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大家好，我是健康管理师李晓。 我们在锻炼的时候，常会看到很多人在不断的抖动身体，这就是非常流行的抖动功，今天在这个基础上，我要给大家介绍一个颤手功，凡是练过的人无不称奇，只要3分钟，就能震动全身气脉，调动全身气血，在身体里生出一波接一波的能量。下面大家站起身来，跟我一起试一试。  颤手抖动功练习的时候，站立，双脚分开比肩膀稍宽一些，身体放松，然后微微屈膝下蹲，在下蹲的时候，大家要注意蹲的幅度不用太大，注意你的膝盖不要超过脚尖，在下蹲的时候，我们要把重心稍稍的往后移，后背尽量挺直，髋关节这里折叠，身体有一种往下坐的感觉，这样你在下蹲的时候，你的下盘会更扎实。待会咱们做抖动功的时候，你才不会出现站立不稳，东倒西歪的现象。
大家再来看一下我们腿上的细节，双腿分开，比你的肩膀稍宽一些，然后下蹲，微微的屈膝叠胯，臀部往下坐，如果大家只用膝盖往下蹲，那么这样就会造成膝盖超过脚尖，待会你会非常累而且站不稳，咱们把膝盖收回来，好往下坐，这样，你的发力点就变成了大腿的肌肉，我们的下盘就会非常的稳定。 再来做颤抖功，通过双手不断的颤抖，会带动我们身体的经络气血运行，如果你实在做不了这个动作，我们可以双脚一前一后，这样来做一个马步，这样颤抖也是可以的。但是大家尽量的去做标准的姿势。 好站好之后，抬起自己的双手，不用抬得过高，抬到跟肩膀齐平的位置就可以了，然后快速的用你的肩关节带动手臂，放松你的手腕，带动你的整条手臂和手掌的抖动，幅度可以稍微大一些，大家由慢到快，快速的颤掌，在这样颤掌的过程中颤一会，大家就会发现了，不仅仅是你的手臂在颤，然后带动了你的整个上半身，慢慢的往下，这股热流顺着你的经络就下去了，这样颤一会，我们的双腿，膝盖到脚趾慢慢都热起来了。
在这个过程中，需要跟大家强调的几个容易错的地方： 一，是我们在颤掌的时候，好多朋友，可能会做成上下的摆动手腕，这样去颤，这样做仅仅是在活动手腕。 二，我们会做成左右转，摇动手臂，这样也是不对的，我们需要做的是整条手臂，从你的肩关节开始，带动了你的手臂，一直到手腕到你的双手这样去颤抖，大家再感受一下，这个幅度，并不很大，但是我们颤一会整条手臂，感觉这个经络非常的通畅，中间如果你累了，可以放松一下，休息一下气血流通一下。 只要颤掌几分钟，你就会明显感觉到手心和脚心生出热气，颈肩也开始发热，身体微微出汗，这是身体气血被调动起来的反应。刚练习颤掌的时候有人会觉得手僵硬，发麻，发胀，做不了一会儿手臂就酸得厉害，其实这是非常好的，因为身体在颤掌的过程中正在努力打通末梢循环。这是一个启动的过程，虽然我们不能马上感觉到效果，但是坚持撑过来，以后就会觉得非常轻松了。 在经络学中，人体最重要的12条经络，起点和终点都在身体的手脚末梢处，所以双手几乎就是人体全身的缩影，不断的颤掌能够启动身体的气血，虽然动作幅度很小，但是小动作会带来大效果，会带来双向的能量波动，一个是从手指向脏腑波动，另一个是脏腑向手指波动，不断调节身体的各种功能。如果你发现自己的双手不听使唤，双手不协调，那更要好好练功，重视微循环的重要性。平时身体弱，容易疲劳，颈肩难受，湿气重，体寒怕冷，各种不舒服的人，只要双手一颤，就能帮到你，每天3分钟，全身都轻松。 |
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