大家好，我是墨缘，现在好多人学太极拳，一上来就要学套路。师父真正教的就是那么几个东西，而不在套路中。其实传统武术也好，养生功也好，又或者其他的传统手艺，教学都没有很复杂的，一个是基本功，一个是核心的几个东西。就可以了，而不是各种套路。还有就是领进门后要有自己的练和悟。练习太极拳要有筋骨形，所以注重开肩开背，开胯开龙脊，并且对身体的筋骨柔韧也有非常高的要求。这是不管是内家拳还是外家拳，都要练习的基本功。其实这个对于现在喜欢练习太极拳的人是一种非常好的保护。很多人一上来就学习套路，用句俗话来说，就是全身都硬邦邦的，练起套路来，好像生锈的机器人。导致不是肌肉韧带拉伤，及时关节磨损，尤其是膝关节。内家拳的很多劲是由筋的拧裹、收放、崩弹来完成的，所以抻筋拔骨在基本功中非常重要。筋是无处不在的，有大筋，有小筋，自古就有一句行话，筋长力大，筋长一寸寿长十年，无论是武术技击还是养生，都要练筋。但不能一味只练抻筋拔骨，练拳一定要懂得养，我们经常称之为，练养。筋和骨都需要气血来养，不然拉开后，反而容易出现“钙化”的现象。（钙化是一个比喻词，就是这个地方开发出来，干巴巴的没有气血去滋养是不行的，大家想想都知道后怕）说到养筋骨，就离不开气血。筋的抻拔也会导引一部分的气血过去，我们比较讲究说用导引术（如八段锦，五禽戏，易筋经等功法）来做一些抻筋拔骨。瑜伽的原理也是一样。所以我们平时很注重练八段锦，很多武术门派也会把八段锦当成筑基功。我们还会配合一些太极拳的单式来作为练习。
不过单独如此是不够的，因为得本尊的身体要有足够的气血才能满足导引。我们人体的本能是气血不够就往核心收缩，四肢末梢就会不够。而导引也只是强行用意念导引。所以还需要配合桩功来培元养气，练丹田气来滋养筋骨。自身气血充足了，才能更好的滋养筋骨，筋骨强了才能更好的承载气血，出现良性循环。站桩有很多形态，我们对于初学者，最推荐的是无极桩，也是最省本钱的桩。
桩功随着这几年的普及大家也比较熟悉了，还有如混元桩，三体式，降龙桩，伏虎桩，两仪桩等等。最经典的是马步桩。
不管哪一种桩功都可以，只要站对了，站进去了都可以。站桩是要有独立守神，抱元归一，才有先天气反馈到身体上来。达到培元养气的效果。而且站桩是一个过程，需要积累，需要磨练。回归到婴儿状态。还有需要值得注意的是，单式反反复复的操练，很多可以当成动桩来练功，这也是我们基本功的一大特色，这是抻筋拔骨的同时，注重养气血。双向修行。我们把太极拳套路放到最后来，据说过去的传统武术中，师父不想教真东西时，就是教你各种拳种，各种套路练习。让你乐此不疲，同时又糊糊涂涂一般在套路中。而真正的东西就是那么几下，懂得了其中的奥秘，一通百通，万法归一。并不是说套路不重要，只是不是最重要的，套路也不需要那么多。有一两套，练精来足够用了。套路是为了让太极拳更加流畅，更有趣味性，也有整体性，也是身心与自然合一的一种过程。我们也非常享受打套路的过程。养生功没有最好，更重要的是在于能明悟与坚持 千万别低估八段锦的功效，但为什么你练的八段锦没有感觉，也没有效果（内有视频讲解）
|
