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新年快乐！
我从 2023 年发布的 50 多篇文章中，精选出了 34 篇，做成一个合集，方便大家阅读和查询。
这是我过去一年思考和行动的精华提炼，在这里献给大家，希望能为你提供一点启发和帮助。 另外，我也做了一版带目录的 PDF 版本，方便大家用电脑阅读。拉到文章末尾，点击「阅读原文」，就可以下载啦。（建议用电脑打开）
新的一年，一起启程。 我想把「健康」作为 2023 年的关键词，跟大家分享一点我的思考和计划。分享5个让目标更容易达成的小技巧。包括：设定一个有趣的起点、描绘有吸引力的愿景、定性不定量、用好支持部落和不要重复过去的失败。许多人特别容易陷入一个陷阱：我们并不是已经做好了一个东西，再去打磨细节；而是：我们企图通过「打磨细节」这件事，给自己一种安心感、舒适感，让自己感到「我是做了很多事情的」，从而心安理得地逃避。能够解决问题的，往往不是非常迂回、非常复杂的途径，而可能是更加直接、更符合直觉的方式。生活中，无论是学习什么内容，磨炼什么技能，「立刻行动，拼命去用」，永远是最有效的。一个优秀的人，一定比别人懂得更多、认知更深刻吗？不一定。很可能只是因为什么呢？在每一个别人选择「算了」「下次吧」「再看看」的关口，他都选择了「动手做一做，让我试试看」。时间对于每个人都是平等的。那么每个人在同等的时间之下，一定会有属于自己的积累。这些积累又因禀赋、性格和环境的不同，会形成各自不同的形态。每当我陷入焦虑、压力和担忧之中时，它们总是能够快速地帮助我走出来，恢复冷静，让理性重新主宰大脑。主动让自己慢下来，关注过程和感受，对一切保持好奇，去做长期的事情。心理学总是告诉我们要接纳自己，但究竟什么才是接纳自己？如何做到接纳自己？生活中的许多烦恼，其实都是自寻烦恼。它们并不真实存在于外部环境和外界的问题当中，只是我们自己所幻想和建构出来的罢了。自我妨碍的本质在于：为自己的任务增加难度。这样一来，如果我们失败了，我们就可以推卸责任：并不是我们能力不足，而是因为我们状态不好、准备不足、条件不佳……总之，错的不是我，是这个世界。不要急着让自己去改变旧习惯、建立新习惯，而是想一想：我能够做些什么，来设计和建立一个环境，让自己更加「事半功倍」？为每天创造一件值得回忆的印记、为「可做可不做」设置软性 deadline、微调和优化「生活系统」、把任务化入日常生活之中。寄希望于「学了这个方法，我就能解决问题了」，则是完全错误的。真正能够解决问题的，永远都是你自己。无论是工具、知识还是方法，它们都只能帮助你强化和壮大自己，让你能够更好地「自行解决问题」。希望所有敏感的朋友，都能相信一件事：不论这世界如何，它始终值得我们热爱。也希望，如果你身边有非常敏感的朋友，可以多给他一点理解、关怀和耐心喔。一个人最幸福的状态是什么？是无拘无束，投入在自己喜欢的事情里面，不问结果、不求回报，全身心沉浸进去的时候。这种纯粹的、干净的喜悦，就是我们生命中，最真切的幸福感。对过去的后悔，以及对未来的担忧，正是影响我们生活和工作的最大敌人，也是破坏我们幸福感的元凶。有效应对情绪的方式是什么呢？不是去抑制它们，而是去感受它们，观察它们，跟它们保持距离，然后让它们自然而然地消散。我们可能还会有一种「快乐羞耻」，觉得：这件事情对我没有实际的帮助，只是让我感到快乐，是不是对我构成了一种「诱惑」？我是不是应该去抵制这种诱惑，让自己去做更加有意义的事情？诸如此类。任何事情都不是一个线性的因果关系：并不是我们做了A，就一定会得到B；不做C，就一定不会遇到D。不是的。所有的一切都是「概率」。我们能做的，无非就是增加一点概率，或者减少一点概率。当我们遇到不如意的时候，我们希望的是什么呢？是有一个人，能够诚恳地对我们说：我听到你的遭遇了，我理解你的感受，也明白你的心情，你的想法和反应是对的，没有问题。我们会被写入一个「追求效率」的默认设置。它会成为一种社会规训，从我们出生、成长、到工作，潜移默化地、不断灌输给我们，让我们坚信它，坚信一切都必须为了效率而低头。一方面是因为社会规范的不适应：我们不知道这样做是否得体；另一方面是因为形成了一种社会契约：「我不希望你平白无故占用我的时间，因此，我也不希望平白无故地占用你的时间。」边界感是人际交往中的黄金法则。它源于旧秩序和新秩序的交替，是每个人自由意识和原子化社交的体现。它的本质是什么呢？是一个人的主体性能否得到尊重，是一个人能不能明确地、笃定地感受到：我的存在是有意义的，我的行为是有价值的，我对于这个世界是「有用」的。只有当你主动、积极地去做一些事情，并从中得到有效的反馈，你的能量槽才能得到有效的补充，让你真正「回血」。为明天设定一个期待、设计一份生活记录相册、设定一个主题打卡与收集、做一些需要动手的事情、每天回答几个小问题我想分享几条我经过很长时间，才逐渐「悟」出来的道理。如果你跟我一样，是一个内向、敏感、社恐的人，也许会对你有帮助；如果不是，或许也能有些启发。习惯1：遇到感兴趣的问题，不要只是停留在现成的、表面的回答上，而是「多想一步」，多问一句为什么。习惯2：面对世上浩如烟海的信息，始终紧扣脑海中的主线，「以我为主」，从自己出发去筛选和提取信息。习惯3：不要做伸手党，而是「自己动手」、解决问题。在这个过程中，磨炼自己的能力，积累自己的经验。我们选择逃避，最根源的原因，是为了保持一种幻觉：我能把它做好。我们是在为自己的软弱买单，以透支未来的自己为代价，让现在的自己得到片刻的安宁。为什么我们总是这么优柔寡断呢？最核心的原因在于：我们害怕让自己背负上「决策错误」的责任，从而，一直在逃避去做出真正的决策。我们的一生丰富又绵长，不要把宝贵的时间，浪费在对眼前这些小问题的内耗之上。
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