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一阵“哇啦哇啦”的救护车声音打破了小区平时的宁静。 原来是隔壁老张被急救送走了…… “哎呀，这是咋回事啊？老张不是身体挺硬朗的吗？”一个邻居探头探脑地问。 “听说是因为起夜喝水。”一个邻居回答说。 “我听说，喝水喝得不对还能出大事呢。特别是老年人，可不是随便喝喝那么简单的。”另一个邻居说道。  睡前喝水真的有害健康吗？ 当然没有。 《Nature》一项研究发现，睡前喝水反而有利于身体健康。 一般来说，适量的饮水对大多数人来说是安全的，但过量饮水可能会导致一些问题，如夜间频繁起床上厕所，这可能会影响睡眠质量。 特别是老年人，就可能给心脏带来额外的负担。 还有对于心脏病或肾脏疾病的人来说，过量饮水可能会增加身体负担。而且会让心脏和血管系统压力大增，容易引起血压升高，最严重的，可能会导致脑中风。 因此，建议睡前适量饮水，并根据个人需要调整。 夜间喝水，关键在于避免两个错误 1.避免夜间过量饮水 许多人担心夜间口渴，因此在睡前大量饮水。 这可能会打断睡眠，并由于体内钠离子浓度降低，引起低钠血症，对心脏造成不利影响。  2.注意饮水的时间 常见的做法是睡前立即饮水，这会迫使身体在短时间内处理大量水分，增加心脏和肾脏的负担。 更好的方法是在睡前一小时左右适量饮水，这样可以减少夜间起床的次数，同时保持身体水分的平衡。 夜间别喝这3种“水” 1.咖啡、茶 咖啡和浓茶含有咖啡因，能刺激中枢神经，晚上饮用可能导致肾上腺素分泌增加，使大脑保持兴奋状态，难以入睡。 2.酒 虽然有人认为睡前饮酒有助于睡眠，但酒精实际上会干扰睡眠周期，减少快速动眼睡眠期，使人在后半夜多梦且容易醒来。 醉酒后，吞咽功能减弱，胃内容物反流可能堵塞气管，导致呼吸困难，甚至可能窒息。 3.大于65℃的热水 睡前饮用热水似乎无害，但过热的饮品有致癌风险。世界卫生组织已将超过65℃的热饮归类为2A级致癌物。 过热的水会对食管粘膜造成伤害，损伤后的粘膜遭到胃酸反流的刺激，增加细胞癌变的风险。  那么应该喝什么水呢？ 实际上，自然冷却至约30℃的凉白开是最佳选择。 研究表明，自然冷却的开水中氯气含量降低，水分子结构发生变化，生物活性是普通自然水的4～5倍，更易被人体吸收，促进新陈代谢，有益健康。 总之，睡前适量补充水分对健康有益，但也要注意适量，避免影响睡眠和健康。如有特殊健康状况，建议咨询医生获取个性化建议。 发布于：辽宁 |
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