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声音 文稿 血糖“失控”的5个信号（下） 华为运动健康 ... 大家好，欢迎收听健康头条。在昨天的内容中，我们为大家介绍了血糖“失控”的3个信号，分别是出现多饮、多尿、多食、体重减少的“三多一少”现象，皮肤瘙痒容易感染，以及视力模糊。今天，我们继续介绍剩下的2种信号，同时还会从饮食、睡眠、运动、情绪四个方面给大家分享实用的控糖小技巧，大家接着往下听吧~
第四个要警惕的信号，是伤口不易愈合。我们昨天提到高血糖患者可能会出现胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗的情况，导致葡萄糖难以被转化为能量。而能量不足会让机体新陈代谢放缓，使伤口处供血不足，于是久久难以愈合。而且，细菌在高糖环境中的繁殖速度更快，这也会阻碍伤口的恢复。
第五个信号，是频频出现口腔疾病。我们的口腔里存在多种致病菌，但因为有唾液和口腔黏膜的保护，这些病菌通常不会造成损害。血糖偏高时，唾液及口腔黏膜中的葡萄糖浓度上升，pH值下降，清洁能力变弱，从而让病菌了有可乘之机，可能增加牙周炎、牙龈炎等疾病的发生风险。
听到这里，相信大家都初步了解了高血糖对皮肤、眼睛、口腔等多个器官的危害。不过，也不用过于忧心，因为对于大部分人来说，只要养成健康的生活习惯，就能大大降低血糖异常的风险。接下来，我们就为大家介绍4个需要重视的日常细节。
首先，是吃得健康。我们可以在日常饮食中适当多吃富含不饱和脂肪酸的食物，比如深海鱼、植物油等等，这有助于改善胰岛素抵抗并促进胰岛素的分泌。另外还推荐大家适当减少精米白面的摄入量，用荞麦面、藜麦、燕麦、玉米糁等粗粮加以替代，这些食物的升糖指数较低，对血糖更为友好。
除了合理饮食，规律运动同样有助于控制血糖。有研究表明，糖尿病患者每步行1.5千米，血糖水平就会下降约1~2毫摩尔每升，而进行30分钟慢跑、游泳等中等强度有氧运动，能够使血糖水平下降3~4毫摩尔每升。因此，即使工作忙碌，也要记得把运动提上日程哦。
其次，看似与血糖无关的睡眠，其实也会影响血糖水平。研究显示，如果经常睡眠时长不足6小时或超过8小时，可能都会增加糖尿病的风险，而良好的深度睡眠则有助于改善胰岛素水平。如果你存在失眠问题，可以试着在卧室安装遮光窗帘，或是戴眼罩睡觉，这样有助于打造无光环境，增加深度睡眠。此外，睡前还应该避免吃太多，因为这会使消化系统兴奋进而带动身体兴奋，从而降低睡眠质量。
最后，学会调控情绪也很重要。当我们情绪激动时，身体会出现应激反应，使肾上腺素浓度升高，诱发血糖升高。因此，建议大家陷入紧张、焦虑等负面情绪时，通过阅读、冥想、听音乐、找朋友倾诉、参加户外运动等方法，及时调节心态、宣泄情绪。
好了，今天的知识分享就到这里了。希望这两期内容能帮助大家更全面地了解到高血糖的危害，在身体出现异常时提高警惕、及时寻求专业人士的帮助。如果你想了解更多血糖知识，可以查看健康头条页面的心脑血管专题，我们明天再见~ 更多  血糖“失控”的5个信号（下） 华为运动健康 大家好，欢迎收听健康头条。在昨天的内容中，我们为大家介绍了血糖“失控”的3个信号，分别是出现多饮、多尿、多食、体重减少的“三多一少”现象，皮肤瘙痒容易感染，以及视力模糊。今天，我们继续介绍剩下的2种信号，同时还会从饮食、睡眠、运动、情绪四个方面给大家分享实用的控糖小技巧，大家接着往下听吧~
第四个要警惕的信号，是伤口不易愈合。我们昨天提到高血糖患者可能会出现胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗的情况，导致葡萄糖难以被转化为能量。而能量不足会让机体新陈代谢放缓，使伤口处供血不足，于是久久难以愈合。而且，细菌在高糖环境中的繁殖速度更快，这也会阻碍伤口的恢复。
第五个信号，是频频出现口腔疾病。我们的口腔里存在多种致病菌，但因为有唾液和口腔黏膜的保护，这些病菌通常不会造成损害。血糖偏高时，唾液及口腔黏膜中的葡萄糖浓度上升，pH值下降，清洁能力变弱，从而让病菌了有可乘之机，可能增加牙周炎、牙龈炎等疾病的发生风险。
听到这里，相信大家都初步了解了高血糖对皮肤、眼睛、口腔等多个器官的危害。不过，也不用过于忧心，因为对于大部分人来说，只要养成健康的生活习惯，就能大大降低血糖异常的风险。接下来，我们就为大家介绍4个需要重视的日常细节。
首先，是吃得健康。我们可以在日常饮食中适当多吃富含不饱和脂肪酸的食物，比如深海鱼、植物油等等，这有助于改善胰岛素抵抗并促进胰岛素的分泌。另外还推荐大家适当减少精米白面的摄入量，用荞麦面、藜麦、燕麦、玉米糁等粗粮加以替代，这些食物的升糖指数较低，对血糖更为友好。
除了合理饮食，规律运动同样有助于控制血糖。有研究表明，糖尿病患者每步行1.5千米，血糖水平就会下降约1~2毫摩尔每升，而进行30分钟慢跑、游泳等中等强度有氧运动，能够使血糖水平下降3~4毫摩尔每升。因此，即使工作忙碌，也要记得把运动提上日程哦。
其次，看似与血糖无关的睡眠，其实也会影响血糖水平。研究显示，如果经常睡眠时长不足6小时或超过8小时，可能都会增加糖尿病的风险，而良好的深度睡眠则有助于改善胰岛素水平。如果你存在失眠问题，可以试着在卧室安装遮光窗帘，或是戴眼罩睡觉，这样有助于打造无光环境，增加深度睡眠。此外，睡前还应该避免吃太多，因为这会使消化系统兴奋进而带动身体兴奋，从而降低睡眠质量。
最后，学会调控情绪也很重要。当我们情绪激动时，身体会出现应激反应，使肾上腺素浓度升高，诱发血糖升高。因此，建议大家陷入紧张、焦虑等负面情绪时，通过阅读、冥想、听音乐、找朋友倾诉、参加户外运动等方法，及时调节心态、宣泄情绪。
好了，今天的知识分享就到这里了。希望这两期内容能帮助大家更全面地了解到高血糖的危害，在身体出现异常时提高警惕、及时寻求专业人士的帮助。如果你想了解更多血糖知识，可以查看健康头条页面的心脑血管专题，我们明天再见~   |
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