 一、吸水上提 姿势:自然站立，两足与肩平行，入静。 两臂缦缓从两侧胯部往上提，与肩平，成前平举，五指松开微屈，掌心成凹形，两臂收成前平举时，掌渐立起成45;舌顶上腭，腹部内收(见图1 )。
意念:似在井边练功，两手掌将井中之水提上来，气从下丹田上引至中院穴，然后到膻中穴，此时内气往两侧分开，从肩并到曲泽，至内关，达劳官穴。 收功:两掌成平行，两臂徐徐往身体两侧放下，掌心向下往下压，内气从腹部往外，恢复成原状。 二、击水下沉 姿势:两臂前平举，五指松开，两膝徐徐弯曲成45”，上身直，膝不超过足尖;两臂往下沉，肘关节成45° .舌顶上腭，腹部气往外处鼓足内气储于 丹田(见图2 )。 意念:似在井边将井中上提之水下击。 收功:两腿站直，两臂自然往上提至胸前，然后徐徐放下，掌心向下垂直，腹部缓缓复原。 三、太公钓鱼 姿势:自然站直，足与肩平，进入平静。
意念:两臂似鱼杆将鱼钓起来，内气从丹田上行至腋中，经肩井，过曲泽，历内关，达劳官穴。 收功:两臂往身体两侧放下。掌心向下压，内气从腹部往外，恢复成原状。 四、胸前抱球 姿势:自然站立、两臂前平举，左右手掌同时往胸前收拢，左手掌心向上，右手掌心向下，两掌心劳官穴上下相对，距离半尺，舌抵下腭，鼓腹，内气储丹田(见图4)。 五、童子观音 姿势:自然站立，两脚与肩平行，两臂以左右身体两侧往胸前会合。两手掌心相合，左右大拇指并拢，对准胸前的中穴，距离胸部四寸;舌顶上腭，腹部吸气(见图5)。 意念:丹田气上行至胸中，然后分开，沿肩井到曲泽，经内关至劳宫穴。 收功:两手臂从胸前往身体两侧放下，掌心向下压。 吸气，腹部复原，舌放下。
六、孔雀开屏 姿势:自然站立，两臂与肩平，两手臂经腹前会合，右手压在左手掌背上面，成交叉形，两膝弯曲成 马步。然后两臂往两边伸展分开，鼓腹气储丹田，舌、顶上腭(见图6)。 意念:想象如孔雀之开屏。 收功:左右足向内收半步，与肩平，两臂各往左右两侧垂直放下，呼气，舌放下，腹部复原。 七、力托千斤 姿势:自然站立，与肩平行，两臂往左右上方伸展，翻掌，掌心向上，右左中指相对，抬头看天，舌顶上腭，收腹。 意念:内气由丹田往上提引，直至膻中穴，然后往两侧分开，经肩井，历曲泽，过内关，到劳宫穴，掌中犹似托住千斤重物(见图7 )。 收功:两掌往身体两侧放下，掌垂直，头正直，目视前方，内气从原路线回归丹田，舌放下。 八、弓步推掌 姿势:自然站立，与肩平行,左足向左跨出一步，身体向左侧，头亦左转，目视左前方，左手掌放于左侧胯部，右手掌从右胯部向前推出，鼓腹，气储丹田，肘关节微屈，成立掌舌抵下腭(见图8 )。 意念:以意领气，从丹田提引经膻中，至肩井，经曲泽，过内关，到劳宫时向外发放。 收功:左足收回一步，身体向右转正，右臂向右弧形往下，在体侧放下，左手同时放下，两掌垂直，腹部复原，舌放下。 九、风摆荷叶 姿势:自然站立，与肩平行，身体向左侧摆动，重心落于左脚，右脚跟提起，右脚尖踮地，同时摆动左手臂，右臂亦提起，踮左脚尖(见图9)。 意念:想像看到满地荷叶，点缀着盛开的荷花，在微风吹动下摆动。 收功:左手臂向左，从身体前面回到左侧，右臂亦靠近右侧，掌垂直。 十、翻江倒海 姿势:自然站立，与肩平行，舌顶上腭，两手叉腰，运丹田之气在腹中上下反复运动各四次。如开始不宜做此功，可先做以下动作，功效相似:两手交叉放于腹前，左手掌心搭在右手掌背上，右手掌心贴于气海穴，然后用力从右按摩到左四次，从左到右也是四次，再如上法按摩肝区及脾脏部位(见图10)。 意念:内气运动时想象如翻江倒海一般。 收功:舌放下，做深呼吸四次，然后两臂放下。 十一、笔架双峰 姿势:自然站立，与肩平行，两臂从两侧往胸前会合，右手掌压在左手掌之上，成交叉笔架形，舌顶上腭，收腹，使外气内收入丹田(见图11)。 意念:手掌成笔架形时想象如双峰之对峙s. 收功:舌放下，呼气，腹复原状，两手臂从两侧放下，手掌垂直。
十二、推窗望月 姿势:自然站立，身向左侧，提左膝，膝关节成90°，两臂后摆，两手掌从左右体侧向外推，左足落地成弓箭步，两臂伸直前推，立掌，目视前方，鼓腹，气储丹田，舌抵下腭(见图12)。 意念:将窗推开，似见到明月高悬，内气从丹田上引，经腹中,然后往左右分开,过肩井，经曲泽，历内关，至劳宫穴。第二遍改为右侧。 收功:身体左转，左足向右前复原成站立，两臂收归于两侧,垂直，腹复原，舌放下。 十三、泰山压顶 姿势:自然站立，两足与肩平行，两臂向前伸展，左手掌心向上，右手握拳，拳心向外侧，拳背从上压于左手掌心，舌顶上腭(见图13)。 意念:右掌似大山压于左手掌心，然后往胸前收拢.靠近膻中穴，收腹，将外气内收，储于丹田。 收功:舌放下，恢复自然呼吸，两手从两侧放下，手掌垂直。 十四、弓开满目 姿势:自然站立，两臂与肩平行.屈两膝成马步，两手掌握似空心拳,右手肘关节成90°，左手肘关节成70°，两臂皆往外微伸(见图14)。 意念:左手拿弓，右手拉弦，将一张硬弓拉开，舌抵下腭，鼓腹，气储丹田 收功:身体站直，两臂放松，舌放下，腹复原，两臂放于身体两侧，手掌垂直。 十五、围猎收网 姿势:自然站立，两足与肩平行,两臂向前侧举，左右手掌腕关节各向内弯曲，左右手中指对准，掌心对准膻中穴，距离一尺，收腹，使外气内收，舌顶上腭(见图15)。 意念:想象眼前为一猎场，围网逐渐收拢，左右手掌逐渐向膻中穴靠近收拢，做二遍，第二遍将气从口呼出，然后再次外气内收。 收功:舌放下，气呼出，腹复原，两臂从胸前往两侧放下垂直。 十六、双桨分水 姿势:自然站立，足与肩平，左足向左侧跨出一步，成弓箭步，两手掌交会于腹部前，右手掌在上，左手掌在下，五指松开，然后两手臂往反方向分开，似桨分水，左右方向各一次，舌抵下腭，鼓腹，内气皆会于丹田(见图16)。 意念:犹如操双桨划船，分水前进。 收功:收左足复原，自然站立，舌放下，腹部内气从丹田周围散开，两臂自然向左右侧平举，然后缓缓放下。
十七、双臂揽月 姿势:自然站立，两足与肩平行，两臂前平举，各弯曲肘关节成90^，向内收拢，左手臂在上，右手臂在下，左手掌中指对准右臂曲池穴，高度二寸,舌顶上腭，收腹，使外气内收(见图17): 意念:想象如双臂搂住一轮明月。 收功:两臂徐徐放下，舌亦放下呼气，腹回原状。 十八、倒栽杨柳 姿势:自然站立，两足与肩平行，左足向左跨出一步，体向左转，成弓箭步，左臂提向左边胸部.左手掌藏于右臂窝内，右手臂从左手腕关节上面插下去，右手掌直指地面，上体微微倾斜，鼓腹，舌抵下腭，右侧亦如上法(见图18)。 意念:想象有一株杨柳栽下去。 收功:右手臂向上提拔，左手臂从右胸前回归左侧，左足收回，回复站立姿势，腹部气归丹田，舌放下。 十九、立地金刚 姿势:自然站立，足与肩平，舌顶上腭，左右手臂上提，握拳，各放于胯部，聚精会神，目视前方。 收腹.使外气内收，储于丹田(见图19)。 意念:想象自己如一尊金刚，巍然屹立。 收功:舌放下，腹复原，两拳松开，两臂自然下垂。
二十、一飞冲天 姿势:自然站立，两足与肩平行，抬头看天,舌抵下腭，鼓腹，两臂从左右斜方向往 上伸展(见图20) 。 意念:想象自己如雄鹰展进，直飞蓝天。 收功:两臂回归体侧，腹部复原，徐徐呼气。 附:本功功法常用穴位部位: 中脘:胸岐骨至脐中连线之中点: 膻中:两乳头连线之中点: 肩井:肩胛骨与锁骨中央间: 曲泽:肘窝正中。 内关:掌后第一横纹正中上，2寸，侧腕屈肌与掌长肌之间: 劳宫:掌中央凹陷处，即屈中指与无名指，两指指尖所着之中间。 |
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