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许多人都有这样的经历：每天晚上11点之前入睡，但在凌晨定时醒来，比如在凌晨1点左右或凌晨3点左右醒来。  有时候翻个身就能再次入睡，但有时翻来覆去，辗转反侧很长时间，直到天快亮才能入睡，这种反复让人非常困扰。 为什么总会在半夜“自然醒”？ 中医认为，人体的脏腑与十二个时辰相对应。在相应的时辰里，每个脏腑的气血最旺盛，功能最强。如果脏腑出现异常，就会出现难以入眠的清醒情况。 因此，这种情况可以通过疏通相应的经络来解决，有时候效果立竿见影。 在夜间，有两个时间段最容易醒来！ 丑时：凌晨1点~3点 在凌晨1点~3点之间醒来，往往是由于肝火旺盛所致。常常伴有烦躁、易怒或气郁等症状，这段时间正好是气血流注到肝经的时候，自然会唤醒人。 建议：此时可以敲揉或点揉肝经上的阴包穴和太冲穴。敲击或揉捏这些穴位会感到疼痛，在疼痛的地方敲击或揉捏5~10分钟，连续3~5天后，疼痛感会消失，可以一觉睡到天亮。 敲打手势：敲击肝经时，握拳并用小指掌指关节敲击。 敲击方法：轻轻敲击3~5次后，会感到大腿内侧的阴包穴有明显的痛点，可以进行点揉。 “太冲穴”位于大脚趾与第二脚趾分叉处的凹陷中，用食指向脚踝方向握住此处，然后点揉，如果有痛点需要疏通。 双脚着地，一手握空拳轻轻敲击大腿内侧。  寅时：凌晨3点~5点 这个时辰是肺经当令的时间，也就是肺功能最强的时候，因此容易醒来的原因可能是肺火过旺、肺气不足或肺热等。 建议：肺功能不好的人可以多吃润肺的食物，比如梨、百合等。睡前可以敲揉肺经上的孔最穴和点揉鱼际穴，在疼痛的穴位上每次进行5~10分钟的按摩。经过一段时间的反复按摩后，穴位上的疼痛感会减轻，你会发现夜间惊醒的症状有所减轻。 敲打方法：掌心向上，前臂放松平举，另一只手握拳轻敲击肺经沿线。 轻轻敲击3~5次后（前臂一定要放平），许多肺功能有异常的人在“孔最穴”会有明显的痛点。此时，可以采用按揉或点揉的方法疏通痛点。 点揉“鱼际穴”位于靠近大拇指的两块骨头之间，按揉时，拇指要靠近第一掌骨用力，当肺有问题时，这个位置也会明显疼痛。有些人开始时可能没有明显的疼痛感，但在疏通了“孔最穴”之后，才会感到疼痛。 通过以上的方法，希望能够帮助你解决夜间惊醒的问题。 尽量控制这个时间段内入眠 根据一项调查显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间的死亡率最低。而睡眠时间少于4.4小时的人死亡风险会增加一倍。老年人的睡眠时间相对较少，但也应该保持在5.5~7小时以维持健康。 子时（23:00-1:00）：在这个时间段内入睡，可以充分休息，避免出现黑眼圈的问题。 中医理论认为，“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”如果在子时前入睡，胆汁代谢将得到良好的完成。“胆汁的清澈与否，关系到大脑的清晰度。”相反，如果胆汁的排泄和代谢不良，容易产生结晶或结石。  丑时（1:00-3:00）：这个时间段最适合进入深度睡眠阶段。中医认为，丑时是肝经的活跃时段，有利于肝血的更新。 《黄帝内经》中有一句话：“人卧血归于肝，肝受血而能视”，说明肝脏储存和调节血液的功能。特别是对于气血不足的女性来说，注重良好的睡眠至关重要。 寅时（3:00-5:00）：这个时间段是一天阳气的开始。许多老年人在这个时间段最容易醒来，这与气血不足有很大关系。即使醒来后无法入睡，也不要急于起床，可以在被窝里活动手脚，然后再起床。 对于高血压患者，起床后建议遵循“221”原则：醒来后先躺在床上两分钟，然后稍坐两分钟，再坐到床边等一分钟，最后站起来活动。 需要说明的是，并不是说睡眠时间只能限制在以上6个小时。例如，早上6点当然也可以继续睡觉，具体取决于个人情况。只要保证充足、规律的休息，就没有大碍。 |
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