冬天没时间运动，2个简单动作，养阳气通气血，让体质来个大升级！

原创 乐乐 活法儿 2023-12-29 07:42 发表于北京

天气冷，不适合大汗淋漓的运动，此时，「运」比动更重要，特别是冬天容易积攒垃圾痰浊，时间久了，也就容易招来外邪。

今天给大家介绍两个动作，养足阳气，疏通气血，做完之后，通透而舒爽，不是坚持，而是一种享受，快来试试！

一个动作，轻松养好两条最「阳气」的经络

如果你的记忆力不是很好，最近脑力不太够用，很可能是因为阳气上不来，导致头部的气血不够，让脑子变得不灵光了。头部的气血，来自背部的经络供养。

我们的后背，有很重要的两条经络，督脉和膀胱经。打通他们，相当于激 活了身体的小太阳，也让上行脑部的气血更加畅通。

同事看诊的孩子，面临高考，便每周给孩子推一推督脉，坚持一段时间，孩子头脑更清醒，记忆力也提高了。

刺激督脉升提阳气，大脑有足够的气血，记忆力就会更好。除了督脉，这里还有膀胱经，它在后背有两个分支，左右各一组，也就是4条，膀胱经是人体最长、穴位最多的经络。不仅能帮身体祛湿清热，还可以调理到身体各个脏腑的气血功能，提高 免 疫 力。

如何一下子刺激到5条经络呢？

这个方法无论你在家，或是在办公室休息时都可以做，我在晚上洗脸等面膜的时候，随时做一会儿，特别适合没时间运动的冬天。

方法很简单：

在离墙10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约1秒钟撞一下，最好从上到下的撞击整个后背。

撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。一开始可以离墙近一些，避免幅度过大，导致头晕。每天5~10分钟。

小tips：

更好的呼吸：保持自然呼吸，呼气瞬间口内会自然发出“呵”的声音（“呵”的音对心脏特别好，特别是今年很需要善待心脏）。

倔强的双脚：双脚掌始终应紧贴地面，不要翘起来。

一面实心墙：墙体平整，门不行。

注意：年纪大的撞3～5分钟即可。经期、孕妇后背有伤口、严重心脏、脊柱问题的人、血压高、肿 瘤、内脏下垂的人，不推 荐这个方法。

慢慢你会感觉：

背部发热，直至全身通透，会有打嗝、放屁、咳痰，黄尿（味道大）等情况出现，这是身体开始通畅，排浊的表现，不用担心，继续坚持就可以。

如果知道自己哪里经络不通，可以调节身体撞墙部位，着重调理下。

• 阳虚怕冷：撞后背正中的督脉。
  
• 湿热重、痘痘出油多、身体困倦发沉、舌苔黄厚、体味大：着重撞脊柱两侧的膀胱经。
  
• 脑力工作者、容易感冒、鼻塞、胸闷等心肺功能弱：撞上背部的膀胱经，这里有肺俞穴、心俞穴。
• 容易情绪闷闷不乐、胸胀痛、生气、胃胀、湿气重、饮食消化也不好：主要撞下背部，这里有肝俞穴、胆俞穴和脾俞穴等。
• 如果你月经不调、周期和经量不稳定、痛经、有血块等姨妈问题，可以着重撞背臀交界的位置，这里的八髎穴可以调理子宫供血，改善月经问题。

不撞墙的时候，八髎这里还很适合热敷，整个背部都可以热敷。推 荐用艾草来温煦，我们可以直接用用艾草热敷包，里面是一层艾绒+电热装置，通电即热敷，9档温度可以调节。

大小合适，可以直接热敷八髎，小腹，后背，可以坐在屁股下面，温暖，或是肩颈不舒服，热敷在大椎上。屁股暖起来，子宫暖起来，督脉暖起来，好多麻烦都没了。

我放在办公室，带着它，很快肚子就会咕噜咕噜，被温煦之后，中焦有了力量，把滞留的气和寒，然后去上厕所，放了一个无敌巨臭的屁，把身体的污浊都带走，真是清爽啊！

可以买两个，家里，办公室各备上一个，简直不要太方便。你甚至还可以把他踩在地上，当做一个暖脚垫。

戳图可入👆

给身体松松土

特别是身体堵堵的人

背为阳腹为阴。人们常说「腹软如棉，活到天年」你看小孩子的肚子都软软的，随着我们长大，吃冷饮，生闷气，胡吃海塞各种油腻难消化的食物，慢慢经络气血不畅通……

夜深人静心安逸的时候，摸一摸肚子，你会感知到，这里的「土地」也渐渐板结了，疙里疙瘩，有硬结，条索……

给身体松松土，这是一个以通为补的法子，当我们的中焦这里通了，我们吸收运化都会更好，吃下什么都会得到更好的补养，因此我们吃得更少，精气神更足了。同事用这个方法两个月瘦了24斤。坚持就是胜利。

关于推腹，听听其他小伙伴们怎么说 👇

具体怎么推呢？最简单就是这样👇

躺在床上，用手指、掌根、拳头皆可，由心窝往下推到小腹，每次5分钟，推 荐平躺，这样更放松，如果发现腹部有阻滞点（硬块，痛点，“水槽”，“气团”），冰冻三尺非一日之寒，需要逐日把它推散揉开。

1分钟福大大的真人进阶版，你会看到手指作用在肚子上的真实感觉👇

• 闭上眼睛好好感受，推腹时，如果感觉到细微的硬块、结节、气团、痛点……记得着重按摩这些区域。以拇指外的四指，稍稍用力拨揉，可以把深部毒素引到浅表来，把阻滞点揉开，散掉。
• 用劲要灵活掌握，不要太大，以免伤到内脏。拨揉时，如果出现青紫的瘀点，不用怕，那些都是陈旧淤血被翻出来，从此不再阻塞经络了。
• 听到胃肠鸣叫，打嗝放屁更是常见，畅通舒爽

之前没有油的时候，干推腹，感觉力都浮于表面，再往下走就会涩，放上油，特别是延展性强而且不腻的油，推腹简直太享受了。

顺着油的滑润，一下子就可以把肚子的肉肉更深的推下去至少两公分，还不会觉得有多疼，不知不觉，刺激到更深的阻滞点。

我们升级了我们的腹部按摩油，加入乳香，艾叶等成分，除了手指，在植物层面，也帮你行 气 活 血。

买2瓶会送1个推腹按摩器。它可以直上直下的推下去，代替手，把力道通过上面的小珠子，传的更深透。

可以画小圈

也可以画大圈，顺时针的大圈，模拟肠道的运转方向，更加通便

一小会儿肚子就会发热，很舒服。核心还是暖，暖了，气也会更通。

推腹之后，一个是人因为气血流动比以前快了，会有点累，一个是 中焦通畅，脾胃的运化功能会比以前好，这时候最适合补气血，补得进，而且不容易上火。

冬至，最冷的时候，也是开始数九的日子，除了小动作，还有这些冬日小美好，都在这本《护生日历》中，戳图放大先睹为快！👀

2024《护生日历》，顾名思义，用无数古人的智慧，爱护和呵护我们的生命。

跟着节气过日子，经历一种健康的活法儿。365天，365条宜忌，还有节气介绍、养生妙招、穴位知识……

⛄冬虽寒，却有最温暖的陪伴，年末的节日那么多，这是最有跨年感的礼物，送人自用都好，每一页都有你对TA的关心在里面👇🏻

当前内容可能存在未经审核的第三方商业营销信息，请确认是否继续访问。

继续访问取消

微信公众平台广告规范指引