡，即使睡了也睡不好...这是为什么？ 杭州市第一人民医院临床心理科副主任医师张海生表示，在临床医学上将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。 适当偶尔的早醒可能是人体衰老的正常表现：由于年龄逐渐增长，分泌的生长激素和褪黑素在减少，导致深度睡眠和浅睡眠质量都降低，就会导致早醒。  但如果早醒次数过多也会带来一些负面影响：睡眠时间不足容易让人在次日感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等等，严重会对生活质量造成影响。 除此之外我们要注意，频繁的早醒还可能是一些疾病的预警信号！但很多人都忽视了，就可能会导致错过最佳的治疗时机，快来自查看看你有没有中招？ 一、经常早醒非小事 可能是5种疾病悄悄来袭 1、胃酸逆流导致 胃酸逆流容易使人产生“烧心”的不适感，让人提前醒来。 但即使没感觉到烧心，食道中的酸也会触发肌反射来清除它，从而就容易扰乱睡眠，把人唤醒。  2、甲状腺疾病 一方面如果甲状腺过度活跃，容易导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，可能会造成失眠焦虑以及早醒的状况 此外研究显示，如果甲状腺活动不足，我们患睡眠呼吸暂停的可能性就增加了35%，也可能导致早醒。 3、呼吸系统疾病 过敏性鼻炎、病毒感染等会使气道挟窄，导致睡眠质量下降，早醒。 其他如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等因素也会使气道狭窄。这些都会导致睡眠状态出现问题，譬如早醒、失眠。  这些病可能会让人在睡眠期间短暂地停止呼吸，与心血管、代谢性疾病甚至猝死有关 ! 因此如果早醒的同时，还有过度打鼾、感觉憋气等症状，要重视起来，及时去医院就诊。 4、泌尿系统疾病 有不少人早醒是因为被尿给憋醒的，如果你在睡前没有喝太多水，则要考虑是不是有泌尿系统相关问题了。  5、早期抑郁症 早醒是失眠障碍的常见表现形式之一，也是判断抑郁症的一个重要指标。 半夜醒来，是轻度抑郁症患者的常见症状。他们通常至少比平时早醒一个小时，甚至是两个小时或以上。  这是因为大脑中有一种神经化学递质——五羟色胺，它的含量降低，人就容易抑郁。此外五羟色胺含量不足也会影响睡眠，使睡眠时间变短，常表现为早醒。 【小贴士】 如果你发现自己醒来的时间比以往提前了至少2个小时，并出现情绪低沉、悲观沮丧、疲惫不堪、注意力不集中等症状，持续2周以上，应警惕抑郁症的发生，尽快寻求医生帮助。 【专家提醒】 大家如果总是被迫长期早醒，并伴随了一些其他不适症状，最好及时去医院做个检查规范治疗，以免拖得更严重。 二、总在这个时间早醒 可能是体内2处“堵”了 在中医角度看，经常早醒可能预示着身体的这2处被“堵”住了，而且不同的早醒时间对应的问题也不同: 1、凌晨1~3点醒，可能是肝经堵了 中医认为，肝经的运行时间是丑时，也就是凌晨1~3点之间。  若患者肝血不足，使得心神得不到充足濡养，阳气不能入阴分，就可导致失眠多梦，出现睡眠质量下降，或者是在这个时间段就醒来的情况。 【推一推，肝经更畅通】 大腿内侧朝上，正中就是肝经。每天晚上7点到9点之间，把双腿弯曲打开成O字形，从大腿处，稍用力向前推到膝盖。反复推上50遍，就可以帮助畅通肝经、疏调肝气。  2、凌晨3~5点醒，可能是肺经堵了 中医认为，凌晨3~5点即寅时，则责之在肺，而肺主气，调节一身之气，主持人体脏腑的气血分配。  如果经常在凌晨3~5点期间醒来或是出现大汗淋漓的现象，可能是与肺脏有关，肺不好的患者会表现为感觉睡眠不深，稍有打扰即醒，夜间觉醒次数较多，睡眠质量差。 【常喝一茶，润肺安神】 材料:浮小麦20克、鲜百合10克（一人一天的量）。 做法:两种药材洗净，用80℃的热水冲泡饮用即可，饮用后百合可以吃掉。 功效:浮小麦性味甘凉，第一大功效就是益气固表，同时还有止汗除烦的作用，可以改善心烦失眠等症状；百合入肺、心、胃经，可以帮助养阴润肺、清心安神。  三、学会这3招 助你一觉睡到天亮 如果是因为上述疾病因素导致的早醒，还是需要以治“根”为主。但大家平时还可以常做以下这些事，能帮助你睡更好，减少早醒风险： 1、养成3个习惯，睡觉会更香 ①避免午睡太久 研究显示，过久的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，这必然会影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒。 一般午睡最好不超过30分钟。  ②保持环境舒适 好的睡眠环境有利于睡个好觉，睡眠环境应确保安静、舒适、避光。
③常吃些助眠食物
小米富含色氨酸，可以促进合成五羟色胺，有助于提高睡眠质量。 
莲子中含有碱类物质、芳香甙等，有助于镇静、安眠。
桂圆中含有蛋白质、磷、铁等营养物质，可养心安神，对心悸、心慌、失眠健忘等症状有一定缓解作用。
酸枣仁享有“东方睡果”的美誉，它对大脑皮层有抑制和兴奋两种作用，可以双向调节。 当大脑皮层处于疲劳状态，吃酸枣仁有提神作用，而当大脑皮层比较兴奋时，吃酸枣仁就会产生抑制作用，帮助入睡。 这款酸枣仁百合茯苓茶科学搭配酸枣仁、百合、茯苓等10味中药材，睡前喝一杯，安享好睡眠~ 用好一个助眠枕 平时心悸失眠、多梦易醒、心烦善忘的人群，可以试试自制下面这款助眠枕，能起到不错的改善效果。 材料：
做法：用打碎机将以上药材磨成粗粉放进枕芯做成枕头，一般3-6个月后睡眠会有所改善。 3、按揉一个助眠穴 年纪偏大的朋友，如果有早醒的症状，且内脚踝出现浮洛，可以使用一个滋阴清热安神的穴位——照海穴。 方法：照海穴位于内踝的正下方，可以在晚上泡脚之后，轻轻按揉照海穴，左右两边三分钟，能够有效地帮助延长睡眠时间。 今日回顾 考考大家有没有认真看：午睡最好不要超过多长时间？ 快来评论区留下您的答案吧~ |
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