衰老是一个大家都很关心的话题。 为了抗衰老,很多女性朋友不惜斥巨资购买护肤品,甚至还有人把保健品当零食吃。 然而,金钱抵制不住岁月的无情,到了一定年纪,我们就会发现,自己还是“变老了”。 01 衰老是从什么时候开始的? 不知道大家有没有感觉,衰老似乎不是匀速进行的,而是在某个瞬间,突然就变老了许多。 这不是大家的错觉。事实上,在一些时间节点上,身体的衰老变化的确会明显加剧。 美国哈佛大学在《自然·医学》上发表的一篇研究,通过对超过4000名年轻人和老年人血浆的蛋白质组学分析发现: 人的衰老有三个“断崖点”,分别是34岁、60岁和78岁。 34岁的突然衰老主要体现在“颜值”改变:脸部皮肤开始松弛,渐渐失去弹性、光泽,肌肉逐渐开始退化。 60岁和78岁的崩塌式衰老主要体现在“健康”上。 60岁正处于更年期末期,三高、糖尿病、阿尔茨海默病、心脑血管疾病等疾病风险增加,加快衰老速度。 78岁时,身体各项生理机能全面退化,进入快速衰老阶段。 02 衰老来临时,身体这些部位有信号 衰老是一个从量变到质变的过程,身体出现这些信号,说明你的身体正在变老。 1、口腔信号 40岁后,我们的牙齿和舌头就会开始慢慢衰老。 牙齿会出现松动、敏感、表面无光、有裂痕,牙龈红肿出血、萎缩等; 舌头方面主要是味觉退化,主要表现为挑食、厌食、食欲不振。 生活中,最直观的体现就是,年轻人感觉齁咸的食物,老年人却总觉得“没味道”“味道淡”,这可能就是变老了,舌头变迟钝了。 2、肠胃信号 年龄增加后,肠道功能也在下降,消化能力会越来越弱。 以前吃多了,吃撑了,过不了多久就消化完了,而衰老的人,吃多了一顿往往不消化。 此外,肠道老化,蠕动能力减弱,还可能出现腹胀、腹泻、便秘等表现。 3、心脏信号 心脏,从40岁开始老化。上了年纪,心脏功能会有所下降,心脏向全身输送血液的效率也开始降低。 有些老人,简单一运动就感觉心跳加速,胸闷气短,甚至会出现心绞痛、心律失常,这些都是心脏衰老的迹象。 4、血管信号 血管老化是人体衰老的一个重要标志。 随着人体年龄的增加,血管的弹性下降,容易出现高血压、高血脂、糖尿病等疾病。 头脑不舒服、记忆力下降、肢体麻木、腿部疼痛、跛行等都是血管老化的信号。 5、肌肉信号 人的肌肉,30岁后开始流失;若不注意科学锻炼,60岁以后每年肌肉将减少 3%~5%。 肌力衰退、活动能力下降、没有力气、走路不稳,都是肌肉衰老的征兆。 03 延缓衰老,不同身体部位各有方法 衰老虽然不可避免,但养成健康、规律的生活习惯,可以帮助减缓衰老的速度。 有些人可能想问,为什么我总感觉自己老得比别人快? 这可能与睡眠不足、不良情绪、过度减肥、爱吃甜食、抽烟喝酒等因素有关,这些不良习惯都是衰老“加速器”。 想要延缓衰老,不同身体部位各有方法,记好这4点。 1、延缓肺部衰老——及时戒烟 香烟中的尼古丁,对皮肤和血管都有破坏作用。 主动吸烟或长期吸“二手烟”、“三手烟”的人,肺部疾病的发生率会更高。 延缓肺部衰老,戒烟是最应该做的事情,戒烟越早,身体获益越大。 2、延缓大脑衰老——学学跳舞 研究显示,舞蹈能延缓大脑衰老,其效果比骑车、跑步、健步走等动作重复的健身运动要更好。 跳舞将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起,舞蹈动作、队形、速度等都需要人们去记忆,具有挑战性,能锻炼大脑,起到预防痴呆症的作用。 3、延缓皮肤衰老——做好防晒 阳光中的紫外线会使皮肤晒伤,还会引起皮肤的老化。 所以,要想让皮肤老化得慢一点,一定要注意避光防晒。 阳光明媚,外出游玩时,除了涂抹防晒霜,还可以戴墨镜、遮阳帽、打遮阳伞。 注意,发挥最好的防晒效果,防晒霜要提前20分钟使用,出汗多,则需要及时补擦。除了面部,颈部和手部的防晒也别忽略。 4、延缓肌肉衰老——适量运动 适当动起来,不仅心肺功能更好,血管也会更畅通,还能预防肌肉流失。 想要预防肌肉流失,首先就得锻炼自己的肌肉,尤其是下肢肌肉。 建议多进行有氧运动加抗阻训练,做做靠墙蹲、举举哑铃,或者慢跑、健走、游泳等,日常要避免久坐。 值得提醒的是,老年人运动一定要量力而行,避免拉伤。 身体状况不太好的老人可以先从手指操、打太极拳等小运动做起,只要动起来,就比不动有益健康。 人类追求长寿无可厚非,但衰老是每个人要面对的自然规律,当衰老来临时,坦然接受,或许比一味逃避要好得多。 心若不老,便永远年轻!希望大家都能保持年轻的心态,珍惜当下,健康快乐地过好每一天。 参考文献 【1】 人老三个坎儿!研究发现血液蛋白随年龄变化,34、60、78岁存在变化峰值,男女老得不一样.iNature.2023.9.23 【2】人民卫生出版社出版《跟皮肤专家学护肤》 【3】人民卫生出版社出版《氧与健康》 【互动】 #看图猜成语# |
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来自: hercules028 > 《健康&医疗》