 如果你想掌握少林内家千斤丹田内劲功，那么下面的文章，将让你如获至宝！ 原因很简单。 武谚云：“外练筋骨皮，内练一口气；丹田一叫劲，泰山也能移”、“练好丹田一口气，万两黄金不予人，等等均说明了丹田内气的重要性，丹田在五行中属土、土为母，故丹田功为万功之母。的确： 练就浩荡的丹田内气，修练其它功夫将是事半功倍，练就的功夫也较扎实、浑厚、巩固；相反地，假如没有一定的充足的丹田内气，修练其它功夫或高深的功夫将是事倍功半、收效低微、徒劳无功；就算让你练成了，也是“空中楼阁”、“无源之足”，终将枯凋而谢…… 但纵观多年来出版的武术气功刊物，对丹田内气修炼方法的介绍是少之又少，即有，也大多是残缺不齐，难窥豹之全斑，令人难以捉摸。为了弥补这一缺憾，也为了弘扬中华武术，今将祖传、历来秘不示人、仅靠师父口传身授的千斤丹田内劲功全盘和出如下： 此功法简功显，不出偏差，不论年龄大小，一般两三天即有显著气感，四五天即可承受拳打脚踢。练习此功三五天后均有明显的气感，均可承受自身的拳打，十天左右都可承受壮汉的拳打脚踢，而谈笑自如，一个月内通小周天，有病去病，无病强身。  一、吐故纳新 选取空气清新、无污染之处，两脚平行站立，与肩同宽，脚尖正对前方，重心置于两腿之间，舌顶上腭，虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，全身自然放松，两手自然松重于体侧。 1、吸气时，两脚不动，两手掌上提至两肋时，经前下方抓拉，同时上体前俯。 2、接上式，两手继续往前下方，往回拉，经腹、胸、肩，往头上推出，同时上体后仰，嘴巴张开呼气。 3、上动不停，上体前俯，两手往前，往下抓拉，同时吸气。 4、上动不停，重复2动作。 5、如此往复1,2动作共九次，完毕接下动。 注：吐故纳新，顾名思义，即吐出旧的、脏的、浑浊的废气，吸人新鲜、好的气。吸气的时候，闭嘴，以鼻用力吸气，同时意想吸入新鲜的空气，呼气时嘴巴张开，用力呼气，同时发“呵(he)”声，意想体内浑浊的废气随着呼气排出体外。  二、五心采气 1、吐故纳新后，两脚并拢，两手掌掌心心朝上往侧往上经头顶往下于胸口前合拢成十，中指与鼻尖同高，闭目垂帘，同时吸气。 2、上动不停，左脚往左跨开半步，两脚与肩同宽，脚尖对前正方，两膝微曲，膝盖对脚尖，臀部下坐，尾闾对脚跟，百会、会阴、涌泉三点意对一线，含胸拔背，下额微收，舌抵上腭；同时两手掌内旋，往上、往前下、往左右分开，大小臂弯曲成90度，掌心朝上，自然置于左右两腹前（两肘略内曲，沉肩坠肘，五指自然分开，虎口撑圆），同时吸气。 3,吸气时，闭息凝神，存想大自然之精华或天地日月之精华从涌泉穴（两脚底）、劳宫穴（两手心）、百会穴（在头顶正中，位于两耳尖直上，与中线交又之点）三个穴位五个心徐徐贯人脐下1.5寸处丹田部位，同时呼气。如此一呼一吸直至下腹饱胀、充实，丹田内气充盈为止，接练下式。 注：五心采气的五心指的是两手心、两脚心和头顶心。采气的目的是通过采气把大自然中清新的气、好的能量聚集到丹田，增加丹田内气，增强能量。这好比给汽车加油，只有油量充足，汽车才有足够的能量运行。所以采气这个动作千万别忽视，一有时间，只要空气清新即可采气，动作姿势不拘泥，可站、可坐、可躺，以全身松静、身心舒畅为准，采气时间长短不限，长则30分钟，短则5分钟亦可！  三、注气 接上式，下肢不变，两手掌松叠，内外劳宫穴相对（男左掌在内，女者右掌在内）贴于脐下丹田部位，依次意念头颈部、胸部、背部、手臂部、脚腿部、髋部的气全部聚集到丹田处，意想丹田内有个晶莹透明发亮的气团，同时会感到腹部饱胀、舒畅，个别甚至有腹鸣之现象，这均属正常的反应，请练习者不必惊慌。 注：注气时毋须刻意怎样呼吸，要自然呼吸。注气的目的有二：一则是通过注气将五心采气时部分残留丹田以外部位的“顽固、不听指挥”的气“呼唤招集”到丹田；二则是以脐下丹田为司令部指挥训练身体各部的气，使之能及时、快速地服从“司令部”的调遣，为以后气能灵敏、迅捷地调动打下良好的基础，使全身各部的气能随时随地、随心所欲地为我所用。 注气后，功者大都感觉到丹田部位极其的饱胀、充实。  四、荡气 接上式，两手掌上抬，高于肚脐齐，掌心朝内，手指相对，置于肚脐左右，距离腹部20厘米许，其它身姿不变。 1、两脚不动，以腰为轴，以丹川内气带动腰部自左往右顺时针旋转36圈，而后怠守丹旧10秒许。 2,意守丹田10秒后，继续以腰为轴，以丹田内气带动腰部按自右向左逆时针旋转36圈，而后意守丹田10秒许，接练下式。 注：带脉为先天（命门）后天（肚脐眼）之两山界，荡气是以气激发带脉荡气时男的先顺后逆时针旋转，女者先逆后顺时针旋转；荡气时以气带动腰转动，而非是以腰带动气转动，这一点在练习时尤其要注意。  五、滚气 接上式， 1、两脚不动，两手掌掌心朝上托，托时嘴巴微开，牙齿闭合，舌顶上腭，用力吸气，同时意想丹田气团随之上升滚到上腹； 2、当两手上托至胸前，气已吸尽时，两手掌心随即前翻转为朝下，往下压，同时嘴巴张开，上下牙齿分开（舌尖仍顶上腭），用力呼气，同时意想丹田气团随之下滚至下腹之丹田。 3、如此一吸一呼，一托一压为一次，每次练习的次数不限，力尽、口干为止。 4、当感到口干时，让丹田内气滚转速度逐渐放慢下来，直至停下来为止，而后男左女右手在内两手松叠贴于腹上，意守丹田片刻，接下式。 注： A、滚气俗称“呜喝’，顾名思义，即吸气时按1中的口型发“呜（WU）”音，呼气时按2中的口型发“喝（he）”音。 B,滚气是在“荡气”的基础上进一步激荡丹田内气，激发、加强丹田内气的活力，以养就如大海般波涛汹涌之浩然之丹田内气换而言之，滚气之实质是以丹田之内气的滚动来撞击、排打内脏，增强内脏之抗击力所以，“呜喝”时定要强而有力，发音要以丹田之气发出。 C、滚气时手上动作的用意仅是以形带意，动作幅度不要太大，勿需用力，要松柔灵活。手法行走的路线与丹田内气行走路线一样都是由内往前下回滚的，是卷进滚出的。 D,滚气是以武火炒荡内脏的，故而阳气易生，而有口干舌燥之感，这是正常效应。此时只须将头在口腔内按顺逆时针各旋绕数圈，而后将口内的口水分三口以意徐徐送入丹田，以达到阴阳调和、水火相济的作用，也只有这样功力才会大增。 E、滚气每次习练的次数多寡不拘。先天体质强，练习时问长，阴柔（先天）之气多者，一般而言练习时能滚的次数就多，而练习的次数越多，功成后抗击力就越大，耐久力也越久。当然，这并非说滚气越多就越好，据拳谱所载及历代宗师所传教，每次滚气的次数以49次为限度，以不超过此限度为宜，我想这样规定，或许有它的一定道理所在吧！  六、贯气 两脚不动， 1、两手掌心朝上，掌指朝两侧，两手臂伸直往侧往上托举至头顶时转为掌心朝下，掌指相对，同时，微张口用力吸气； 2、当上动吸满气，即舌顶上腭，张口用力呼气，同时两手配合往腹前下压； 3、重复1、2两动作，依此一吸一呼一托一压为一次，以49次为限度，以下次数多少不限； 4、贯气多次后，感到口干时，舌头在口腔内顺逆各搅数次后，将口水分三口徐徐以意送入丹田，意守丹田片刻接练下式。 注： Ａ，吸气时，发“呜”音，意想大自然气之精华聚集到头顶百会；呼气时，发“喝”音，同时意想聚集到百会穴的那股气团，由百会穴直下，贯冲至丹田部位。 Ｂ、贯气有两个主要作用：一是给丹田贯气、充气，使丹田内气更充实；二是以聚集到百会穴的大气团猛烈贯击腹中内脏，增强腹部抗击力。所以，贯气呼吸要有力，气团下贯要猛而有力。  七、天人合一 两脚并拢，两臂自然垂于体侧。 1、左脚了t左侧横跨，小步，两脚与肩同宽，同时右臂往右、往上，经头顶、鼻子「降至胸前，置于两乳头之间膻中穴部位，掌心朝左，掌指朝上成立掌；同时左掌上抬，掌心朝下，掌指朝右护住裆部上的下腹部；同时深深地用力吸一口气，意想有一股气聚集至百会穴； 2、紧接上式，与气已吸满时，开始吞气，即像吞咽食物一样用力把聚集到百会穴的那股气吞咽至腹部丹田，同时提肛。 3、接上式，右手下移，两手相叠紧贴于肚脐，接着两掌稍用力按丹田，同时吸气，腹部稍内收；接着呼气，以丹田内气往外弹开手掌，同时两掌稍松劲，但两掌不离肚皮，仍要覆盖于肚脐上，如此行呼吸，一紧一松为一次，多少不限，以49次为度。 4、接上式，当按压完毕，两掌不离腹部，两手掌运劲，以肚脐为中心按顺逆时针各按揉肚腹36圈，而后意守丹田10秒许。 5、当3式练习熟练后，丹田内气外弹有力时，可按梅花点状来做。即按3式要领，先按压肚脐处数次，然后下移至肚脐下丹田处按挤数下，再依次对肚脐左侧、肚脐上方、肚脐右侧各按压数次，最后两手移回肚脐处，按4式动作收功。 6、当5式熟练后，可不按顺序全面细致地按压整个腹部，做得越密集越细致，以后腹部的抗击力也就越全面，范围也越广。练后仍要按4式动作收好功。 7、练习一段时间后，腹部抗压力增强，自觉自身抗压力量太小，要请一个同伴按3、5、6、式的方法依次进行练习，每次练完后，均须按4式的动作收好功。 8、当功深后可备一条约一米，一头呈圆形的木棒，以圆头端顶住墙壁按3、5、6式的方法依次进行练习，动作相同，唯是以棍代掌，加大按压的力道。每式练习后均要注意以4式的动作收好功。  八、排打功 1、天人合一后，要练习排打功，第一阶段，按'天人合一”3式的动作以掌按定点、梅花点及全面拍打的方式进行排打。 2、第二阶段，以拳代掌按１式说明的方法去练习。 3、第三阶段，请别人以拳或掌按1式说明的方法去练习。 4、第四阶段，用本门装制的药袋棒按1式说明的方法去练习。 5、第五阶段，请别人以杉木、砖块、石条按1式说明的方法撞击。 6、无论哪个阶段，练习哪个阶段，均要认真按“天人合一”4式的动作收好功。 至此，莆田南少林千斤丹田内劲功己大功告成，此时不但丹田有千斤之力，可腹承车碾，腹承10人以上的重量，可表演钉床开石碑等项目，而且腹部有令人不可思议的抗击力，腹部承受拳打脚踢是易如反掌，此时可表演腹承十人抬大杉木猛烈撞击而稳如磬石，腹可挑银枪等硬功。 |
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