【原】查维生素D缺乏，要补多久？怎样算储备充足？

近期被问得最多的是检查发现缺维生素D，已经开始吃维生素D，要补多久？

维生素D，属于人体必需维生素之一，所以是活到老补到老，最佳补充方式是晒太阳加日常膳食里补充富含维生素D的食物。

所以现提到的“还要补多久”指的是无法增加日晒，也无法通过膳食补充富含维生素D的人群，或者通过增加日晒和增加富含维生素D食物仍无法达到身体储备充足的人群，这类人群需要额外口服或者肌肉注射维生素D。

那要补多久呢？因每个人进食后吸收率不同，生活饮食习惯也不同，我们通过抽血检测维生素D含量的方法来评估最准确。

维生素D不足会带来疾病，过量也会导致中毒，按照目前中国营养健康标准的规范建议，充足的维生素D储备是指检测维生素D水平在30ng/ml以上，大于60ng/ml算警戒线，在大于100ng/ml时有可能出现一些过量症状，我们常称其为中毒。

所以补充维生素D补到这个范围里最好：30-60ng/ml。

补充维生素D后大概多久复查一次好呢？刚开始补充的，一个月内复查，有的人吸收的好、生活习惯也好，有运动、有充足的日晒、有充足的营养，可能1个月就能补到充足的水平，有的人可能需要几个月，或者加大剂量。

在达到充足的水平后，继续补充维持1~3个月后复查，若能保持充足试着暂停，后定期复查。但若原本患有慢性病或平日完全无法实现日晒的人群，维生素D的补充可能将会是终生的。

另外，复查时候除了监测维生素D的水平以外，还需要定期测血钙水平，这两者都是强骨的原料，但过高也是有危害。

温馨提醒，日晒时请露出皮肤，避免有玻璃或衣物等遮挡物，才能有效。