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三体式练习时应校二十四法，以达到“六艺上身”的功力。以下便以六艺为纲、八字为目，讲解三体式桩功入门要求。  三体式范式图 六象 鸡腿、龙身、熊膀、猴相、鹰捉、虎扑
八字决（校二十四法）
龙身胸圆：即含胸拔背。屈曲第11、12胸椎，俗话说是“驼背”。
从打击的意义上讲，它增强了核心抗旋，加速胯劲向手的传导。 背圆：即兜胯则腰椎旋转，继而命门变平，与胸椎的生理曲度共同组成一条平滑曲线，即“背圆”（兜胯技巧见链接）  无论八极、通背、形意、心意诸身法，皆需兜胯，周身才能有整劲，打人能吃得上力，不至于成为“数年纯功不能运化者”。
 由于后腿髂腰肌柔韧度限制，必然扯住腰椎旋转，导致抗屈肌肉被拉长（绿），使不上力，继而无力 腰挺：“背圆”使腰椎变得笔直，“腰挺”则是让笔直的腰胯与地面垂直。  腰椎所在直线与地面垂直（红线） 头部或身体受压，压力落到胯部，由两脚分担（蓝线） 若无腰挺，则臀部漏劲。所谓“低头哈腰，武艺不高”正是如此。  身体前倾，臀部肌肉被拉长（绿），杠杆延长，力量下降，无论头、手、肘受压（蓝），臀部肌肉都是扛不住的，使不上劲。 鸡腿 曲膝：即在腰挺、背圆的前提下，尽力下坐，锁死后膝膝弯角度，前膝角度同后膝。
 髂腰肌的拉力（红）；练习者感受到的推力（蓝） 这个角度是前脚不易被对手扫踢绊倒的前提下的最大角度。 若角度再大，则小腿与大腿失去整劲，受到扫踢易被绊倒。 若角度变小，上肢就会超过前脚尖太多，一旦受到摞拽（拳套影响摞拽），就容易倾倒；若是上肢不伸长那么多，那么打击距离就会受到影响。  注意：要先达成腰挺、背圆，用髂腰肌的拉力领起股骨，股骨领起股四头肌及左右周围肌肉，避免拉力全由股四头肌中间的股直肌与股中间肌过度承担体重，导致肌肉拉伤（即膝盖疼）。 膝盖不超过脚尖才会伤膝盖7 赞同 · 0 评论文章
膝挺：即膝盖与脚趾方向一致。 熊膀 肩垂：即沉肩。 肩扣：即在胸圆、肩垂的前提下，两肩向前、向中尽力靠拢。
虎扑肘垂：即坠肘。 手顶：即手向前顶。 “肩扣”+“肩垂”，胸胯之劲才能上达肩背。
“肩垂”+“肘垂”，肩背之劲才能直达梢节。
“肘垂”+“手顶”，梢节之力才能传导至对手身上。
鹰捉指扣、虎口圆： 摞拽敌手，人皆知五指内扣，紧握敌手，此常理也； 殊不知，食指上挑，指根扣住敌小臂，扣于敌桡尺骨之间。松开食指，则敌反擒拿之杠杆变短，而吾之握力无减，以致敌难脱手。 猴相头顶、项挺：即虚领顶劲。 头不顶则头随胸动，头动则眼动，眼无固定落点则人之平衡感倾倒，继而身体跌扑。 项不挺则露下颌，易受击。
舌顶、齿扣：古人没护齿，齿扣防牙齿震荡，导致掉牙齿或碎牙；舌顶可以防咬舌。 三体式的抱架功能两肘抱肋：侧身击敌，唯肋与面正对敌手，击肋则刺激周围神经丛，人并不会昏迷，甚至神志清醒，但身体不受控制，自然倒地。故当以肘护肋。 曲肱、曲腕： 前手伸直，正朝敌面，有干扰之用，兼以测距之功。
 注释：古时小臂为一尺，肱与掌亦近乎尺 曲肱护肋，蔽内五行（护心肋）； 曲腕护面，蔽外五行（护面门）。  前手鹰捉擒拿之 由于膝扣裆合护下盘，对手无法由下往上或从左右两侧踢档，所以要考虑由上往下撩阴的防守。由于栽捶击裆无法远距离打击，龙虎相交的打击是从腿部发起的，起点都与肋部等高，与远距离拳击不同。  后手下按格挡之 前臂伸直，不能承重，曲肱曲腕，皆可受压。（排除功力原因，很简单的杠杆原理与人的发力习惯，普通人也可以拿哑铃或让朋友施加压力来进行测试）  青年孙禄堂的三体式，则不易受压 中年孙禄堂的三体式，可以较好的承受上下劲力 |
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