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两胯旋转在杨氏套路里的具体运用，在讲这个问题之前，我们应该先了解一下，太极拳经过几百年的传承到了民国初期，也就是杨露禅到北京教拳以后，太极拳出现了一个很大的变化，就是大家逐步认识到太极拳的健身功能，过去练拳练的是功夫，是为了保家护院，是为了走镖，是为了混腕饭吃，健身本来是太极拳的副产品，但是随着时代的变迁，现在健身则成了主流，现在99.9%的人练习太极拳都是为了健身，我们大家应该面对这个现实。 随着太极拳健身功能的发掘，那么就出现了一个问题，过去太极拳的套路、身法、练法不太适合健身人群，所以为了适应健身人群，过去太极拳的套路也好、身法和练法也好都需要改进，这种改进是一种时代的进步，是为了适合健身人群，是为了适合太极拳的推广。在健身方面杨氏太极拳走得是最早的，陈氏随着杨氏也在改，但是陈氏没有杨氏发展的快。 我们现在看到的套路也好、身法也好、练法也好，和过去练武术是截然不同的，汪永泉老师生前有一篇文章，详细介绍了杨氏练武和健身两种不同的练法和要求，杨氏经过祖孙三代的努力，到了杨澄甫这一代把练武和健身从套路、练法上彻底分开了，练武的这一块只在自己的子孙和少数弟子中传授，外面是见不着的，外面推广的只是健身架，当然它还叫太极拳。 陈氏在这方面迈的步子要小一点，陈氏还讲螺旋缠丝，所以它再怎么改螺旋缠丝这个东西不能丢，现在我们在杨氏太极拳里看不到螺旋缠丝了，所以才有了抽丝这种说法。
一 陈氏太极拳和杨氏太极拳的区别 我们说陈氏太极拳和杨氏太极拳两者之间的区别，前面我讲过由三个基本元素组成的太极拳，哪三个基本元素？第一个是重心的移动，第二个是步伐的转换，第三个是两手的开合。我们说各门各派的套路不管是长套路还是短套路，都是由这三个基本元素组成拳式再组成套路，我们讲陈氏太极拳和杨氏太极拳的区别，基本上就是在重心移动和步伐转换上的区别。 我们首先看在重心移动的方法上两者之间的区别。由于陈氏还保留着所谓的螺旋缠丝，所以它的重心移动采用胯走后下弧，老的练法是背丝扣，这些重心移动的方法无非是使你的身体上身形成一个左旋右转，从而实现以身带手。我们说螺旋缠丝，身体主干的转动是公转，稍节的转动是自转，稍节的转动一定是在身体公转带动下的转动，这是陈式太极拳最核心的东西。 杨氏太极拳重心移动所采用的方法主要是胯走下弧，身体左旋右转几乎是没有了，也就是身体重心左右的移动没有了，基本是前后的重心移动，所以这种前后的重心移动采用胯走下弧，或者说裆走下弧，这样身体没有公转了，所以就谈不上螺旋缠丝，但是不是说杨氏就不是以身带手了，它也是以身带手的，无非它前后重心移动的比较多，在前后重心移动的过程中胸向不发生变化，杨氏练起来比较容易掌握，从某种意义上说杨式的套路更适合健身人群，因为它简单易学。 我们再看两者在步伐上的区别。陈氏和杨氏在步伐上有一个共同的地方，即步伐的转换，包括各个方向的转身，你就要把重心坐在实腿上，虚腿才可能轻便灵活。不同的是陈式太极讲究“旋左胯开右步、旋右胯开左步”，这个跟杨氏太极拳在步伐转换上是不一样的。 杨式前后步伐比较多，把重心移到前腿之后，重心要稳固在实腿，也是一个旋转下沉，把重心坐在实腿上，这个“旋转下沉”，杨氏有的人叫“旋胯”，也有人叫“扣胯”，收步完了之后不停，直接把步子开出去。陈氏是“旋左胯开右步、旋右胯开左步”，也就是开步时实腿还要再旋一下，杨式太极拳没有这个要求。
二 两胯旋转在杨式套路里边的具体运用 两胯旋转在杨氏套路里边的具体运用比较简单，重心移动大都是“裆走下弧”，即实腿的胯“一松一沉”，胸向不发生变化，就把重心移到了另外一侧，由前向后移或由后向前移都是如此。实腿的这种“一松一沉”还是为了腿脚蹬地，也就是实腿在蹬地时能够使上劲。 我们再看步伐转换，关键就是在实腿重心的固定上，不管叫扣胯还是我们说的旋转下沉，目的只有一个：就是要把你的身体重心100%的稳固在实腿上。那么在你稳固身体重心在实腿的同时，虚腿的胯会往前往上走，这就是我们所说的以身体带动两腿，杨氏在重心移动的过程当中，也是要以身带手。在步伐转换的时候，练杨氏的朋友一定要掌握好这个旋转下沉，稳固重心。 我再归纳一下：我们练杨式的朋友，要学会两胯在套路里边的具体运用，只要掌握两点：第一裆走下弧，实腿的胯一松一沉，蹬地移重心；第二掌握好在步伐转换的时候，实腿的一个旋转下沉，或者叫扣胯，一定要把重心稳固在你的实腿之上。大家只要在这两点上下功夫，我可以保证练习杨氏套路的水平会有一个大的提高。
三 练杨式太极拳如何防止膝关节损伤 练杨氏的如何防止膝关节损伤？ 我觉得只要把握住两点，第一点是膝盖的位置问题。大家都知道一个三尖对照：鼻尖、膝尖、脚尖，这三尖对照本身没有错误，错在我们对三尖对照的理解上，把它理解成膝盖和脚尖垂直是错误的！ 我给练习杨氏的朋友谈过这个问题，前后的弓箭步，他们都是膝盖和脚尖垂直，我也看过一个全国冠军教大家练习步伐转换的时候，也说到膝盖和脚尖垂直，其实这是错误的。我们说膝盖和脚尖的方向保持一致这句话是对的，但是你要说膝盖和脚尖垂直，绝对是错误的！ 如果你的脚尖和膝盖垂直的话会有两个问题：第一个问题是脚内侧悬空了，也就是说你的脚掌做不到平实踏地、均匀受力；第二如果你的膝盖与脚尖垂直，站在这儿5分钟你的膝盖准疼，道理非常简单，你的膝盖是别着劲、拧着劲的，刚开始感觉不舒服，时间长了准疼。我们也可以把这种别劲、拧劲理解成膝关节没有自然吻合，我们练习杨式的朋友一定要注意这个问题：你的膝盖外侧一定不能过脚掌中线！ 第二点在步伐转换当中，在实腿旋转下沉的时候固定好你的膝盖。杨氏太极拳的步伐转换包括转身，不管你是把重心坐在后腿，还是坐在前腿，都要固定好你的膝盖，上步之前有一个摆脚尖的动作，摆脚尖这个动作就是要把重心坐在实腿，虚腿再摆脚尖，然后移动重心，重心移过去以后就是所谓的一个扣胯，在扣胯的时候膝盖一定不能外摆，否则是非常伤膝盖的，这一点大家必须注意。 |
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