|
本文阅读时间，需要5分钟。 带领人
联系方式 报名微信 ：315789351 活动费用 300元/期 开营时期 月中旬 循环开班 向内书写练习营如何设置？ 7天为一个周期，每天早晨10点以前，我会放出一个练习题目。 大家自行决定在白天的某个时段，进行不少于400字的写作，练习营是书写训练的初阶营。 主要诉求就是养成书写习惯，并初步建立对自身感受的觉知能力。 【适合人群】 想通过自由书写疗愈情绪问题、情感困扰以及内在创伤者； 想自我成长，提高幸福满意度，探索人生真相和改变自己者。 只要你会写字，愿意成长，你就可以！ 不为任何人、任何目的而写，只为自己灵魂的自由而写。
如果您连续三天，不能按要求完成书写的，请自行退营，不退费。 可申请下月复训入营。 练习营的所有内容，不允许点评、不允许外传。
你的投入将收获
你是不是经常情绪化、易燃易爆炸？ 压抑，内心有很多声音，无人倾听？ 承受着生活压力，迷茫找不到方向？ 想彻底改变自己，却不知道怎么做？ 我知道你经历无数孤独寂寞黑夜 无数次在众人的冷眼中拼命挣脱 无数次想要突破拖延与障碍 无数次想要克服瓶颈与不安 因为我也经过过这一切 如果你想成长，看到广阔天空 如果你想打破内在壁垒收获爱 如果你想转化失去、痛苦和悲伤 如果你想彻底看清自己的潜意识 你可以像我一样拿起笔自由书写 也许你会说，我不是作家 从来没写过，没有任何写作基础 难道仅凭热情就可以提笔书写吗？ 当然可以，只要会写字，就没问题 因为表达性书写并不是让你成为作家 而是一种针对当下情绪的心理治疗技术 目的是帮助你通过书写深入地探索内心 释放负面情绪、摆脱消极情绪来自我疗愈 弗洛伊德是第一个运用写作治疗的人 写作治疗的基础就是老弗爷的自由联想 所以，如果你想改写自己的生命故事 自由书写是最直接、成本最低的方式 因为它只需要一颗心、一张纸和一支笔自由书写，替你省下见心理咨询师的钱 写作，是接触、探索自己幽邈世界的方法。 写作的主要目的是学会信任自己的心灵和身体。 不是每个人都想成为小说家，然而我们每个人都有通过文字抒发表达自己的渴望。 正念写作是我们每一位普通人都能掌握的表达方法。 正念是对当下有意的、不带评判的觉察。
运用在写作练习中，即保持专注且不带评判地如实写出心中所思所感所见所闻。 这是探索内在真实自己的练习，是倾听内心声音的途径，是平息焦虑的方法，是情绪释放的出口，是随时让身心获得疗愈的方便法门，亦是提高写作技能成为写作者必不可少的基本功。 教授方法，带领练习，陪伴坚持。 只要每天书写20分钟，连续21天，就能通过书写，靠近真实的自己，让你爱上写作，爱上表达。
正念禅是来自东方的培养注意力的古老方法，美国麻省大学医学院的卡巴金教授是将正念引入西方主流社会的开创者。 他将正念定义为：正念是一种有意地、不加评判地对当下的觉察。 作为一种基于科学实证的心理和自我成长方法，正念已经成为西方主流社会的生活方式之一，正深刻影响着西方高校、企业、医院、司法、职业运动等各个领域。
正念练习时的七个态度至关重要： 不评判（ Non-Judging ) 接纳 ( Accepting ) 信任 ( Trust ) 初心 ( Beginner’s mind ) 耐心 ( Patience ) 无为 ( Non-striving ) 放手 ( Letting go ) 正念写作就是带着有意识地、不加评判地觉察进入到写作整个状态里，并且将正念练习的七个态度融入到写作练习中，以达到“手写我心”的效果。 这种正念觉察和练习时的态度运用在写作练习中具体体现在： 1、不评判 开启写作练习时，如果设定时间为20分钟，那么这20分钟就全然属于写作的时间。 保持高度的专注，不分心，不做他事，手不停的写。 不对写作质量有过多的要求，就能写出很多的文字。 当这些念头出现的时候，识别它，退后一步，并有意识地提醒自己要抱着不偏颇的立场，只是去观察它。
2、接纳 接纳意味着接受事物此刻的本来面目。 比如隐私、恐惧、欲望、怨怼……也要去接纳它的出现。 它并不是无中生有，而是一直在那里，被你忽视而已。 一切隐藏的终需被看见，而看见就是疗愈的开始。 3、信任 对自己和自己的情感发展出一种基本的信任是写作练习的整体的一部分。 4、初心 初心，是一个愿意看待万事万物都如第一次看到那样的心念。 每一次写作，都是在开展心灵探索，都是一次新的旅程。 写作技能的训练和写作习惯的养成，不是一个线性的过程，也不是一蹴而就的事情。 会遇到很多的“曲折”。 ◆如写了没几天，激情减退，逐渐懒散，出现三天打鱼两天晒网的“写作缺席”状态； ◆甚至开始怀疑自己做这件事是否有意义和价值，是否值得投入时间； ◆有关能力和潜力也会不断冒出自我否定的声音…… 这些现象的出现都是正常的，它们是你练习过程中的一部分，也是你的一部分。 接纳练习过程中的不完美以及自己的不完美。 当你觉察到这些现象的出现，不需要过多给与自己指责和发难。建议的做法是“S-T-O-P”。 S- Stop ，按下暂停键，停下来 T- Take a breath，深呼吸几次 O- Observe，观察、留意自己头脑里有些什么样的想法，然后放下它们 P- Process ，继续回到正轨上来，重新投入到写作练习 如果不着急去到哪里，要求自己一定要达到什么目标，只是对我们选择的事情，规律地练习，或者意识到缺席的时候能一遍遍温柔的邀请自己回到练习状态中。 相信自己正在做一件正确的事情，对时间和练习保有信心和耐心。 6、无为 也意为不争。 我们每做一件事，几乎都有目的，是为了得到什么或者到达某处，但在写作练习中，这种态度可能是一种实在的妨碍。 写作练习就是在做你自己，别无目标。安住当下，写你想写的。 7、放手 在写作练习过程中，当我们开始对我们内在体验加以关注的时候，我们很快就发现我们的内心似乎想抓住某些念头、情感和处境。
放下是一种让事情任其自然并接纳事物本身的方法。 当我们观察我们的内心去抓住“点赞”，推开“差评“的时候，我们可以提醒自己有目的地放下那些冲动，并看看如果这么做的话，会发生什么。 当我们不去追逐只是去观察的时候，我们就是在放下。 写过了，说过了，做过了，就可以了。 如上所述，正念练习所培育的七种精神态度同样适应于写作练习中，不仅能帮助你无拘无束、无所羁绊地自由书写下你想表达的任何内容，还能顺利地养写作的习惯，经由练习提升写作技能，更重要的，它将改变你的生活： 1.Healing | 疗愈 学习如何随时随地地与不完美的自己、不完美的练习过程，以及自己不适的情绪、感受、想法共处并将其转化。 2.Centering | 专注 学习如何不被外界打扰，保持冷静、专注、平衡，从而提高写作效率和工作效率。 3.Presence | 临在 学习放慢节奏并将专注当下带入你的行动模式，对当下做出有意识的回应，而非本能地对情景做出反应。 4.Connection | 联结 学习将觉知带入你的人际关系，显著提升你所有方面的关系质量。 5. Expansion | 开启 开启无限的爱意觉知，更好的爱自己爱他人，予人玫瑰，手有余香。 你，本就该是自由的。 在潜意识的国度里，你就是你的王。 不管任何时候，只要你的心中有情绪奔涌，你就可以抓起笔，自由畅快地奋笔疾书，肆无忌惮地嬉笑怒骂。 在自由写作的世界，没有人可以压抑你，没有人可以否定你，没有人可以拒绝你。 你拥有绝对的权力和自由的表达，你全然地被爱、被接纳，百分之百地被尊重、被注目。
你可以提笔为剑，冲进往事的阴影，劈开曾经的伤痛与禁锢，从黑暗的记忆里突围而出，重获新生。 你也可以举杯为酒，沉醉于此刻的美好与诗意的意境中，将心中的热情感动尽情挥洒，让你的全世界都沉浸在喜悦里。
把生命写下来吧！ 把生命写下来吧，持续练习以找到人生困惑的解答，回归内心深处的平静。
正念写作梳理情绪的心得分享 通常往自我情绪梳理方向写的时候，我会分两个方向： 拟定一个主题，最好把这个主题细化一下。 一般向内探求去梳理情绪的话，离不开三个方面，家庭、工作、感情。 在大的主题下再细化一下，比如关于家庭，在这个大题目下我再往下细化，有一篇我写了回家这个主题，梳理了我对于自己的家的范围认知的划分，以及背后导致我这样想法的成因和支持动力。
身心灵界有句很经典的话——看见即释放。 也就是说当你看到造成你情绪背后的原因时，症结也多半就化解了。 听过很多道理，依然过不好这一生？ 当然了，因为你没有实践，更没有坚持。  |
|
|
