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站桩的标准站法 1、头 头要正，百会上领，下微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。 2、手 起先双手呈握固状，放置于身体两侧。待气脉形成之时慢慢抬起双手，将两臂环抱于胸前，掌心相对胸前，双手十指相对且相距三拳，五指轻松并拢，呈叠瓦状。 3、脚 两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。 4、肩 肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。 5、膝 膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。 6、身体 上身挺直，不能塌腰*。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。体内气机充足、通畅了，身形自然会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。 7、呼吸 站桩时，要求逆腹式呼吸。站桩本身是一个循气法，故呼吸特别重要，逆腹式呼吸也是为了让我们回到本我的状态，如老子的《道德经》中所说“专气致柔能婴儿乎？” 婴儿的呼吸就是逆腹式呼吸：一吸气肚子下去了，胸腔起来了.一呼气肚子又起来了。另外逆腹式呼吸对改善睡眠也非常好，有睡眠不好的，晚上可以躺在床上试试，做着做着就睡着了。 8、放松 全身放松。眼晴耳朵要做到听而不闻，视而不见来者不拒，走而不留，做到虚室生白的境界。      |
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