比较独特的一种千把攥练法

这种千把攥练法是我二十来岁时跟一位传武爱好者交流来的。

虽然他是业余练习，实战能力不高，但手臂很硬，可以硬扛我的高边腿，而且出拳击打时有种难以言表的沉重感，冲击力很强。听他说并没有练过其他硬功，也没有进行过其他手臂力量训练，就是每天按这种练法早中晚各100次，练了不到两年，然后就有了现在这种效果。我自己也偶尔练练，感觉效果确实不错，推荐给大家。

动作视频如下：

这个千把攥练法和网上的各种练法最大的区别也是他最大的特点就是带个“拧转”的劲，不是直来直去。

以右手动作为例，动作步骤及要领如下：

一，自然站立或马步站立均可，双手像马步冲拳预备姿势一样抱拳于腰间。

二，右手成掌向前推出，边推手臂边慢慢向内拧转到指尖横向向左，手臂推直后掌根继续用力前顶，推到右边肩背部有向前拉伸感觉为止。

三，保持手臂肩背拉伸感觉，一边握拳一边手臂缓慢向外拧转，转动到手背向下同时拳完全握紧。

四，保持手臂肩背拉伸感觉，极力握紧拳头慢慢向内旋转，转动到手背向内大拇指向下。

五，保持拳头极力握紧状态，手臂向外拧转同时整个手臂用力缓缓拉回腰间，可以加入易筋经中倒拽九牛的意念，更有利于整个手臂肌肉用力。

左右手交替进行，次数视自己体力安排。

注意：

从握拳开始就要极力将拳握紧，连带着前臂肌肉极力绷紧，越紧越好，最好能紧到动作时感觉肌肉关节咯咯响的状态，越紧增长力量效果越好。整个动作是一种缓慢匀速的状态完成，慢一点更能体会到肌肉的用力细节，对肌肉刺激也越大。练完注意放松手指和手臂肌肉，避免僵硬。

另：千把攥的握拳是要求握拳如卷饼，不能一把抓进去，而是一层层卷进去。如下面视频所示：

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