天寒地冻,万物收藏 坚持运动实在难 不妨试试冬季养生好搭子—— 养生气功八段锦 ↓ ——徐园箐老师跟练视频 八段锦预备式及前三式 八段锦有“千年长寿操”的美誉 宋朝时期,就已经形成了八个动作 每个动作都简单易学 属于中低强度的有氧运动 不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等 还能改善情绪、睡眠,调理脾胃 八段锦标准教学版 如何练习八段锦? 动作要点都有啥? 本期为大家介绍预备式及前三式 看动图,跟着一起学! 00 预备式 预备势是以松静自然的态势,将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲,百会上领,引导头部摆正,并有虚领向上之意,有利于督脉的畅通,从而行气上升以养脑营神。 01 第一式 两手托天理三焦 本式通过“两手托天”的动作,主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。 保持站立姿势,分开两脚并与肩膀齐平,两手臂下垂,眼晴直视前方,注意用鼻子呼吸。双手平放在腹部,将全部手指伸直并且并拢,两边手指尖相对立,掌心向上,然后将手慢慢移至胸部前方,最后掌心向外上方翻转,一边翻转一边向上方托举。 若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。 02 第二式 左右开弓似射雕 本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。 两脚略大于肩膀并开,成马步站立,身体直立,两臂交叉放于胸前。双手握拳,左手食指和拇指呈八字,左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。右臂屈时拉回,右拳处于右肋前。 如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。 03 第三式 调理脾胃须单举 本式通过两手上撑下按的动作,达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。 左手上举,掌心缓缓向上翻转并且上撑,右掌同时向下按并且指尖指向前方。左手俯掌下落,随之恢复站立姿势,最后放松全身。 如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。 怎样练习八段锦效果更好? 这些要点需了解! 八段锦的适应人群非常广泛 老年人和小孩练习时 可以对其强度、节奏进行调整 小孩练习八段锦可加快节奏 以提高兴趣 初学者先把动作练好 熟练后再配合呼吸方法 如果能配合好呼吸 对人体脏腑、气血的调节作用会更好 即使不配合呼吸,也能强身健体 建议每天练习两次 早上完整练习一遍 下午或晚上再练一遍 师资介绍 ““”” |
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