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虽然说有些人是糖尿病的高危人群，比如，对糖尿病家族史的人群，肥胖的人群，长期精神压力大的人群，还包括更年期的女性和老年人，
但只要我们控制好各种危险因素，关注自己的血糖，即使到了糖尿病的前期，我们能够把握住这个机会，血糖还是可以逆转的。 安大姐，今年57岁，用他自己的控糖经历来说，自己总结就是要管住嘴，迈开腿，同时还要调整好心态，还有一个比较关键的因素，就是要听医生的话。 安大姐就是在一年前发现自己血糖升高，空腹血糖在6.8mmol/L，餐后2小时血糖在10.2mmol/L，按照血糖的标准来说，已经属于糖尿病前期，经过一年来的控糖经验摸索，基本上就总结出了以上一句话。 发现血糖升高，抓住糖尿病前期这个机会就有可能逆转，结合着安大姐的控糖经历，我们具体的来分析一下怎么做， 空腹血糖正常值3.9~6.1mmol/L，餐后2小时血糖正常值4.4~7.8mmol/L。 糖尿病的诊断标准，是空腹血糖≥7.0mmol/L，和/或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L。 如果空腹血糖在6.1~7.0mmol/L，和/或餐后2小时血糖在7.8~11.1mmol/l之间，就属于糖尿病前期。 1、吃好主食 主食主要是提供碳水化合物，是人体能量的主要来源，碳水化合物在体内直接转化成糖被人体吸收，如果主食的量控制不好，就是会使血糖升高。 对于血糖升高的人群，主食摄入量要适当，比普通人偏低，一般在200~300克之间， 另外，主食除了精细的米面以外，还要有1/3的全谷类食物，这样就能相对的减少主食的升糖指数。 2、要增加肌肉 为什么有些朋友即使体型偏瘦，但是，血糖还是会偏高，与我们身体的肌肉量少有关， 在我们人体肌肉内，存在着胰岛素抗体，如果肌肉减少，胰岛素受体受损，血糖就会升高， 肥胖的人群，脂肪含量高，但是肌肉含量少，同样不利于血糖控制。 所以，要控制血糖，就要增加运动锻炼，包括有氧运动和抗阻运动的结合，除了运动要增加肌肉，还要每天保证一定量的肉类，奶类和蛋类。 3、保持良好的心态 长期过于焦虑、紧张或者抑郁的情绪，会加重体内代谢紊乱，使血糖升高。 4、遵医嘱用药 对于通过饮食、运动控制，血糖仍然不能恢复正常的人群，可以适当的选择降糖药物，有些降糖药物像二甲双胍，阿卡波糖等，都有比较充分的证据来应用，而且，很少引起低血糖。 总而言之，对于糖尿病的高危人群，要定期的监测血糖，早期进行饮食和生活方式的干预，能够减少血糖异常的发生，远离糖尿病。 |
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