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本 期 导 读 从练功的角度，有很多的方法可以帮助入睡、改善睡眠质量。 很多朋友有入睡困难、睡眠质量不好的困扰。其实从练功的角度，有特别多的方法可以帮助入睡、提高睡眠质量。 我们中医认为，睡眠不好叫「阳不能入于阴」。什么是阳呢？人的活动状态和流动状态叫阳。什么是阴呢？人的安静状态叫阴。阳和阴可以理解为活跃度的不同。 阴阳出入就像一个跷跷板，需要调节到一个平衡。当我们通过练功，使阴阳出入达到更平衡的状态时，身体的状态就改变了。
改变呼吸 第一个方法是呼吸调整法。 这个方法的基本原理是这样的：我们把胸腹之间的横膈作为一个分界线，暂且把横膈以上叫做「天」横膈以下叫做「地」。 当人的气从上往下、从天往地走的时候，身体就会从一个高调的、活跃的状态，往一个平静的、安稳的状态走。通过调整呼吸，就可以实现这种转换。 我们知道呼吸可以分两类，一类在膈以上，通过胸廓活动的，叫胸式呼吸；一类在膈以下，通过肚子鼓动的，叫腹式呼吸。 躺着的时候，把手放在肚脐上面，先做三次胸式呼吸，然后沉气沉下来，做三次腹式呼吸，这样算一组。只要做几组，不知不觉就睡着了。 这是一个特别简单的方法，但是特别有效。先做胸式呼吸，再做腹式呼吸，你会感觉到这个气真的是从天而降，「呜」地就降下来，脑部的压力就改变了。 我们身体有四个腔，头部叫做颅腔，胸部叫做胸腔，腹部叫做腹腔，小腹叫做盆腔。 这四个腔是有压力差的，当气从头降到小腹的时候，颅腔的压力降到盆腔，头就开始变得很清凉、平静，就容易睡得着。 大家晚上回去都可以试一试。躺着不想别的事，只关注自己的呼吸。这时候，全世界没有别的事，只有呼吸和你的生命相连。这时就会感觉到，呼吸的力量特别强。
改变项温 第二个方法是对后脑、后项部的调整。 我们睡不好的时候，如果摸一摸后脑勺，就会发现从后脑勺一直到后项部，这个区域都是比较凉的。 这个时候可以把两个手搓热了，然后把后脑勺搓一搓，把后项部搓一搓，大概每次在后脑勺搓两三分钟，在后脖子再搓两三分钟。 也许做两三次的时候，不知不觉就睡着了。因为这些地方温度改变的时候，瘀在脑部的压力就释放了，人就容易睡得着。 把这里温度提高之后，还可以把附近的紧的地方搓开。躺在床上摸一摸，摸几下以后，慢慢那个地方就松开了。松开以后，一方面大脑的压力改变了，另一方面这个地方也是膈神经通过的地方。 膈神经是控制横膈的，当它松开的时候，横膈膜就会下降，然后胸廓的压力就会传到腹腔，进而进入盆腔。当盆腔里面小肠开始扩张的时候，你就睡好了。 我们腹腔和盆腔里面，有很长的弯弯绕绕的肠道，和脑的回路很类似。 脑和肠其实是有一个类似的频道，当小肠上的动脉开始充血的时候，脑部就处于一个暂时的放松状态。这两个状态之间产生一个频道，就会容易睡得着，这也是很重要的一个方法。
揉大陵穴 第三就是我们手上有一个穴位叫「大陵」。我们把手腕曲一曲，第一道横纹中间有一个凹陷处就是大陵。
大陵就是让人安静、安定的意思。大家想想，有一个地方叫「陵园」，就是让你安息的地方——当然这是笑话。但是按这个地方就可以让你安心。 这个穴位，睡得好的人怎么按都不疼，如果睡不好的人，一按这里有的是刺疼，有的是酸疼。 那么怎么做呢？就拿手顶住它，然后让手腕动一动，做个「招财猫」的动作。
还可以用鼓掌的动作，轻轻地对敲两只手的大陵。只要敲几下，就会有一个很特别的感觉——胸口松了，气就下来了。 因为敲这里的时候，会对膈神经有影响，膈肌开始下降，气就通顺了。
背后七颠 第四，如果是精神特别紧张、放松不下来的时候，可以做八段锦中的「背后七颠百病消」的那个动作。 把拇指指尖抵在无名指根部，用拳头握起来，这个方法叫「握固」，可以让你的神气回到身体里面来。 握固之后把手放在后脑勺，然后整个人站起来，把脚后跟垫起来，再充分自由地垂落下去。一般这样做几次，就会微微地冒汗。 如果做到7次，基本上身体就松下来了。这时再去睡觉，效果就不一样。
一定要把无名指靠掌根的这个地方握住，握住以后，它就会特别有效。你如果只是按普通的方法所握拳，效果就差很远。
泡脚方 前面讲的是自己力所能及的一些方法，这里再介绍两个可以泡脚的方子。用这两个方子来泡脚的时候，人会感觉到不但是很松弛，而且倦意连连，就会想上床睡觉。 方子1 材料：茯苓15g 、甘草7g 、姜半夏15g、桂枝10g、白芍药10g、生龙骨７g、生牡蛎10g、夏枯草15g、珍珠母30g、夜交藤45g。 作用：去湿降胃、疏肝利胆、藏精聚神 适应症：适用于胃气不降、虚浮惊怯、心神不宁的情况 方子2 材料：合欢皮30g，谷麦芽各10g，柴胡10g，茯神20g，香附10g，酸枣仁（炒）20g 作用：疏肝解郁、健脾宁心 适应症：适用于情志不悦、精神压力大、压抑无力的情况。 因各人具体情况不同，该方子仅限于外用（泡脚或泡澡）。 我们上面介绍这么多方法，其实都不是在对治某种睡眠不好的疾病或问题，而是我们知道这些方法对身体有作用、有改变。 这种改变可以帮助我们提高自己的觉察能力，把注意力从纷繁复杂的世界收回到自己身上，把耗散在外的神气收回来，然后用这个神气给自己的身体做再一次调整，这个调整就会让我们睡得更好，更加解乏。 —广告— 在正安有这样一位老师，每年开课时间有限，但只要开课，无论线上线下课都爆满，除了每次给学员们带来实用的调养建议，更重要是让学员们能有一个面对疾病、健康的平和坦然的心境，来看看上过他的课的同学是这样说的：
2024年林杰老师明理课来袭，2023年线上录播课（180天有效期）+线下5天课程学习，让你掌握实用的调养身心的方法，在轻松中学习中医，明医理、人生哲理，收获满满的温暖与喜悦。 线上部分-中医经典明理课（2023年线上录播课） 1.中医整体观-中医讲的整体观念，并不是说局限于这个身体，也不局限于你身体存在的空间，而是你要把过去现在未来的种种状态，都融在一起，做一次大的整合。只有这整合的存在，才有治疗的产生。 2.脏腑-脏腑之间不仅在人体的内部相互联系、互为表里，还与外界自然环境的变化、四时气候的转移、精神活动等方面都是息息相关、互为影响。 3.经络-林杰老师所讲的经脉是与天地、自然、生活、工作、五行息息相关的，以十二经脉为框架，以气血理论为基础，结合临床医案，从思路心法、手法、导引等多方面授课，传授和教会你治疗思路，打开身体的开关，心理的开关。 4.家庭常见病辨证调治思路-包括呼吸系统病症、消化系统疾病、筋骨类病症、妇科类疾病，以及皮肤类疾病等，助力让您成为家庭健康守护者。天下本无病。病名只是某一个阶段的短暂性的概括，而不是真正的发生发展的规律。只有回到当下才能解决问题。否则，就只是对过去的某一个现象的总结或者记录。而我们作为医生，一定是把他从过去拉到当下来，才有机会解决问题。 线下部分-诊断与治疗（5天） ·教学方式 以问题驱动为主导的讨论式互动教学，注重真实医案的分析、讨论与临床实践，关注学生们的问题和疑惑，让学生在实践中成长，老师在教学中也得到促进。这种教学相长的方式势必带来高质量的教学效果，让学生最终获得最贴合临床实际疗效的治疗经验，同时也让学生在答疑解惑中通晓中医之理以及阴阳气血辨证与治疗的方法。 ·学习内容 通过大量真实医案的分析、讨论、辨证、临床实践与答疑解惑，以期在短时间内使学生掌握林杰老师关于传统中医辨证施治的理念、思路，以及应用手法治疗、针法治疗、中药治疗的方法及切入点，提高学生的临床辨证水平与运用能力。 1.老师讲解整体的思路和辨证方法，讲解诊断（望、闻、问、切）与治疗（针、手法、用药）的精要之处。同学们根据病例分组讨论，确定诊断及治疗思路；再由老师逐一点评，分享辨证思路，交流手法、针法和用药的方法; 2.结合真实病案讨论，请患者到场，师生互动，现场演示；老师指导同学学习手法、针法，以实际操练为主。 ↓线上明理课（2023年录播课），请扫码学习↓ ↓2024年线下明理课（5天课程），请扫码学习↓
林杰老师 ◆福建中医药大学毕业，执业中医师 ◆从医二十余年，是中医的多面手，手法、针灸、中药样样精通。林杰老师学医以来，到处拜师访友，曾参访了上千高人，病患超过三十万人次。 ◆ 林杰老师认为：心法对于一个医生特别重要，具备多高的医疗水平与其境界息息相关。一个医者的风度，不仅仅体现在治疗阶段，更重要的是在举手投足间都能够影响到别人。 ◆ 中医有三个层面：生活理念，生活方式和医疗模式。一个合格的医生不仅仅表现为医疗过程中的专业，更应是思想上的「导师」和生活中身体上的「导游」。 *线上费用 经典中医明理课线上教学（2023年录播版本），日常价：3900元/人，拼团价：3600元/人 *线下费用 诊疗与治疗教学（线下课程）：20000元/人 （仅为课程学习费用，不包含食宿费、交通费等） *优惠政策 ·优惠政策一：2024年开课前一个月享受早鸟价19000元； ·优惠政策二：3人以上团报，优惠价格18000元； ·优惠政策三：参加辛庄林杰老师《中医基础原理》前四期任一期完整课程的朋友享受优惠价16000元； ·优惠政策四：参加林杰老师在正安以前年度任一期【线下】完整课程的朋友享受半价10000元。 *线上明理课观看有效期为购买后的180天，时间充裕，建议先学习线上课，有助更高效学习线下课程。 *线上线下同报，赠送林杰老师线上课程《中医导引按摩：矫正脊柱，调整行住坐卧，打通任督二脉》，线下学员座位顺序按照付费先后顺序安排。 |
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