糖尿病30条

​2024年到了，这里有糖尿病很全的30条控糖技巧！

一．糖尿病血糖值标准5条：

1.糖友血糖控制目标因人而异，一般空腹血糖4.4-7.0mmol/L，非空腹<10.0mmol/L。

2.糖尿病最新诊断标准：随机血糖≥11.1，加空腹血糖≥7或餐后2小时≥11.1，糖化血红蛋白≥6.5。

3.确诊时糖化血红蛋白≥9.0%或空腹血糖≥11.1mmol/L，需短期胰岛素强化治疗。

4.定期测糖化血红蛋白，2型糖友大多糖化控制＜7%，年轻、病程轻者＜6.5%。

5.低血糖危害大，避免血糖＜3.9mmol/L。

二．糖尿病监测5条：

1.空腹血糖需在至少8-10小时未进食（仅限饮水）后，于清晨6-8点间测量。

2.餐后2小时血糖从第一口饭开始计时，2小时后测量，期间禁食。

3.测空腹血糖前避免服药，餐后血糖期间需正常用药。

4.第一滴血与第二滴血测出的血糖值有微小差异，但规范操作下，差异可接受。

5.医院与家中的血糖值有±15%的合理波动范围，不必过于担忧。

三．糖尿病饮食5条：

1.糖友的主食应粗细搭配，避免只吃粗粮以免营养流失和胃肠不适。

2.每天至少食用一斤半绿叶蔬菜，如生菜、菠菜、芹菜等，这些蔬菜低升糖且能增加饱腹感，有助于控制血糖。

3.大部分糖尿病是饮食不当造成，应控制淀粉类食物摄入，不仅仅是甜食。

4.糖友应适量食用肉类，推荐鱼肉、禽肉优于红肉和肥肉，以确保营养均衡和血糖稳定。

5.没有食物可以降糖，所有食物都会升糖，只是速度不同。

四．糖尿病运动5条：

1.中年糖友每天快走6000步（约3-4千米）有助于降血糖，建议每周累计150分钟以上。

2.平时散步或者出去买菜，步数虽然多，但强度低，降糖效果低。

3.餐后40-60分钟开始运动，降糖效果更佳。

4.空腹及降糖药高峰期不宜运动，尤其是打胰岛素和服用某些促泌剂，容易导致低血糖。

5.肌肉训练如健步走、快慢走、爬楼梯、力量训练（仰卧起坐、深蹲、举重/举矿泉水瓶）等有助于降糖。

五．糖尿病并发症5条：

1.糖尿病眼病和肾病紧密相关，如出现视力模糊、眼底出血，应检查肾功能。

2.每天观察双脚，避免小伤，避免截肢风险。

3.控制腰围，男性≤90厘米，女性≤85厘米，保持健康。

4.尿液出现持久不散的细密泡沫，警惕糖肾病发生。

5.高血糖虽无症状，但已对身体造成损害，当空腹血糖超过7，餐后血糖超过11.1，高血糖应定期检查。

六．糖尿病习惯5条：

1.坚定信念，逐步减肥，每月减重一两公斤。

2.控制饮食，适度运动，不多吃、不少走。

3.戒烟限酒，不熬夜，保持健康生活习惯。

4.定期检查体重、血压、血糖、血脂，关注健康数据。

5.注意运动时机、遵医嘱用药、合理饮食、口味适中，不要空腹运动。