有这些习惯的人，往往更长寿！看看你中了几条？

保持健康长寿是每个人的愿望，目前，尽管还没有找到“百病不侵”、“长生不老”的办法，但如果我们能坚持健康的生活方式，不仅可以预防、缓解某些慢性疾病，还能延长寿命。

下面，就为大家盘点12个与长寿有关的生活习惯。

1

不吃太饱

饮食是身体健康的基础，但我们应避免吃得太饱，控制热量的摄入量。过多的热量摄入会导致体重增加，从而增加患糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。

有研究研究表明，摄入的热量低与寿命延长和患病的可能性小之间存在着联系，将热量摄入量减少10%至50%可以延长寿命。此外，限制热量摄入有助于减轻体重和腹部脂肪，从而降低患病风险。

2

爱吃坚果

坚果含有大量的健康脂肪，如不饱和脂肪酸，特别是富含Omega-3脂肪酸，这些脂肪酸有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。其次，坚果含有大量的膳食纤维，有助于增强饱腹感、调节肠道功能、改善便秘。

此外，坚果还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素E、B群维生素、钙、铁、镁等，这些都有助于维持人体正常生理功能。

动图来自SOOGIF

但是需要注意的是，坚果的热量较高，因此食用时应适量控制。建议每天食用一小把坚果，也可以尝试将坚果加入到日常膳食中，既增加了口感和营养价值，又满足了口腹之欲。

3

爱吃果蔬、豆类

食用各种各样的植物性食物，如果蔬、植物种子、全谷物和豆类，可以降低患多种疾病的风险和促进长寿。富含植物性食物的饮食不仅能降低早亡风险，还能降低患癌症、代谢综合症、心脏病、抑郁症的风险和防止大脑功能衰退。

这些效应要归因于植物性食物所含有的营养物质和抗氧化剂，包括多酚、类胡萝卜素、叶酸和维生素C。

4

喜欢运动

运动对于身体健康和寿命的延长有着积极的影响。适量的运动可以帮助我们保持健康的体重，增强心肺功能，提高免疫力，预防慢性疾病等。

运动能够促进血液循环和新陈代谢，有助于排出体内的毒素，维持身体的正常生理功能。

根据医学家的研究，每天只需锻炼15分钟就能获得健康益处，包括延长3年的寿命。这个研究结果表明，即使是短时间的运动也能带来一定的健康效益。

当然，这个研究结果并不是说只有每天锻炼15分钟就可以，而是鼓励人们尽可能地增加运动量，以达到更好的健康效果。

5

避免长期焦虑

焦虑和压力确实会对身体健康产生负面影响，从而影响寿命。

荷兰蒂尔堡大学的研究发现，忍受压力和焦虑的中年女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性高出了2倍。

而荷兰阿姆斯特丹自由大学的研究也发现，焦虑或压力大的中年男性早亡的可能性比精神放松的同龄人高出了3倍。

如果你感觉压力大，我们应该学会保持乐观的心态，采取一些放松的方法来缓解压力和焦虑，以保持身体健康和延长寿命。

6

不吸烟

吸烟与早亡和患上多种疾病密切相关。吸烟是导致肺癌的首要因素，90%的肺癌与吸烟相关。此外，吸烟还会增加患心血管疾病、呼吸道疾病、消化道疾病等多种疾病的风险。

动图来自SOOGIF

吸烟对健康的危害不仅限于所患的疾病，还会显著增加罹患各类非直接致死的疾病的风险，例如哮喘、消化性溃疡、白内障、糖尿病和其他代谢疾病。

从总体上来看，吸烟的人会失去多达10年的寿命，他们早亡的可能性是那些从不吸烟的人的3倍。

7

感觉快乐

多项研究已经证实了快乐和积极情绪对健康和寿命的积极影响。

伦敦大学学院的研究发现，在为期5年的研究期内，快乐的老年人早亡率减少了3.7%,快乐的人死亡风险比不快乐的人要低18%。

这意味着保持快乐的心态能够帮助降低早亡的风险。

8

 有社交圈

保持健康的社交网,与家人、朋友保持密切联系,可以降低早亡风险，并对心脏、大脑、激素和免疫功能产生积极的影响。

社交网络对健康的影响是多方面的。首先，与他人保持联系可以提供情感支持和慰藉，有助于减轻压力和焦虑，增强心理健康。

9

 责任心强

责任心是指一个人自律、干事效率高和有条不紊。

美国加州大学河滨分校的心理学家对1500名男孩和女孩追踪至老年，结果显示，坚持不懈、条理性强和纪律严明的孩子长寿的可能性比责任心欠缺的同龄人高出了11%。

此外，责任心强的人也不太可能患上高血压、精神病、糖尿病、心脏病和关节病。这可能是因为他们不愿意冒险或对压力做出负面反应。

10

 适量喝茶喝咖啡

适量饮用咖啡和茶能降低患慢性疾病的风险。咖啡富含咖啡因和其他生物活性化合物，对身体有诸多益处。

研究表明，咖啡能够降低患心血管疾病、糖尿病和帕金森氏症的风险。此外，咖啡还具有抗炎、抗氧化的作用，能够保护身体免受自由基的损伤。

茶也富含抗氧化剂，如茶多酚和儿茶素等，这些化合物有助于降低患心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性疾病的风险。茶叶中的化合物能够增强免疫力，抑制肿瘤生长和扩散。

但是，每个人的体质和健康状况不同，饮用咖啡和茶的量应该根据个人情况适度控制。

11

 睡眠好

良好的睡眠习惯可以有助于延长寿命。一项研究发现，每晚睡眠7-8小时的人比每晚睡眠少于5小时的人平均多活20年。

睡眠有助于调节身体的免疫系统、代谢和内分泌系统，对身体的生长和修复起到至关重要的作用。此外，睡眠还有助于清除脑内的代谢废物，保护大脑健康。而睡眠不足则与多种健康问题有关，包括心血管疾病、糖尿病、抑郁症等。

如果出现长期睡眠问题，应该及时寻求医疗帮助，以保持身心健康。

12

定期体检

定期体检是预防疾病的重要手段。通过定期进行身体检查，可以及时发现潜在的健康问题，如高血压、糖尿病、癌症等。早期发现和治疗疾病可以大大提高治愈率和生存率。建议每年进行一次全面的身体检查。

保持健康的生活方式很重要~