|
2024/01/03
冬藏护筋骨
《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地扯，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”这是冬季养生遵循的基本原则。 小 寒 骨头最怕冷
骨头其实最怕冷，筋骨遇寒会出现酸痛、麻木、水肿等症状，也会增加骨折风险。 筋骨怕寒，不养护容易受损 寒气会使经络中气血运行的速度变慢，气血瘀滞，从而出现骨关节麻木、酸痛。 寒气也会使骨骼、关节周围的肌肉收缩痉挛，弹性变差，对筋骨、关节的保护变弱，导致其容易松动、不稳。 冬季本身就是养生好时机 万物藏于冬，人在冬季也处于收藏状态，具有向内吸纳的特点，此时补充营养更容易被吸收，从而使气血旺盛，使筋骨的抗病能力增强。 冬季养肾可养骨 冬天应肾，肾主气，其气当旺，所以骨不好的人，要趁冬季肾气当旺时养骨，可以事半功倍。 许多阳虚体弱、风湿痹痛、跌打损伤的患者常在春夏阳气升发旺盛时病情好转。除与时令气候节律变化有关外，还与冬季养骨，藏精蓄锐，为骨和骨关节打好底子密切相关。 小 寒 冬季骨痛类型
1、颈椎疼痛 冬季是肩颈疼痛最容易发生的季节，平时感觉不明显的颈椎疼痛在冬天往往会显现或者加剧。 2、腰椎间盘错位 由于秋冬季节天气寒冷，气温降低，腰背部的肌肉就会出现不同程度的紧张和痉挛，使腰椎间盘的压力增高，导致腰椎间盘错位的发生。 3、膝关节疼痛 “老寒腿”常常会在秋冬交际时，受到风寒侵入而复发或者加重。
中医认为，人体结构中骨为干、筋为刚、肉为墙，因此各种关节、筋脉、肌肉也与骨头的健康有关。 专家说，骨类疾病的高发和患者年轻化的趋势，都与「运动」脱不了关系： “有的患者本身软骨已开始退变，还每天走近2万步，导致膝关节病越来越严重；年轻患者健身时肌肉拉伸过度、用力过猛导致胸大肌撕裂的病例也明显增加。”
人们工作时间长、伏案多，尤其在冬季走动少，运动量普遍不足，导致颈椎、腰椎疾病高发。 对腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎失稳等病症来说，运动不足导致肌肉力量差，降低了对筋骨的保护，是重要致病因素。 另外，年轻女性群体骨质疏松高发，也与运动不足密切相关。
冬季是运动损伤导致的骨伤疾病高发季节。 运动不当对筋骨、肌肉造成伤害的情况也很常见，其中包括运动量过大、运动时间过长、动作幅度太大、忘记热身或热身不足等。
小 寒 冬季养骨2步走
冬季是一年中气候最寒冷的季节，因此，冬季宜早睡晚起，最好等待日出后活动，以免扰动阳气；还要注意防寒保暖，适时增减衣物，注意骨骼保健，护阳固精。 关节痛包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎、肥大性关节炎。这类风湿痛对寒冷很敏感 。根据研究，寒冷后关节温度下降最多，次为肌肉，皮肤寒冷期细胞穿透性减少，代谢废物的转换也就延迟，使关节活动增加阻力。当外界气温很快下降至15℃时，关节即可能产生疼痛 。此时，改善关节内外温度，则可解除疼痛。 四时养骨要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”，在此基础上还要力求 “一年之内，春防风，又防寒; 夏防暑热，又防因暑而致感寒; 长夏防湿; 秋防燥; 冬防寒，又防风”。 另外还要注意昼夜晨昏的调护。一天之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。傍晚日落，阳气开始潜藏，此时需相应减少活动，避免风寒和雾露之气的侵袭。正如《黄帝内经》所述: “是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。”
肾主骨生髓，而脾是人体“后天之本”，是肾保持健康的重要辅助。 根据中医“五色饮食”理论，肾主黑、脾主黄，冬季可适当多吃黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物和坚果等黄色食物调脾补肾，使骨骼坚固充实。 在寒冬季节，应防寒保暖，多吃温热之物，以达到蓄养骨骼的目的。多吃些牛羊肉等温热食物，利于气血通畅，预防骨关节酸痛。 除食物温补外，很多人第一个想到的是补钙。其实，养骨还要补充“关节的粮食”——氨糖。很多人骨头不舒服，不是因为缺钙，而是骨关节出了问题，例如膝盖、手腕、颈椎、肩关节等关节部位出现僵硬、疼痛、肿大、摩擦感、压痛等现象。 有一句话叫“疼在关节，根在软骨”。健康的软骨是有弹性、有厚度、光滑的，软骨可以防震，抗压。当这层软骨失去弹性，磨损变薄，变粗糙，骨头和骨头之间就没有了软骨保护，直接摩擦，产生疼痛，出现增生、变形等问题。软骨养好，就要及时补充氨糖。 END |
|
|
