有很多朋友呢在后台给我留言，说自己年龄越来越大，膝盖也越来越不行了，走几步路膝盖就疼的不行，严重时还咔咔的响，问我有没有一些好办法来养养自己的膝盖。 如果把人体比作一台高级的机器，膝关节则是其中，最复杂、最关键的一个零件。要支撑人体的重量，要调动各个结构完成活动，要承担跑跳的冲击。 膝盖是人体的消耗品，上了年纪才慢慢体会到。看似强大的膝关节，其实很容易受伤。平时没有运动习惯，时不时心血来潮要跑个10公里，这种行为，最伤膝盖。 20 来岁的身板子，膝龄仿佛快 70。下楼梯疼、站久了疼、吹个空调也疼……时不时还能当天气预报用。 那今天啊，就和大家分享一些可以养膝盖的小动作。在教动作之前呢，大家可以先自测一下自己的膝盖是否健康。 如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。 如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。 如果您用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。那接下来我们就一起来看看，养护膝盖的动作，具体要怎么做吧！平衡箭步蹲两脚打开，呈箭步蹲姿势，身体保持在双脚之间，双手前平举。吸气，收紧腹部，稳定骨盆。呼气时一脚屈膝，吸气和呼气反复做 10~15 次。脚的距离要适当，身体重心始终在中间。髋关节、膝盖和脚后跟始终在一个平面。坐姿伸膝坐姿，身体靠于椅背，左脚掌悬空，右脚轻放在地面上，保持身体向上延伸的感觉。吸气时收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼气时左脚伸直，绷直脚背，吸气时左脚收回。两侧各重复 10~15 次。伸腿时，大腿保持在水平位置。单腿上踢俯卧于垫子上。肘关节弯曲90度，肩部下沉。吸气，收紧腹部，稳定骨盆，左脚屈膝，向臀部方向踢腿 2 次。呼气，左脚向后放于地面。连续做 15 次。换右脚做同样的动作。注意颈部始终保持延伸感，避免头部后仰。最后呢我想提醒大家，让膝盖免于早衰，除了要多做上述动作以外，平时也要尽量避免跪姿、下蹲等动作，减少膝盖磨损，延长膝盖寿命~最后想跟大家说，作为人体最复杂的关节，膝盖默默承担了大部分的身体重量，还要帮我们行走、跑跳、到处浪。骨头老不老，蹲一下就知道！这个动作延缓膝盖衰老，不花一分钱都说“腿部健康才有诗和远方”，但是，腿一旦出了问题，再坚强的人也得乖乖躺下治疗！
下蹲：如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。走路：如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。平躺：如果您用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现疼痛，则表示有髌骨软化的症状。在我们躺下的时候膝关节是不受力的，站立和行走的时候负重是一至两倍，上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，跑步的时候是四倍以上，打球的时候是六倍，蹲和跪的时候是八倍，让膝盖免于早衰，除了平时尽量避免跪姿、下蹲等动作，还可以通过一些专项训练，强化腿部和膝盖周围的肌肉群，减少膝盖磨损，延长膝盖寿命~平衡箭步蹲两脚打开，呈箭步蹲姿势，身体保持在双脚之间，双手前平举。 吸气收紧腹部，稳定骨盆。呼气时一脚屈膝，吸气和呼气反复做10~15 次。脚的距离要适当，身体重心始终在中间。髋关节、膝盖和脚后跟始终在一个平面。伸膝坐姿，身体靠椅背，左脚掌悬空，右脚轻放在地面上，保持身体向上延伸的感觉。 吸气时收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼气时左脚伸直，绷直脚背，吸气时左脚收回。两侧各重复10~15次。伸腿时，大腿保持在水平位置。 单腿上踢俯卧于垫子上。肘关节弯曲90度，肩部下沉。吸气，收紧腹部，稳定骨盆，左脚屈膝，向臀部方向踢腿2次。呼气，左脚向后放于地面。连续做15次。换右脚做同样的动作。直立下蹲站立，两腿分开与肩同宽，脚尖微微向外，双手前平举。吸气时收腹，稳定骨盆，呼气时屈膝缓缓下蹲，膝盖对齐脚尖；吸气时背部挺直，收紧大腿向中间并拢，慢慢还原站立。关节发炎时，会变得虚弱、疼痛，吃抗炎食物有助于保持膝盖强壮。据知，亚麻籽、橄榄油、鳄梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用。维生素E被认为能抑制分解关节软骨的酶。菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。骨骼健康对膝盖力量十分重要，所以你必须采取措施，预防骨质疏松症。牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是很好的钙质来源。杏仁和绿色菜叶也含有丰富的钙质。 |
