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怎样才能更长寿？ 不同的人有不同的见解，有人认为长寿与基因有关，基因决定了一切，通俗点来说，你的父母都很长寿，你遗传了长寿基因，自然也能长寿；有人认为，长寿要走捷径，多用偏方、秘方或保健品；还有人认为，长寿需要静养，到了一定年龄后，能不动尽量不动。 作为医生，要提醒大家的是，真正长寿的人，往往都有一个共同的特点，那就是都能长期保持健康的生活习惯。 今天就和大家来说说，长寿的人，是如何做到晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜的。 一、晨起不要忽视早餐 早餐，一日三餐的第一餐，对于健康而言至关重要。 经常不吃早餐的人，很容易罹患胃溃疡、胃炎、胆囊结石、胆囊炎等消化系统疾病，不吃早餐，中餐和晚餐吃得更多，还容易让人变得更胖，肥胖人群出现三高的风险也会更高。 即便每天都吃了早餐，也得吃健康一点，早餐尽量不要选择油炸食物、腌制食物、熏制食物，建议丰富早餐的种类，要注意营养的均衡，粥、牛奶、豆浆、鸡蛋、面包、包子、蔬菜、水果等都是不错的选择，关键在于你的搭配。 二、晨起不要吸烟 很多人早上起来的第一件事就是吸烟，可见烟瘾是多么的大。 烟瘾越大的人，健康越容易出问题，肺癌、慢性阻塞性肺疾病、哮喘等慢性呼吸系统疾病都与长期吸烟密切相关，长期吸烟还容易诱发血栓的形成，让你更易罹患冠心病、脑卒中。 如果你决定戒烟，晨起就一定不要吸烟，这是对身体伤害最大的一支烟。 三，晨起不要憋尿 早上起来的时候，第一件事就是要去上厕所，不要憋尿。 经过漫长的一夜，尿液浓缩，尿液里的细菌含量也增多，早上开始就憋尿，对于膀胱、肾脏均有不同程度的影响。 早上这段时间是比较忙碌的，因为很快就得上班，上班的时候就更没时间去上厕所了，所以很多人一直憋尿，甚至有憋到中午的情况，这是非常危险的。 四，饭后别急着立刻休息 很多人吃完中饭或晚饭以后就迫不及待马上要去休息，这样做并不利于健康。 饱餐后，身体的大部分血液都会涌向消化道，帮助消化食物，由于大脑血流较少，容易出现倦怠想睡觉的情况。 如果你顺应了大脑这种错误的指令，不仅会影响食物的消化吸收，还会引起食物的反流，常见的就是反流性食管炎。 更重要的是，饱餐后立刻睡觉，会严重影响你的睡眠质量。 五，饭后别急着去运动 很多人饱餐后马上去运动，觉得这样有利于消化。 大错特错。 饭后急着去运动，食物在胃里翻滚，可能导致食物、胃酸反流，很容易引起呕吐的情况；饭后急着去运动，殊不知运动的时候我们的骨骼肌也需要大量血液，造成血液分配紊乱，导致胃肠道血运不足。 建议饭后半小时后进行较为轻度的运动，一小时可进行中等强度的运动，一个半小时后才能进行强度较大的体育锻炼。 六，饭后别急着喝浓茶 很多人喜欢饭后泡一杯浓茶喝喝，殊不知这样同样不利于健康。 茶叶中是含有鞣酸和茶碱的，浓茶里鞣酸和茶碱的含量更高，饭后立刻喝浓茶，这两种物质摄入过多，会抑制胃酸的分泌；茶叶中还含有单宁酸，单宁酸和食物中的蛋白质结合在一起，会形成一种凝固物质，这种凝固物质通常难被消化，从而会影响到蛋白质的消化；饭后急着喝茶，同时也摄入了大量的水，水会稀释胃液的浓度，也会影响食物的消化与吸收。 七，睡前不宜喝酒 很多人喜欢睡前喝点酒，觉得这样既能扩张血管，又有助于改善睡眠。 大错特错！ 睡前喝酒其实非常不利于健康，长期酗酒会导致酒精性脑病、心脑血管疾病、肝硬化、酒精性心肌病等，这些都会影响睡眠。 睡前喝酒，喝完马上去睡，还很容易导致反流，严重的还会引起窒息。 八，睡前不宜看手机 只要你睡前拿出手机出来玩，就不可能只玩一会，很多人玩着玩着已经是深夜了，熬夜就是这么熬的。 所以，要想养成规律的作息习惯，首先就是要远离手机。 毫不夸张地说，经常刷手机，人就废了！ 九，睡前不宜吃夜宵 如果你睡前还吃夜宵，那就是，视生命于不顾。 夜宵往往吃得都是高脂肪高热量高蛋白的食物，吃饱了马上就睡，试问，能消化的了吗？ 很多人半夜三更被胀醒，那是因为吃太多了不消化。 当你决定睡觉的时候，睡觉前一个小时就一定不要再吃任何东西了。 发布于：上海 |
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