瑜伽头倒立,和站立靠下半身力量相反,需要上半身的力量和稳定,那么,就包括了核心、背部和手臂力量。许多伽人喜欢倒立体式,除了体式可以拍出美美的照片外,号称体式之王的倒立,对身体也是有诸多好处。
今天,小编给大家推荐11个动作,针对核心、背部和手臂力量的养成。 加强上半身力量的11个动作 ↓↓↓ 1.蹬山式 来到斜板式,然后弯曲左膝盖向前,弓背,低头,膝盖找鼻尖 吸气左腿向后,呼气弯曲左膝盖向前,膝盖找左大臂后侧 吸气左腿向后,呼气弯曲左膝盖向前,膝盖找右大臂后侧 重复5次,换边
2.动态船式 3.动态船式加强版 4.仰卧抬腿 仰卧,双手往头顶方向延展 双腿并拢脚回勾,不着地 吸气双腿向上90°,呼气向下 重复10次
双手十指交扣,手肘和肩同宽 双脚踩地,膝盖离地,臀部抬高,背部和手臂一条直线 保持10次呼吸
6.斜板动态卷腹 来到斜板式,双手撑在瑜伽垫,双脚踩在毛毯上 吸气弯曲膝盖向前找胸腔 吸气伸直向后,呼气弯曲膝盖找左大臂后侧 吸气伸直向后,呼气弯曲膝盖找右大臂后侧 重复10次
7.下犬式 先来到四脚板凳式,双手对齐肩膀 膝盖对齐臀部,双脚踩地 腹部内收,双腿伸直,臀部抬高 保持10次呼吸
8.动态婴儿式 臀部坐脚跟,膝盖稍微分开 双手往前延展,额头贴地 吸气,抬起头,双手滑向膝盖 重复10次
9.双角式C 双脚打开,一套腿的长度,双脚平行 双手在背后十指交扣 从髋部往下折叠,保持10次呼吸
10.靠墙海豚式 小手臂贴墙,手肘与肩同宽,双手合十 双脚向后,手肘向下滑动,直到双腿和背部90° 双脚与髋同宽,头放松,保持10次呼吸
11.头倒立 瑜伽是1%的理论和99%的练习,当你觉得对体式都理解了,但就是做不到,那么还是从加强基础的力量和柔韧性开始吧!
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