健康科普 | 老年人如何预防心血管病

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随着人们年龄的逐渐增长，身体的各个器官会逐渐的衰弱，血管也会变得更加脆弱，很容易出现各种心血管类疾病，严重的危害着老年人群的身心健康，虽然临床当中能够有完善的治疗手段，但是对于心血管疾病来说，日常预防要远远大于治疗，为此本文针对如何预防心血管疾病进行有效的科普。

1.老年人常见的心血管问题

（1）动脉硬化

动脉硬化是中老年人群当中比较常见的心血管疾病，主要是由于血管内壁出现了脂肪的堆积，而使得血管逐渐变得狭窄，进一步影响血液循环。

（2）高血压

高血压是老年心血管疾病的主要诱发因素之一，若是长期的处于血压过高的状态，会对心脏产生严重的负荷，很容易引发心肌梗死、心脏肥大、各种心脏类疾病。

（3）冠心病

冠心病是老年人群当中较为常见的缺血性心脏病，主要是由于病人的冠状动脉出现了阻塞或者狭窄，而导致心肌细胞处于缺氧或者缺血的状态，出现心绞痛等临床症状。

（4）心律失常

心律失常指的是老年人心脏出现异常的电生理表现，会导致心脏功能逐渐减退而诱发猝死的现象。

2.如何预防心血管疾病

（1）合理饮食

健康饮食指的是保证低盐、低油、低糖饮食，并且减少精细粮食，增加蔬菜、粗粮、水果的占比，适当的吃一些奶制品、鱼肉、坚果等。并且食物要保证多样化，每天保证超过12种食物，而每周则要超过25种食物。

（2）控制体重

控制自身的体重是有效的预防心血管疾病的重要因素，老年人体重迅速增加或者肥胖，对心脏都会产生比较严重的负担，因此需要在生活当中能够及时地监测自身的体重，对于消瘦的人群则需要适当的摄入一些营养，而对于肥胖的老年人则需要进行科学的减重，避免影响身体健康。

（3）保持良好的睡眠

若是睡眠不足，往往会增加心血管疾病的发生几率，而熬夜也会导致人体心率过快，交感神经兴奋，血压升高，血糖以及血脂升高的几率较大，同时还会加重人体动脉粥样硬化的程度，而长期熬夜还会导致斑块出现破裂，形成血栓，诱发脑梗死或者心肌梗死的疾病，根据相关数据统计显示，若是每天睡眠少于6小时的人群，患有心血管疾病的风险，要较常人多出2倍以上。

（4）控制情绪

在生活当中要尽量避免情绪过于激动，若是大喜或者大悲都会导致血管迅速收缩，肾上腺素的分泌逐渐增加，心跳过快，血压急速上升，很容易对心脏产生较重的负荷而引发冠状动脉痉挛等疾病，因此遇到事情要保持平和冷静的心态，避免过于激动，同时也要减少参加一些竞技性相对较强的娱乐活动，少看一些比赛类的节目，同时需要进行自我心理调节，避免长期处于暴躁、压抑、愤怒的状态。

（5）保持血压稳定

若是血压相对较高的人群，在生活当中要定期服用药物，并且不能够擅自停药，随时做好血压的监测，控制饮食，减少高脂、高盐的食物摄入。

（6）注重血糖管理

糖尿病往往会增加病人冠状动脉粥样硬化的发病率，同时也是冠心病的独立危险因素，因此需要人们在日常生活当中能够定期的检测血糖，若是有异常情况要及时就医。

（7）控制血脂

血液里若是脂肪含量相对较高，很容易在血管壁上产生粘附，便形成动脉粥样硬化的现象，诱发脑梗、心梗等疾病，因此若是血脂较高的情况下要遵医嘱服用药物，一旦形成血管斑块，产生破裂，便会堵塞心血管，而诱发严重的疾病。

（8）预防感冒

感冒是诱发病人出现冠心病或者加重冠心病的主要因素，由于病人的抵抗力相对较低，而使得炎症过于活跃，很容易引发冠心病甚至心衰的现象，因此在生活当中要注意天气变化，随时增减衣物，避免感冒。

总而言之，对于心血管疾病来说，预防是针对那些从未有过相关疾病的人群采取的积极有效措施，这一方法对于老年人来说尤为重要，而若是已经出现心血管疾病，则需要能够及时到医院进行治疗，避免病情受到延误而逐渐加重，因此希望通过本篇科普文章能够让人们对于心血管疾病有所了解，并且掌握正确的预防方法。

作者|涞水县中医院老年病科 张荣军