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相信大家平常外出散步时，总会看到一些老年人拄拐杖或坐轮椅出行，这种现象不在少数。其实上了年纪，我们的身体机能会出现衰退，尤其是骨密度会降低，使我们的行为活动受限。 骨质疏松，之所以常发生在中老年人身上，最主要的原因就是营养的缺失。一方面是身体的骨质在不断流失，另一方面消化功能在衰退，补充的食物营养吸收不了。因此，就会增加骨质疏松的发病概率。
案例：58岁的刘大姐，腰酸背痛越来越频繁，身体大不如从前，只得去医院做检查，检查出来发现骨密度低，已经出现了轻微的骨质疏松症。医生还告诉她，若是再不注意，骨质会越来越脆，很容易骨折。 听后，她非常害怕，下定决心要好好养骨。从那以后，她开始积极配合医生治疗，改善自己的生活习惯，并注重补充营养。功夫不负有心人，她的腰酸背痛渐渐减轻了。半年后复查，发现骨密度已经从-2.5上升到0.9了。
那么她是怎么做到的呢？医生提醒：食补是关键，2种食物可常吃 一、含钙高的食物 人一旦上了年纪，身体的钙质流失会加速。而钙元素是骨骼发育所必需的元素，若是长期缺乏，就会使骨骼发育不良，骨密度下降，极易被骨质疏松趁虚而入，还会引起抽筋、骨痛、骨折等并发症。 因此，平时一定要重视补钙。生活中有众多含钙量丰富的食物，比如豆制品、虾皮、奶制品等食物都可以适当地补充。
二、含维生素D的食物 医生建议，想要科学养骨，补钙和补充维生素D要两头抓，光补钙不吸收等于白搭。而维生素D就相当于钙的助力剂，能够促进钙质的吸收和利用。 生活中常见的食物，比如鱼肉、鸡蛋、菌类食物都富含维生素D。因此，我们在补钙的同时，还要搭配维生素D一起食用。这样才能大大提高钙质的吸收效率，从根本上解决骨骼营养不足的问题，使骨密度逐渐恢复正常水平。
除了补充营养，适当的运动也很有必要 运动也是养骨的有效方式。一方面，运动能够促进人体肠胃蠕动，帮助人体更好地消化吸收补充的营养；另一方面，运动能够增强骨细胞的活性，加速骨量的生成，使骨骼的硬度大大提升，减少骨折现象。 不过运动也要采取科学的方式，运动量和运动强度要符合自身体质水平。一般骨质疏松患者最好做些轻量运动，比如慢跑、太极拳、快走等都是不错的选择。
小贴士：一旦出现骨质疏松这种问题，会给我们生活带来很多困扰，脆性骨折风险大大增加。因此，我们要重视自身的骨质问题，若发现异常，一定要像刘大姐一样及时寻求医生帮助，谨遵医嘱，积极配合治疗恢复。 |
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