很多人体检时经常被告知“血脂异常”,常见有胆固醇超标、甘油三酯、低密度脂蛋白超标等。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》显示,我国 18 岁及以上居民高脂血症总体患病率高达 35.6%。血脂异常危害严重,可能导致动脉硬化、冠心病、脑梗塞等疾病。 血脂出现异常,其实饮食是重要原因之一。还有人,经常会问“吃洋葱可以降甘油三酯吗?”“吃木耳可以降胆固醇吗?” 近日一项研究发现,对于血脂异常的人平时吃点坚果就起到调节血脂的作用,尤其是这 3 种! 3 种坚果调节血脂效果最佳 第二名:杏仁 第三名:核桃 第二名:核桃 第三名:杏仁 第二名:核桃 坚果的 5 大好处,被忽视了 1 稳定血糖 2 预防癌症 3 预防肥胖 4 有益心脏 5 改善精子质量 研究截图 建议 4 种坚果扔掉也别吃! 1 出现发霉的坚果 2 有哈喇味的坚果 3 炒焦煳了的坚果 4 味道太重的坚果 参考文献 [1]中国居民营养与慢性病状况报告(2020年). 中华医学信息导报, 2020, 35(24) : 15-15. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1000-8039.2020.24.125. [2]Can different types of tree nuts and peanuts induce varied effects on specific blood lipid parameters? A systematic review and network meta-analysis 2023-12-28, doi: 10.1080/10408398.2023.2296559 [3]2019-03-26健康时报《糖友吃坚果别超20克》(崔茗萱) [4]Gang Liu, et al., Nut Consumption in Relation to Cardiovascular Disease Incidence and Mortality among Patients with Diabetes Mellitus.Circulation Research. 2019. [5]Fadelu, T., et al., Nut Consumption and Survival in Patients With Stage III Colon Cancer: Results From CALGB 89803 (Alliance). J Clin Oncol, 2018: p. JCO2017755413. [6]2018-02-27健康时报《防癌:坚果可以吃一点》 [7]2018-11-05每日邮报《每天一把坚果减少中年发福》[8]Jackson CL, Hu FB. Long-term associations of nut consumption with body weight and obesity. Am J Clin Nutr. 2014;100 Suppl 1(1):408S-11S. doi:10.3945/ajcn.113.071332. [9]Eat nuts day cut heart cancer risk Just handful reduce chance dying early fifth http://www./health/article-4000028/Eat-nuts-day-cut-heart-cancer-risk-Just-handful-reduce-chance-dying-early-fifth.html [10]Albert Salas‐Huetos Emma R. James.et al.Sperm DNA methylation changes after short‐term nut supplementation in healthy men consuming a Western‐style diet.https:///10.1111/andr.12911 [11]2015-05-07健康时报《不吃炒焦了的坚果》 策划制作 来源丨健康时报 审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员 责编丨一诺 本文封面图片及文内图片来自版权图库 |
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