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都说人老腿先衰。年纪越大，就越经常感到腿脚大不如前：
爬几层楼就腿酸、膝盖疼；
走一会儿就得歇歇；站久了还会腿胀、发麻；
特别是小雪过后天气渐冷，腿脚发凉、老寒腿，一出门就受不了......
今天我们请来兴趣岛
（原千聊特训营）
太极营首席讲师李在峰，教大家仅需6元，养好双腿寿命长！
大家好，我是李在峰。
传统养生理论认为：腿不老，才能寿命长。
这是因为：人体过半骨骼和肌肉都在腿上，超7成的活动要靠它完成；
双腿又是第二心脏，下半身血液回流要靠腿部肌肉收缩，提供动力；
此外，腿部是足三阴，足三阳必经之路，经络、穴位遍布，藏着头部、五脏、脊柱等多个反射区，养好双腿，经络才能畅通，气血才能通达全身。
所以说：年轻不养腿，老了要后悔！而太极正是「其根在脚，发于腿」，锻炼下盘的舒缓运动，强度不大， 正适合中老年人练习！
今天我教大家一套武当太极八段锦中的「五步法」，拉伸双腿，锻炼下盘力量，走路有劲人年轻！
肌肉遍布全身，运动、呼吸、消化、排泄等活动，都要靠它完成。
上年纪肌肉会渐渐流失，年纪越大流失越快，一个直观表现就是走路久了双腿发酸发胀、关节痛，都是因为肌肉力量不足，对关节保护性降低造成的。
肌肉流失到支撑不了身体时，人会丧失行动能力只能卧床，甚至瘫痪。
要延缓肌肉流失，进行力量训练很重要！
太极五步法中的
前进、后退
步法，就是循序渐进，激活腿部肌肉，锻炼下盘力量
的
好招式。
🔴动作演示
（没有练功毯的同学可参考大概方位练习）
身体站在2号格内，身体下沉；
重心移到右脚，左脚提起向前，脚跟落在6号格内；
左脚落定，抬右腿，以腰为轴，屈膝，身体重心前移，身体处在6号格内；
前进是放力的过程，身体的力量向外发散；
前脚脚尖上勾，腿部发力，勾脚收回左腿，身体回到原位；
❗注意：无论是重心移动到右腿还是左腿，都要体会虚实变化，足跟提起、下落、旋转，足尖下垂、上翘、外撇、内扣的过程。
双腿发凉、水肿、蚯蚓腿
多半是经络淤堵，循环不畅！
都说：经络淤堵百病生，腿部更是这样。
腿部承担了全身的重量，站久了、缺乏运动都容易经络不通；
这一堵问题就大了！气血不畅，经气无法向上，双腿就会发凉、水肿，肝、胆、脾、胃、心脏、肾脏都会受影响！
堵到一定程度，就会演变成肉眼可见的青筋，导致静脉曲张，严重时还会引起静脉血栓，局部缺血坏死！
而太极五步中的左顾、右盼步法，通过弧线运动，以腰为轴，随着身体重心的转移，关节、脊柱、头、四肢都会被带动、牵拉，经络、血管得到按摩。
动作轻灵、落地无声似猫步，体内气血加速运行，帮助我们打通经络淤堵。
右脚摆开，身体重心压在右脚，身体向右转，看向5号位置；
左脚摆开，身体重心压在左脚，身体向左转，看向7号位置；
❗注意：无论是左顾还是右盼步法，我们发力，移动重心的过程走的都是
弧线
，这样不仅重心更稳，也符合太极
柔中带刚，虚实变换
的特性。
40岁后，人体的骨钙会大量流失，骨量下降，就容易出现骨质疏松。
特别是女性，随着更年期到来，雌激素水平下降，50岁后患骨质疏松的概率要比男性高4.5倍！
骨质疏松早期，会出现肌肉酸痛、晚上小腿抽筋等症状，再严重点，骨头变脆，支撑不了身体，人就会站不稳，易跌倒，有的人打个喷嚏都会骨折！
要提高骨密度，光补钙不行，还要结合适当的锻炼。
研究表明：
练习6个月太极拳，能稳定骨密度，降低骨骼矿物质丢失率和骨折发生的概率。
而五步中的中定步法，就是帮我们强健骨骼，提高平衡力的关键。
中定，是一个移动的过程
，我们在前进后退、左顾右盼的步法定势时，采用的就是中定步法。
右脚落地，带动重心右移，左膝再抬起，保持身体稳定；
❗注意：提膝过程中，
身体重心始终是压住的，不能向上起身
，保持稳定；
练习时可以加上手势，双手交换起、落位置，锻炼平衡能力。
以上的进、退、顾、盼、定五种步法，每天在家练习10分钟，仅需6元就能养护双腿。
练好腿功，打拳时才能松沉柔顺，行云流水，疏通全身经络，拉伸筋骨。
特别天冷后骨头变脆，不好好养护，骨密度下降，肌肉流失后更易骨折！
如果不想乱吃补品，锻炼又坚持不下来，
强度低、消耗小、调理不挑体质的太极，正适合体弱体虚的朋友，由内而外养双腿，通经络、调气血！
恰好兴趣岛的负责人找到我，希望我将正统太极传授给更多的人，经过几个月研发，才有了「太极八段锦养生营」。
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