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失眠问题在当代社会越来越普遍，主要原因如下： 1.不合理使用电子产品 很多人睡前会习惯性地玩手机，电子屏幕会发出蓝光，这种光线会抑制人体褪黑素的分泌，影响人的睡眠节律，引起失眠。 2.睡眠环境不良 居住环境嘈杂、空间拥挤、床不舒服、空气污染或突然改变睡眠环境，噪声、强光的刺激等环境问题都会引起失眠。 3.压力过大 现在的人需要面对工作、学习、生活等各种压力，容易引起情绪问题，比如焦虑、抑郁，这种情绪变化也是导致失眠的重要原因。 4.不良饮食 很多人只知道睡前饮茶，咖啡等饮品会导致失眠，其实睡前吃太多食物也会导致失眠，这是由于食物堆积在胃部，身体的各个器官还处于高强度工作状态，容易导致翻来覆去难以入睡，从而引起失眠。 “孙思邈养生法”有以下内容，也许会对你的健康和睡眠有所帮助： 1.干梳头。手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 2.转眼珠。合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，重复3次。有助于眼睛保健、纠正近视。 3.扣扣齿。口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时需发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。 4.干搓脸。搓手36下，暖手以后上下搓脸；暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。常做令脸色红润有光泽，减少皱纹。 5.转转头。双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，做6次，反方向重复。经常做可使头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。 6.扭动腰。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气，预防消化不良、胃痛、腰痛（注意：有腰部疾病患者慎做）。 7.常揉腹。搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 8.常扭膝。双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下（注意：膝、髋关节疾病患者慎做）。 9.常散步。心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说“饭后走一走，活到九十九”。 10.常搓脚。右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为1下，共做36下；两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。 每个人的身体状况各不相同，上述方法可能无法彻底改善睡眠。如有失眠，请咨询医生等专业人士。 |
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