央视八段锦八式详解和完整版视频，建议收藏！

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美”。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著。

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。

第一式·双手托天理三焦

起源于北宋

有着800多年历史的八段锦

被誉为“千年长寿操”

上班没精神，不想动

不妨试试八段锦中的“双手托天理三焦”

有助于调理气血，改善倦怠乏力

动作要点：

• 避免前俯后仰
• 伸直手臂，掌根发力

第二式·左右开弓似射雕

稍微运动一下就感觉呼吸急促？

来练八段锦第二式

“开弓射箭”是牵拉经络的过程

可以调理肺气

每天2~3组，每组6次

帮助疏通经络、益气养肺

有效提高肺活量，增强肺功能

动作要点：

• 双手搭腕于列缺穴
• 手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置

第三式·调理脾胃须单举

想要调理脾胃？

八段锦中“调理脾胃须单举”安排上！

通过两手上撑下按的动作

达到舒胸展肩、拔长腰脊、

调理脾胃气血阴阳的功能

动作要点：

• 一托、二穿、三举
• 手上举时掌根上撑，手掌微旋拧
• 腋下悬空

第四式·五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的动作

增强心肺功能，疏理任督二脉

长期伏案工作、看手机

出现肩颈不适

也可以练习这个动作

能够有效缓解肩颈酸痛

动作要点：

• 手指发力，手臂后旋
• 肩胛骨有挤压感
• 扩胸、含胸

第五式·摇头摆尾去心火

工作压力大、睡眠质量不太好?

不妨试试八段锦中的第五式

常练这一式

可以增强肾阴对人体各脏腑器官滋养

达到去心火的目的

气血顺畅流通，改善脏腑功能

自然有益于睡眠

动作要点：

• 尾闾上翘，头上扬
• 尾闾摆正，头摆正

第六式·两手攀足固肾腰

本式通过幅度较大的俯仰腰身

来进行“两手攀足”的动作

从而达到健固腰肾、疏通经脉、

调理人体气血、促进生长发育的功能

调理肝肾、养护头发

戳视频跟练，一起动起来

动作要点：

• 两腿绷直
• 抬头、塌腰、翘尾闾
• 用手臂带起身体

第七式·攒拳怒目增气力

心情不好、莫名烦躁？

八段锦中的第七式

通过“攒拳怒目”的动作

达到增强气力之目的

如果你正被不良情绪困扰

那就跟着视频练起来吧↓

动作要点：

• 双手握固，大拇指抵住无名指根
• 怒目，拳头握紧，脚趾抓地
• 双臂夹紧两胁

第八式·背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足动作

促进身心健康

一起一落为一次，共做7次

不少网友跟练后纷纷表示：

“希望出合集跟练版”

“能不能出个完整视频，

把八式放在一起？”

这不就安排上了！

八段锦完整跟练视频

速速打卡

👇👇👇

强身健体，元气满满！

来源：CCTV-1《生活圈》