越“坐”越短命？！6个简单的动作每天练，对抗久坐伤身

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1、下犬式—拉伸身体后侧

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• 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 双手放在胸部的两侧
• 吸气延展脊柱，呼气臀部向上
• 伸直双腿和手臂，保持5-8个呼吸

2、上犬式-拉伸身体前侧

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• 从斜板式开始，身体向前向上穿越
• 脚背贴地，双腿离开垫面
• 胸腔打开，尽量保持腰椎的空间
• 伸直手臂，脊柱延展
• 保持5-8个呼吸

3、猫牛式-灵活脊柱

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• 四角跪姿在垫面上
• 双手臂大腿垂直垫面
• 吸气，转动骨盆向前
  
• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
• 呼气，转动骨盆向后
• 腰椎、胸椎、脊柱一节一节的延展
  
• 重复练习8-10组

4、蝗虫式-加强腰背部

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• 俯卧在垫面上，双手放在身体两侧
• 呼气，抬头挺胸双腿向后向上
• 双腿双手臂向后伸直延展
• 尽量保持腰椎的空间，保持5-8个呼吸

5、小桥式-拉伸腰肌

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• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
• 呼气抬髋部向上，双手体后交握
• 胸腔上提打开，保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转-放松腰背部

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• 仰卧在垫面上，双手侧平举
  
• 屈左膝，将左脚放在右大腿上
  
• 身体向右扭转，双肩压实垫面
• 转头看向左方
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

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