“臀肌失忆”与腰痛的联系

好吧，还是聊腰痛，这个真的太普遍了，我想通过不同的角度来帮助大家分析和阐述，当腰痛发生时并不代表你当下做错了什么？而是在过往的时间里早已“埋下伏笔”，了解和认识到它们，将有助于我们及早的做好预防以及更快的恢复。

腰痛的人存在一个较为普遍的共同点，就是臀肌有被抑制的倾向或者事实，这个原因我们在往期的文章中也解释过很多次，长时间的坐着会让臀肌处于松弛和被压迫的状态，以至于让它忘了自己该如何收紧。

“臀肌失忆”就是来描述此类情况，它让髋部的灵活性下降，继而在身体活动中让腰椎更多的参与代偿，腰痛的风险就增加了，当疼痛发生时，肌肉的功能会被进一步抑制，如此循环往复。

合理的情况下，臀肌正常的发力会让髋部充分的伸展，这会让髋部前侧的髋屈肌群呈伸展状态，腹股沟的位置也更倾向平展和打开，往期文章“用呼吸打开你的腹股沟”就是描述这种情况。

相反，臀肌存在障碍时，髋部前侧，也就是腹股沟附近更倾向于折叠和关闭，如果这种情况持续的发生在运动中，可能会给上方的腰椎和下方的膝盖带来压力。

因此，臀肌不能“失忆”，一个积极主动，充满活力的臀肌，才能让髋部这台人体发动机健康持久的工作，而腰椎就是其中最大的受益者。

我们可以通过一个简单的动作来测试自身是否存在“臀肌失忆”。

1.仰卧位，双手指向天花板，双腿屈膝。

2.将一条腿伸直抬高并悬空。

3.支撑的腿部发力将身体向上推出。

4.保持动作10秒钟。

5.感受在整个动作中，哪部分肌肉出力最多，以及这个动作是否会引发疼痛。

6.如果感觉不到臀肌的参与，即“臀肌失忆”。

7.疼痛意味着，腰部的肌肉受力不均衡，这种不均衡源自于臀肌的失衡，从而导致腰部竖脊肌过度代偿，引发疼痛。

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