二十四节气｜小寒托望根阳启

原创 上海中医药报 上海中医药 2024-01-06 07:01 发表于上海

小寒托望根阳启

小寒时节，凛冬已至，开启数九峻冷天，寒潮频而气温降，土壤冻结，河流冰封；与此同时，天地阳气悄然复归，雁北鹊巢，春意内萌。人体当顺应自然气机，内运轻升。导引者，可托手抬望，开通肝肾，轻启根阳。

壹

动作操作

1. 安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2. 左手经小腹前上举并外旋上托，眼看左手（见图2、图3）；右手内收，按压大腿根部；鼻子吸气；一时“只手擎天抬望眼”，闭息坚持3秒（见图4、图5）。

3. 张口呼气，左手回落，右手前移，两手还原，周身放松（见图6）。

4. 换侧重复，右势操作与左势相同，唯方向相反（见图7、图8）。左右交替，各做3~5次。

贰

练功要领与注意事项

1. 托望者，一手上托，轻抬头望手背；拧拉撑展打开一侧肩臂腰胁，同时舒展同侧胸腹部。

2. 托望时，上托之手肘部撑圆；下按大腿根部之手也曲肘略用力，使身形轮廓饱满。

3. 托望后，上手缓慢下落，配合充分呼气。

4. 先紧后松，以紧致松；从容和缓，饱满圆润。

叁

功效与适用

本式导引通过单侧托望的方式，交替开通和升降身体左右两侧的肝肾气机，轻启根阳，顺应天地自然阳气的内运轻升；一手按压大腿根部，可固守根元。

本式导引的可能功效有

①舒展活利颈背肩臂、胸腹胁肋等处的筋骨肌肉，消除局部的酸胀紧绷不适。

②打开一侧肝肾气机通路，促进周身气机的流通舒展，并增强中焦运化，有助于改善肝肾脾胃之病。

本式导引适用的中医证候有

荣卫气机蕴积的病证、进食即呕、胃脘痛、腹胀、呕恶、疟疾、胃脘饱胀、纳呆、嗳气、身体沉重、心烦、胃痛、腹泻、水肿黄疸、痢疾、便秘、癃闭、面黄、口干、精神不振，嗜睡、胃痞、饥不欲食等。

本式导引适用的人群有：

肝肾功能减退的中老年人、气机流通不畅痰湿瘀血壅遏的亚健康人群、久坐少动运化欠健而身形发胖的上班族等。

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古人导引图文

小寒十二月节坐功图

运主太阳终气 时配足太阴脾湿土

每日子丑时，正坐，一手按足，一手上托，挽首互换，极力三五度，吐纳，叩齿，漱咽。

治荣卫气蕴、食即呕、胃脘痛、腹胀、哕、疟、食发中满、食减善噫、身体皆重、食不下、烦心、心下急痛、溏瘕泄、水闭黄疸、五泄注下五色、大小便不通、面黄口干、怠惰嗜卧、心下痞，苦善饥善味，不嗜食。